Entrenamiento y fisiología deportiva

Por??

 

Pues cómo se puede aguantar 15 minutos a tus pulsaciones máximas?

 

Yo tengo mi propio Plan con las sesiones grabadas en el Garmin y sigo al Garmin mientras corro con la peña.
Ahora han empezado a meter entrenos con intervalos a elegir y comentan que en breve darán la posibilidad de cada cual se haga sus entrenos personalizados para hacerlos en el juego. Hasta hace nada, solo era dar pedales con un montón de gente.

 

Me explico un poco mejor. En prueba de esfuerzo me dieron 180 de maxima, pero este veran he llegado a ver hasta 187 en el pulsometro, que lo tengo fijado en 180 como maxima. Es por eso que en ocasiones paso del 100% que en teoria es imposible.

 

Hola, ahora lo ha explicado.
Yo lo ponia porque no entiendo que sea posible ir 15 minutos a pulsaciones maximas.

 

Aun asi, s

Aun asi, si has ido 15 minutos a 180...yo creo que de maximas tienes que tener mas de 187.
Un saludo

 

Entonces si la prueba la hago asi, mi FTP estará 2 ó 3 pulsaciones por debajo de mi maxima?

 

Ostras! Ya lo dudo, porque el dia de las 187 casi exploto...

 

Hiciste sólo 15', no sé si eso es tiempo suficiente. pero supongo que multiplicando el pulso medio de esos 15'*0.95 podría darte un valor bastante aproximado a tu FCumbral anaeróbico. ( este umbral suele estar entre el 82-90% de tu FCmac, la que sólo puedes aguantar unos segundos)

 

Ayer hice el test de 20' y que duro es esto por dios. Que sufrimiento.
Menos mal que ahora en unas cuantas semanas no hay que repetirlo.
He aplicado un coeficiente de 0.93 y me ha salido un FTP de 268w (coger este dato con pinzas porque la medición la hace el rodillo Tack)
durante 3 semanas voy a hacer Z2 para retomar la bici y después empezare con 15-s y SST.
El año pasado ya lo hice de esta manera y bastante bien.
Lo que si creo que meteré es Fuerza resistencia porque sufrí de calambres con mayor facilidad que cuando seguía el método de Chema

 

Bueno, creo que voy a probarlo y veremos los resultados, es verdad que alargar la agonía 5 min mas hará bajar las ppm, y puede que me quede por los valores que indicas.
Estoy en duda de si hacerlo en puerto o rodillo. Lo de puerto, me echa para atras que no tengo ninguno adecuado cerca... Dima quizás.
Gracias a todos por cierto.

 

dima, urkiola... son puertos que están bien para eso están bien para este test. Si puedes hacer 30' mejor y evitas multiplicar por el coef reductor

 

Dima tiene la pega del descanso q tiene en medio, para mi urkiola perfecto para el test pendiente constante y sin descansos, eso si, es mas de un 5% q acinsejan por ahi... y como no vayas un poco fuerte igual te desfondas antes de acabar el test y en vez de ir de menos a mas vas de mas a mucho menos (lo digo por repetidas experiencias jajaja), los ultimos 5 minutos se pueden hacer eternos y es un puerto q no te deja descansar

 

A ver como evoluciona el asunto...jejeje.

 

Si, yo creo que para mi nivel, en Urkiola no voy a poder bajar del 100%, jajaja. Otra opción es en el rodillo con la resistencia al nivel 2 (elite e-motion), hasta ahora solo he rodado en el nivel 0 y no es moco de pavo...

 

Es duro sí, pero es cuestión de ir despacio con un piñón de 32 y regular de no empezar demasiado fuerte, se trata de poder mantener el máximo ritmo pero q sea constante y no te hundas al final. Mejor si vas ligeramente de menos a más

 

En rodillo es probable que saques más pulso por el calor pero normalmente también haces menos vatios. Hacer un test en rodillo sí podría ser una buena idea para tener una referencia de w y ppm de rodillo y luego necesitarías hacerte otra prueba fuera( probablemente sacarás fuera más w y menos ppm)

 

Mi problema es que no tengo potenciometro, solo tengo pulsaciones.

 

En rodillo puedes poner el imán en la rueda trasera. Deja siempre la resistencia de rodillo en la misma posición y luego vas jugando con los cambios de la bici, mirando el velocímetro también puedes hacerte una idea de tu "umbra de velocidad en rodillo " y sacar las zonas de entrenamiento. Me parece mejor esto q te indico porque usar e pulso es menos fiable( si es lo único que tienes pues úsalo pero ten en cuenta q necesitas colocarte junto a una ventana abierta de par en par yo abro varias para que haya corriente y además me pongo un ventilador potente apuntando en oblicuo para refrigerarme ( aún así termino empapado en sudor)

 

En el rodillo como no hagas lo que dices tú, acabas que parece que vienes de una piscina en vez de venir de dar pedales, jajaja.