Entrenamiento y fisiología deportiva

Vamos a ver yo no soy ningún experto ni tengo ningun interes en subir mi protagonismo ni entrenar a nadie simplemente he dado mi opinion para quien quiera escucharla porque pensaba que estaba en un foro donde todos tenemos derecho a opinar. Se que se están diciendo cosas que no son así, no se explicar con detalles porque no son ciertas y para meter la pata prefiero callarme.

Veo que parece que para algunos he cometido una falta alucinante, que me he metido donde no me llaman, las acusaciones de trol me dejan flipando a todas estas personas les pido disculpas yo hago ciclismo para divertirme y ya esta y si a los moderadores no les preocupa la calidad del foro a mi me tenía que preocupar menos.

Dicho esto no hace falta que me ignoréis o me descalifiqueis no volveré a molestaros.
Gracias

 

Pero no ves tú mismo que tus mensajes son ofensivos? Tómatelo como quieras, pero en ese plan la única respuesta vas a encontrar es esta.
Por aquí ha pasado gente que sabiendo del tema ha rectificado algo o nos ha avisado de si algo está bien o mal, y nadie les ha recriminado nada, más bien al contrario.
Si ves algo que no está bien o directamente te parece una burrada, dilo, pero con respeto. Un "yo no lo veo así" o "no estoy de acuerdo con ese planteamiento" ayuda mucho más que lo que has escrito hasta el momento. Si no sabes exáctamente como es, puedes dar tu idea, igual otro la puede completar o rectificar. De esto va este hilo.
Y puedes opinar siempre que quieras, e ir en contra de quién quieras, pero con respeto, ni más ni menos.

 

Las formas a veces cambian mucho el sentido de las palabras.
Un saludo

 

Seguro que este hilo lo lee gente que sabe de esto un montón, y se pensará que quienes lo siguen son unos "pobrecillos incautos", que no saben bien a quién están leyendo, y que al fiarse de los consejos que aquí se dan, lo único que hacen es cagarla, hablando en plata. Algunas veces aparecen por aquí para aclararnos temas, de buenas maneras y buen rollo, y sus aportaciones han sido muy bien recibidas. Pero otras veces aparecen por aquí otros que con sus modos, faltas de respeto, actitud y demás, no solo crean mal rollo, sino que realmente no aclaran ni aportan nada. Lógicamente todo el mundo tiene cabida aquí, para preguntar, contestar, rebatir, etc. Pero con un mínimo de educación por los demás, ya que como bien han dicho en los dos últimos mensajes, con buenos modos no se ofende a nadie

 

Me surgen dudas con las semanas de recuperación. Voy a comenzar la 3a semana, acondicionamiento de base, donde nada más que he hecho z2 por vatios y tocando z3 por pulso, he comenzado ha hacer 5h semanales y a la que acabe esta andaré por las 6h, mi pregunta es, veis la necesidad de que a la 4a semana la haga de recuperación antes de ponerme 15s30s, IUs, etc? Al ser tan poco volumen y con intensidades tan bajas, como lo veis o hacéis vosotros?

 

Hombre pues las semanas de recuperación se suelen hacer más bien en el periodo específico que es cuando la cosa se pone bravida. En la base yo nunca he hecho semanas de recuperación; como tu bien dices en el acondicionamiento la carga de trabajo es media-baja.

 

Con el pt recien montado, este puente he podido probarlo.
He aprovechado para hacer un test en puerto y poder sacar las referencias para los entrenos.
Reconozco que me pone en mi sitio, aunque como se dice por aquí... asi queda más margen de mejora.

De lo poco que llevo, he visto que es una herramienta muy útil para auto-regularse en las subidas.
Me queda las duda de si seré capaz de mantener la potencia rodando en llano, subiendo es más facil sacar los W.

 

La temporada pasada no hice semanas de recuperación ni siquiera en especifico, simplemente aprovechaba las semanas donde por cualquier motivo fallaba algún día o hacia menos horas en la salida larga del finde como tal, pero no llegué al 100%, incluso creo que las dos o tres últimas semanas de calidad no asimilé y me estanqué o retrocedí en rendimiento. Este año quería ser más estricto con esto, aunque no creo que tenga que añadir semana de recuperacion para las tres primeras semanas de acondicionamiento, haré una semana con misma intensidad y algo menos de volumen.

 

Voy por la octava semana de la base, llaneando me defiendo y los repechos "sin grandes problemas", recuperaciones decentes, pero las subidas desde el primer metro se me atragantan, vamos piñon grande y pulso estable pero alto, lejos de la maxima, antes afloran los botijos en las piernas. A ver como acaba esto.

 

Yo siempre hago semana de recuperación en la base y en la calidad , cada cada tres semanas una, en la base si es el primer mes bajo un poco el volumen y a medida q pasan los meses juego con la intensidad y volumen, siempre es bueno hacer una de recuperación para que aflore el trabajo hecho , que normalmente sale con el descanso , en todos los libros que he leído lo recomiendan así , por algo será.

 

Yo llevo ya un mes con el y mis impresiones son:
- Que se entrena más duro, ejem. Las salidas del finde en z2 manteniendo bien la potencia, se notan, nada que ver con hacerlas por pulso.
- Se lleva un buen control y es más fácil regularse.
- Te motivas más en los entrenamientos ya que puedes ver mejor los progresos.

Valen pasta, pero si te gusta el ciclismo y entrenar siendo exhaustivo es una gran inversión. Yo no me arrepiento.

 

Utilizáis el GC para controlar los entrenos, cargas y progresos?

 

Sí que lo utilizo, muy completo, pero me surgen muchas dudas y gráficas que no se interpretar, he buscado algún manual en google, pero no he encontrado mucha cosa. Cuales son los datos o gráficas que son más útiles?, que son los W'? La potencia crítica?

 

Yo también lo tengo instalado pero me desbordan tantos datos, hay que ir poco a poco.
Esta semana empezaré a salir en z2-z3 llaneando con él, a ver que tal.

El test lo hice en una subida que me llevo unos 29'. Me llevo una hora llegar hasta allí y otra hora volver a casa dando pedales.
Qué coeficiente aplicariais? había pensado en 0.9

 

^Hay un hilo específico para hablar del GC: http://www.foromtb.com/threads/golden-cheetah.1002414/

A mi me entran dudas de donde mirar los datos de los entrenos.
Siguiendo una ruta (carretera) que no conocía me metí un par de veces por donde no tocaba y me encontré un mercadillo en mitad de un polígano.
El GC y Strava me cuentan el tiempo que tarde en pasar por el mercadillo y que estuve parado y dan datos diferentes

GoldenCheetah-> 3.18h 214W medios, 211W NP, 80rpm
Stava -> 3.18h, 216W medios, 79rpm
GarminConect -> 2.55h movimiento, 215W medios, 219W NP, 80rpm

 

Pásate por el foro, pero la PC es tu p20 x 0,95, para mi el MEEL. La gráfica que uso yo es tendencias-pmc-pmc coggan. Cuando entres en la gráfica verás una línea rosa que es la carga a corto plazo, una azul que es a largo plazo y otra amarilla q es la fatiga. Mañana cuelgo la mía para q os hagáis una idea.

 

Si son 29' aplicaría 0,95 ó 0,93. Igualmente el GC te lo estima.

 

A mi me pasa, y datos diferentes entre el propio Garmin y GC. El otro día hice un IU a 211wm y el GC me dio 209.

 

quita la grabación inteligente

 

La quité hace mucho, cuando me lo comentaste ya hace meses.
Iguslmente mañana lo miraré por si al hacer el reset el el Garmin se ha activado y no me he dado cuenta.