Entrenamiento y fisiología deportiva

w Ayer tenía poco tiempo y en lugar de hacer la salida de fondo en Z2...Hice 2h a 175w( creo que puede considerarse una sesión de IU) el pulso medio fue 125ppm y 27kmh.
Terminé muy , entero y creo que hubiera podido continuar 1h más a ese ritmo. Estoy contento de ver que el entrenamiento funciona.

 

Yo la última salida la hice el viernes ya que este finde sabia que no iba a poder entrenar nada, hice 2h 40' a 176 w medios y acabé bastante tocado, se supone que estoy en z2 alto y z3 bajo por pulso. Desayune a las 7.30 y a las 10.30 salí, cuando llevaba 1,45 de entreno me comí medio plátano por que tenia hambre, pero fui la última hora medio apajarado, quizás tenia que haber comido más, pero pensé que a esa intensidad no sería demasiado importante. También decir que se me quedaron las piernas tocadas incluso las notaba al día siguiente y eso que recargue bien después del entreno. No tuve buenas sensaciones, supongo que os ha pasado alguna vez a vosotros también?

 

Yo esta semana entre Z2, Z3 y Z3+ me he metido 400km. A veces si que acabas con las patas un poco tocadas pero para el día siguiente las tengo como nuevas.

 

Joe ya metes horas macho, ¿cuántos días a la semana entrenas?

 

5 días a la semana. En Z2 esta semana me he metido unas 8h en 2 días.

 

Estas últimas 3 semanas he metido estas horas:

13h 1min
14h 1min
16h 29min

 

Tú también posteas en Forociclista, no?
Es una suerte disponer de ese tiempo para entrenar. Yo hago maravillas para poder sacar 12-13 horas a la semana...

 

Depende del día. Yo he hecho 3h 30' a 200wm, lo que sería el límite entre z2 y z3, y llegas muy justo. El viernes hice 2h a 200wm y me costó acabarlos que ni te cuento. Es lo que tiene los vatios, que tienes que estar dando pistón en todo momento o la media se cae que es un gusto.

 

Sí, por ahí suelo andar también, jejeje .

 

Muchas gracias por la respuesta, así me queda claro que tampoco es un dato importante

hoy 5h a 210W y sin pedir la hora, como me gusta estar de vacaciones¡¡

 

¿Qué pesas Agrobur?, si no es mucho preguntar.

 

En cambio la semana pasada hice 90' a 182 w y acabé bastante bien, vamos que podía haber hecho 1 hora más a esa intensidad, creo que hay días y días, la cuestión es saber regular la potencia a las sensaciones que uno tenga ese día.

 

Hay dias que los tienes mejores y otros peores...al final somos personas, jejeje. Yo ahora tengo un trancazo...a ver mañana que tal, menos mal que esta semana es de recuperación...

 

El agrobur es un peazo de jabalis

 

A ver que opináis de este artículo, creo que en parte concuerda con lo que he leído a algunos por aquí (nota: el artículo está en inglés): http://home.trainingpeaks.com/blog/article/the-myth-of-winter-base-training-for-cyclists

 

Lo que viene a decir es que se meta intensidad en los entrenos. Qué las salidas con volumen lentas no suponen mejoras...he entendido bien? .

 

Si, a eso me refería con que "en parte concuerda con lo que he leído a algunos por aquí" ;-)

 

Si bueno, si tienes poco tiempo lo mejor es meterle intensidad .

 

Yo creo que lo que más o menos decimos aquí se parece algo a lo que dice este señor. OJO, que lo que decimos aquí no es porque como Carmichael, Coogan, Allen lo hayamos estudiado, testeado... sino por lo que hemos leído u oído.
Decimos que el aeróbico a baja intensidad (el típico 65-70% de pulso) durante muchas horas puede ser sustituído por entrenos de menos horas con más intensidad. Que los entrenos cortos a baja intensidad a personas entrenadas no producen buenas adpataciones.
Peeero, yo creo que para iniciados sí que es muy bueno este tipo de entrenos suaves para generar capilares y mitocondrias y como pretemporada sobretodo si venimos de la baja forma es bueno este tipo de entrenos para ir cogiendo tono.

 

Gracias Melorri.

Para nada, es una prueba nueva que ha salido por aquí cerca, BAdaia no se que...

Ahora en serio. Mi idea era ir a Badaia, luego quizás acudir al Tietar y este año que no coincide con el cumple del pequeño volver al Soplao, pero el otro día uno del club lanzó el submarino de ir a la Barcelona-Donosti, nos comenzamos a calentar y creo que ya somos 12 los que tenemos intención de ir. El reto del equipo es bonito, así que pese a que la inscripción sea bastante pasta, creo que puede ser una experiencia muy bonita.