Conocer pulsaciones maximas

Duplicado :
Perdona molestarte, pero es que el tema me parece bastante serio. Aquí el tema es saber que dato ponemos de FC máxima.
Y es que todo radica en eso, ... (bueno así lo creo yo).

Me parece que en eso de la FC máxima hay demasiada prudencia. Las 3 escuelas :

1- 220-edad, que ya sabemos demasiado genérico. Pone toda la población mundial a 1 mismo nivel.

2- % sacados de no se sabe cómo : por ejemplo la tabla karvonen de tu enlace.

3- limite fisiológico.

De aquí mis preguntas :

1- Está hoja de cálculo te pone automáticamente una FC max de 169, que no corresponde a nada (no es 220-tu edad) ni nada parecido. En que se basan? Es genérica con un % de prudencia ?

2- Dices que tu límite fisiológico es de 181, porque no utilizas directamente este dato como FC max en la fórmula karvonen si dices estar en forma?

Un saludo.

 

No, yo no digo estar en forma, que más quisiera.

En cuanto a la formula de Karvonen, he utilizado varias calculadoras de frecuencia cardiaca (entre ellas la que he adjuntado) y en todas me marcan lo mismo, ya que solo piden la edad y la frecuencia cardiaca en reposo. Me imagino que adoptan un % de prudencia como bien dices tú.

Para saber la frecuencia cardiáca máxima creo que la única forma es realizar una prueba de esfuerzo en condiciones, por parte de médico deportivo donde no te la paren a los 20 minutos, sino que la pares tú, porque no puedas más y estás a punto del patatus.

Por ejemplo, yo en el Garmin, para marcar mis zonas de entreno he utilizado la maxima de la prueba de esfuerzo hasta ese momento, ahora en cualquier día que he dado una frecuencia cardiaca mayor en salida en carretera, he puesto la nueva.

En prueba de esfuerzo me la pararon en 181 ppm, pero posteriormente he llegado a ver los 187 ppm en salida real. Ahora y durante este año tengo como frecuencia cardiaca maxima este 187 ppm, y elevando proporcionalmente los distintos umbrales que me sacaron en la prueba de esfuerzo, hasta el año proximo en que haré otra prueba de esfuerzo.

Procuro hacer una cada año, soy un poco caguicas, tengo mucho antecendente familiar de problemas y muertes por problemas en el corazón, además me he pasado 40 años fumando una cajetilla diaria, (desde los 9 hasta los 50 años)

 

Tus datos son extraordinarios y dan envidia, pero lo de no estar en forma... lo dirás tú, me parece que muchos aquí quisieran....

Claro, pones la máxima real de tu prueba de esfuerzo (que vas modificando cuando la mejoras en rutas) en el Garmin, igual que hago yo. Ya me parecía a mí....
(esta tabla le pone a todos la misma brida y correaje).

No sé cuánto cuesta una prueba de esfuerzo pero en todo caso haces bien hacerte una cada poco.

Un saludo y gracias.

 

Aunque es verdad que valen bastante dinero, creo que es muy bueno hacerse una prueba completa (con gasometría) alguna vez. Los datos de umbral aeróbico y anaeróbico son muy interesantes para entrenar.
El año pasado me costó unos 140€.

 

En mi gps en el perfil de usuario tienes que poner el umbral de lactato(Lthe) ¿Como se mide? Mi FC max con la prueba de subir un puerto unos 20 minutos,logré hacer KOM, me da 190.Y un máximo puntual de 224.

 

El método más fiable es una prueba de esfuerzo completa.
Joe Friel explica un método, pero a mi no me sirve demasiado: hacer una contrarreloj plana o picando un poco hacia arriba de 30 minutos. A los 10 min. marcar el pulsómetro. El umbral anaeróbico sería la media de los últimos 20 min. (un poco más si es un entreno y un poco menos si es en una competición)

 

Retomo este hilo puesto que hace unos dias me hice un reconocimiento completo con prueba de esfuerzo incluida. En un test de 20 minutos habia dado 182 pulsaciones maximo, fue el 19 de septiembre. En la prueba de esfuerzo llegue a 191, me sorprende esa diferencia de 9 pulsaciones en tan solo 2 meses y medio. Lo veis normal ?, el cardiologo dice que sera por la mejora

 

En la prueba de esfuerzo es normal subir más de pulsaciones que en un test que hagas tu mismo. En mi caso, si intento ir a tope yendo en bici llegaré superagobiado a las 175 ppm más o menos. En la última prueba de esfuerzo llegué a 182 y aún hubiese podido llegar a un poco más.

 

Yo mis pulsaciones máximas vistas en carretera, incluso en pendientes del 25% no superaron nunca las 172ppm en los últimos años, hacia años que no hacia una prueba de esfuerzo y al hacerla este año dado que estoy volviendo a competir, llegue a los 180, y tras ese día llegué a ver 180ppm rodando en carretera un día a rebufo de un coche y otro dia subiendo una montaña en btt , es como si estuviese limitado y ahora mi corazón subiese más de pulsaciones que antes. Hoy en una subida durísima al 25% llegué por ejemplo a 178, y ya os digo que hacia años que no pasaba a duras penas de 170.

Cuando hice la prueba me dijo el que me la hizo que no pude seguir por dos cosas, falta de entrenamiento específico por encima del umbral, y falta de fuerza en las piernas, a lo que me recomendó gimnasio y series de 2/5 minutos a tope.

 

Yo realizar los 3 test
1rueba de esfuerzo, 185 max,167 umbral
2:test de 20 min,168.5 de umbral,183max(en el test)
3:test de karcoven,al 88% de la maxima 185ppm (de la prueba de esfuerzo )que es más o menos el umbral anaeróbico,me salió 168 de umbral
Sólo una pulsación de difetencia entre los tres.

 

Ah ahora se puede ver el rendimiento con el pulso?
Novedad.

 

Lo del 220 menos la edad no sirve de nada,y tampoco es nada que uno llegue a 200 pulsaciones,donde creo es en los watios,y eso si que viendo datos uno puede empezar a saber si esta fuerte,en mi prueba de esfuerzo di 200 pulsaciones de maximas y segun la doctora me quede con un par de pulsaciones de menos segun sus datos,mi umbral anaerobico al 78% y el anaerobico al 97%, 43 años,cuando me dijo que tenia que hacer series por encima de 192 pulsaciones me rie,estos datos no sirven para saber si uno esta fuerte,cada corazon es un mundo y funciona a su manera,distinto seria si dijera que segun peso uno se acerque a un ftp 20' de 360w con 76kgs o 66kgs,ahí si,un saludo

 

A mi creo que alguna vez alguien me ha dicho que estoy mal entrenado por como era mi pulso. Teniendo >5W/Kg y esa persona 3'5.
Por cierto Nasgul1, tu las tiradas largas las haces a partir del 78% ese donde te marca el umbral, no?

 

Estoy haciendo base de fondo y veo que me sale en mis salidas a 2,5w/kg aprox y 210w NP, y 140-143 ppm media,umbral aerobico hasta 174 pulsaciones aprox y test ftp de 360w hace poquito,4,8w/kg,en ciclos o tris acostumbro a ir a tope por encima de 165 pulsaciones medias,no he llegado nunca a medias por encima de pulsaciones de 172ppm

 

Y ya te sirve entrenar tan por debajo del primer umbral?

 

El mister manda, a ver que tal va...

 

Pues mira que tienes alto el umbral aeróbico, a 178ppm y yo subiendo puertos al 25% a punto de morir con las mismas pulsaciones, jajaja

Desde luego que cada corazón es un mundo, pero tu tienes tus capacidades aeróbicas muy desarrolladas, da la sensación de que eres un triatleta de gran fondo.

 

Un día en una salida, un colega mío a 190, yo a 150 y otro compañero que tiene pulsaciones extremadamente bajas, a 120ppm subiendo un puerto.

 

Desde luego que cada corazón es un mundo, pero tu tienes tus capacidades aeróbicas muy desarrolladas, da la sensación de que eres un triatleta de gran fondo.[/QUOTE]
Las pulsaciones me suben rapidas,pero me da la sensacion que soy mas explosivo y de potencia,mas de 2h a tope que no de 5h y a tope...

 

Es impòsible fijar un pulso maximo. No tenemos la misma frecuencia maxima todos los dias ni a todas las horas

Nuestro pulso máximo cambia cada hora en funcion de nuestro estado de animo, las horas de sueño, las emociones, tu situación personal...etc etc.

Puede que un dia tu pulso maximo este a 150 y otro a 190, es así. Ponerse un pulso máximo y fijarlo para siempre como si todos los dias y todas las horas fuera igual???? jajaja, eso no tiene ni pies ni cabeza.