Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo también tego instalado el GC y no sé qué pasa que últimaente no me detecta el gps ( edge 800) y por tanto no puedo importar datos.
Respecto a la estimación de la PC tampoco me la gace, o no sé cómo hacerlo ya que directamente me da el mismo valor que yo le he metido al meter mis datos personales( altura, peso....)

 

Las semanas de recuperación se suelen hacer para asimilar la carga de entrenamiento al permitir que e cuerpo se recupere.
Tu mismo debes sentir tu cuerpo y percibir si estas o no cansado. Yo con 5-6h semanales de Z2-3 no haría semanas de recuperación porque entiend que recupero y asimilo de sobra en el tiempo que pasa de un entrenamiento a otro( supongo que entrenas 3 ó 4 días a la semana como mucho y eso implicará que dejas intercalados días de descanso donde recuperas bien

 

Primer día de rodaje con el pt (rodaje en llano).
He metido los datos en GC y me sale un desacople del 3.4%, eso es mucho? poco? normal?

Sólo he rodado 90' y he apretado un poco, que se hace de noche y hace frío.,Me ha salido una media por pulso de más/menos el 90% de mi umbral (Cómo si hubiera hecho SST).
Sin embargo, a esas pulsaciones iba comodo. La media de W ha sido del 85% de mi FTP o expresado en función del P6 un 67%. Lo que me lleva a pensar que tengo los umbrales mas calculados, porque a estas alturas, debería estar más lejos.

Entre semana, sólo puedo hacer como mucho 90-100', que hariais vosotros? ¿z2 o z3-z3 alta?

 

No te lo reconoce como un dispositivo usb? yo selecciono manualmente la actividad que está en Garmin\Activities.
también tengo un 800.

 

¿ y cómo has estimado tu P6 y FTP, has hecho test o cómo?, te lo digo porque yo no he hecho test y no tengo ni idea de cómo los tendré( creo q a ojo puedo tener un P40 de 220w)

 

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sí ya lo he hecho, no me funcionaba " importar desde dispositivo" y lo he hecho desde " importar archivo" como me indicaron 2 compañeros unos post atrás.
Pero sigo sin saber mi PC, me da un PC= 165 y un PUF=185w¿?. Pensaba q PC= P40 y PUF=P60 pero viendo mis datos parece q no.
La vedad es q los entrenos q he metido este año han sido salidas suaves Z2-3 y si hubiera hecho test más intensos es posible que me hubiera dado valores más lógicos

 

Este puente he hecho un test en puerto. Con los datos que han salido, he visto y las sensaciones creo que mi P1 anda sobre los 380-400W, el P6 sobre los 280w, y he sacado un P30 de 230w.

Por lo que comentas esos datos no parecen ser correcctos. Igual no tienes los suficientes entrenos en GC para que estime los valores.
Yo he empezado a subir datos de potencia real esta semana, hastsa ahora eran estimaciones del rodillo, que no eran del todo correctas. Me sale un PC de 214w y un PUF de 212 w.

Que medida te da el desacople cardiaco?

 

Exacto, entreno 4 días por semana y dejo días de descanso entre estos, además con tan poco volumen e intensidades tan bajas, para que recuperar sino hay nada que recuperar.

 

Creo que para el GC necesitas un histórico bastante amplio y variado de entrenamientos para que te estime bien los valores. A mi me ha clavado el Ftp por que ya hice un test de P20 y volqué los datos en Gc, supongo que para que te de mejores datos necesitarás meter más entrenamientos tocando todas las zonas de intensidades. En cuanto al desacople, según he visto en otro hilo que comentaba un forero es que si el entrenamiento es inferior a 2 h el GC no te da datos correctos de desacople. Yo no le hago mucho caso a los datos de porcentajes que me da, prefiero mirar las gráficas de potencia y ritmo cardíaco, y las comparó.

 

Al hilo de esto... creo que hay que buscar el agotamiento muscular.
Se puede cansar el músculo o bien por intensidad como por volumen.
Las patas igual no pican como si andamos en el intensivo pero creo que también les viene bien algo de descanso en forma de semana de recuperación.
Yo como cada cierto tiempo tengo planes que me impiden entrenar me tomo esos parones como semanas de recuperación. Y creo que se nota.
Eso sí, intento o bien antes o bien después incrementar algo la intensidad.

 

Pues mirando los 2 últimos entrenamientos:
- Salida de 4h Z2( es la media porque fue demasiado poco constante por el terreno Z3-4 en subidas y Z0-1 bajando). me dió un desacople de -0,4( no entiendo por qué puede dar negativo)
- Salida llana de 2h 25m( Z3), me dió un desacople de 1,5.

 

si las condiciones de la primera parte y la segunda del entrenamiento son diferentes... el desacople mide la diferencia de eficiencia en un entreno, la perdida de eficiencia esta vinculada a:

1. la fatiga (que es lo que tratamos de medir con el desacople)
2. el rango de wattaje en el que te muevas... el cuerpo no es igual de eficiente en diferentes zonas de entreno... asi que si esto sucede en tu entreno el desaciople realmente no mide NADA.

En caso de que el entreno sea mas o menos constante o en zonas comparables en la primera y segunda parte del entreno y te sale negativo suele ser por paradas en el garmin (en tu caso en un frame de 4 horas no creo que sea esto) este ultimo punto tb hace que muchas veces la normalizada sea INFERIOR a la media.

 

Yo pensaba que el desacople era la variación en el ratio ppm/w. ¿ Cómo se mide la eficiencia?. Lo digo porque he leído que Indurain mejoró su eficiencia del 21 al 23% en un par de años

 

ese ratio ppm/w o w/ppm es conceptualmente una medida de TU eficiencia... no es realmente un ratio comparable entre sujetos pero si contigomismo...

Conceptualmente si antes necesitabas 150 ppms para desarrollar 200 watts y ahora necesitas 130 para 200 watts ha mejorado tu eficiencia...

Hay dos factores que influeyen en el rendimiento basicamente:

A igualda de consumo de oxigeno, la mejora del output (W) esto es fundamentalmente eficiencia
y conseguir ser capaz de inyectar mas oxigeno a la sangre...

 

Z3/Z3+ con su calentamiento y enfriamiento. Creo que es como mejor aprovecharás esa hora y media.

 

Yo hoy Sweet Pot...que gusto da sufrir...jajaja.

 

Ayer 1h35m 175w medios terminando muy entero, sigo poco a poco. El finde haré una salida larga

 

175w medios no es para terminar destrozado

 

Ya se q para vosotros es muy poco pero yo casi bari mi record de velocidad media:27kmh
Lo mismo me sucede a mi cuando leo gente q corre a 4'kmy lo exponen como una hazaña

 

Sube a 190w a ver como acabas los 90'. Yo creo que 200-210 lo podrías aguantar bien.