Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo los suelo hacer en Dima. Puerto largo y tendido. Urkiola demasiada pendiente en tramos y no es constante.

 

yo en la arboleda con flaca o en el serantes con btt

 

Donde te la haces? En senkirol?

 

si

 

si es joseba barron tu trainer... si, es muy pro cadencias altas y amante de las tiras reactivas para medir el destrozo muscular... hay un video de carmichael que explica muy bien por que es mejor la cadencia alta... eso si requiere un mayor gasto cardiovascular... asi que imagino que la gente que no esta tan adaptada cardiovascularmente las altas cadencias se les atraganta...

 

Joseba Barron es e médico que decía que me ha hecho la PE y que recomienda cadencias altas...., pero NO es mi trainer.
A mi con cadencias altas( >90rpm) me sube demasiado el ratio w/ppm( tengo poca capacidad cardiovascular comparado con vosotros y además tengo una limitación importante en una pierna que no puedo activarla a tanta velocidad( soy hemipléjico y a nada que pierdo la concentración o que la cadencia sale del rango (70,90rpm) el desequilibrio empeora mucho y prácticamente pedaleo sólo con una pierna( mi mejor balance lo tengo en ese rango( y aun así y concentrándome en no hacer fuerza con la pierna buena es 42-58% que se va a 37-63% si hago Z4),

 

Por mi experiencia personal la cadencia alta ,primero hay que trabajarla y acostumbrarse ,por que sino al rato de ir a 95 rpm si siempre has ido atrancado ,aparte de subirte más la frecuencia cardiaca te cansas muscularmente sobre todo la zona de la cadera y la parte alta del cuadricep. Suponiendo que se ha trabajado la cadencia , creo el sentirse cómodo con más o menos cadencia tiene más que ver con la fuerza o la musculatura innata que tenga el ciclista, y yo que no soy de piernas musculosas se me atraganta más en ir en cadencia baja que alta. Ahora mismo estoy haciendo la Z2( unas 4horas en cada tirada) en más de 90 rpm de media , si hiciera lo mismo a 80 80 rpm , estoy convencido que , en mi caso, acabaría mucho más cansado.

 

yo noto que cuando bajo a cadencias de aprox 80 rpm los vatios se disparan a mismas pulsaciones, pero doy por hecho que aguantaría mucho menos tiempo. Pero ahora en la base voy sobre 90 rpm para no sobrecargarme muscularmente y hacer más de 4 horas seguidas, ya luego en la calidad y en las salidas normales voy a menos rpm de manera natural , aunque ya tengo los músculos más entrenados.

 

Ahora que habláis de cadencias... He empezado a entrenar y llevo un 50/34 de platos y quiero pasar a 53/39. ¿Debería empezar a entrenar con el 53/39 o es indiferente hacer esta primera parte con el 50/34 y pasar al 53/39 cuando empiece con el periodo de acondicionamiento?

Ahora mismo llevo cadencias de 90rpm, con el 50/34.

 

Creo haber leído en el libro de Yago Alcalde que las cadencias bajas consumen más glucógeno a iguales W y por lo tanto en tiradas largas petas antes, con lo que es mas aconsejable funcionar a cadencias más altas para conservarlo. Corregidme si me equivoco...

 

Menor cadencia significa mayor tension muscular, disminuye el flujo d sangre y d 02 a los musculos debido a esa mayor tension q comprimen los vasos sanguineos. Menor aporte de oxigeno en los musculos implica mayor quema d glucogeno muscular.

 

Si, yo también tengo el Libro y es así .

 

Sabéis donde puedo comprar en epub los libros de Cougan y Friel en castellano?

 

La teoria esta muy bien, pero las cadencias altas reclutan mas fibras, me recuerda a lo del pedaleo redondo q era la repanocha..., cada uno por su morfologia tiene la su cadencia (a mi por ejemplo me varia en la temporada bastante), todo esto lo digo desde mi punto d vista d autodidacta eh!!!!. El claro ejemplo es q Cancellara y Froome por ejemplo van a cadencias altas, y si ves la pagina de srm o strava del resto, ves q la mayoria anda por 80rpm.

 

Y no por eso 80 es el santo grial

 

La cadencia al final te la marca tu cuerpo...cada uno va a gusto de una manera. Hay gente que atrancada va agusto y aguanta bien.

 

Comparto con vosotros este comentario de un médico deportivo que me ha parecido interesante, or si queréis debatir sobre esto o criticarlo:
Hasta ahora se tomaba la referencia del pulso como LA RELIGION VERDADERA Estaba el umbral- ERA INAMOBIBLE
Ahora sabemos que todo es un CONSTRUCTO
Eso quiere decir que el asunto del ácido láctico, el umbral, las pulsaciones óptimas, hasta si me apuras, las pulsaciones máximas son puras teorías sin una base científica y que han caído desterradas.
Existe el umbral de potencia. Existe un punto donde tu cuerpo comienza a acumular tóxicos a una potencia concreta, aún no sabemos qué tóxico, sospechamos que puede ser el potasio
Si tienes un umbral de potencia en 280 w tienes el conocimiento de todo lo importante
Ahora lo debes gestionar como mejor convenga
Con una gran base de preparación serás capaz de aguantar 60 min en esa cifra Para un esfuerzo de 30 min podrás incrementar 10 vatios más
Para un esfuerzo de 10 min podrás incrementar otros 10 más
Para un esfuerzo de 90 min deberás bajar 10 vatios
La cadencia a la que hagas ese esfuerzo es algo que puede acarrear consecuencias posteriores y que debes valorar. Has acertado en el diagnóstico de los resultados de las diferentes cadencias.
Así que ólvidate de la realción w/ppm- Si te mando hacer 3 días de 3h de entreno con 10 subidas de 10 min en SS1 por debajo del umbral a 90 rpm, verás como el día 3 obtienes la mejor relación w/ppm. Cuál es la razón?- la fatiga impide la subida de las pulsaciones en el día 3 y SIMULA una adapatación excelente. Es falsa.

 

Estoy deacuerdo en lo que dice de que nos olvidemos de la relación w/ppm. Desde que llevo entrenando por potencia, todavía no he sabido si las pulsaciones se me corresponden a la potencia reflejando una mejoría, me explico, me varía mucho las pulsaciones de un día para otro, ya no sólo de la calle al rodillo, me varían mucho según a la hora que entreno, si hace más frio o más calor, si estoy más cansado o más estresado. Yo de momento no se encontrar diagnósticos al entrenamiento fijándome en las pulsaciones medias, será porque no soy entrenador y no se interpretarlas, no lo se.

 

A esto me refería cuando se comentaba: "si voy a 180w pero estoy en z3 por pulso, entonces no estoy entrenando correctamente". Al final si tienes una herramienta como un PT, guíate por él, que son datos objetivos. En cambio por pulso es más subjetivo, y puedes errar en una interpretación por guiarte con este parámetro. Cuidado, que no quiero decir que no sea válido para entrenar.
Lo que me deja más sorprendido, aunque hasta hace poco yo lo veía así, es que a medida que avanza tu entrenamiento por el cansancio bajas las pulsaciones. Parece bastante lógico, y como digo era algo que ya pensaba. Por lo cual, el hecho de bajar el pulso manteniendo un mismo rango de vatios, no tiene que significar que es una mejora en tu forma fisica. Pero aguantar 120' a 200wm y a la semana siguiente aguantar ese mismo tiempo a 210wm, eso sí que es una mejora, independientemente del rango de pulso.
Es una reflexión que me hago.

 

a mí se me hace raro que , por el cansancio te bajen las ppm para los mismos w, es lo que me ha dicho este Dr. pero me parece raro.
¿ Tú lo has detectado que te bajen las ppm para los mismos w al hacer varios días seguidos de IU o Z3, por ejemplo?