¿cadencia de pedaleo?

La cadencia idónea llaneando es entre 90-100 y subiendo por encima de 75-80 siempre que el % de la rampa te lo permita. Eso de que la cadencia idónea es la que te permita el cuerpo es mentira, todo es cuestión de entrenar y acostumbrarte a llevar dicha cadencia.
Si nunca te esfuerzas en entrenarlo esta claro que nunca lo mejoraras y tu cuerpo no se acostumbra pero no quiere decir que sea la idónea...

 

Si vas entre 70-75 te terminas agotando a los 20 km...
Muscularmente se paga.

 

Yo creo que mínimo 80 y máximo 100.

 

Gracias CEÑAL y ERNIROCKRIDER. Yo no controlo el tema pero me parece que tiene más sentido (común) lo que vosotros argumentais.

Un saludo y gracias de nuevo por aportar.

 

90 de cadencia? 50 - 12 ? 57 km./h.? 130 ppm?
Buen nivel sin duda.

 

Jajaja,eso dejaselo a Froome.

 

Los pros van a 90 rxm con 54-11...,los rodadores buenos como tony Martín o wigins

 

Pues llevo unos días con sensor de cadencia (hacia años que no lo usaba) y cuando voy rodando por encima de 35km/h en llano me estoy fijando que tiendo a ir a 100ppm, por contra en repechos es cuando voy a 90 y en subidas con pendientes normales a 80/85ppm.

Más de 125ppm no voy cómodo a ritmos normales, empiezo a dar botes en el sillín, aunque en momentos de gran esfuerzo puedo subir de ahí, en sprints en subida y demás...

 

Si te suben las pulsaciones con más cadencia es sin duda que no estás acostumbrado. En el rodillo y el spinning ayudan a mejorar la técnica de pedaleo para mejorar la cadencia. Pero siempre entrenando con cadencia no ganas mucha fuerza. Lo ideal es intercalar alguna sesión de fuerza-resistencia con otros días con series a alta cadencia. Y el fin de semana en la salida larga mantener una buena cadencia. Con ello lograrás mover más desarrollo con agilidad. Yo no tengo sensor de cadencia pero con los que salgo acostumbro a ser el más ágil de pedaleo.

 

Yo 80-90

 

Hoy he salido con mi bike una hora unos 21 kms con el 32-15 casi todo el rato salvo una bajada.80-90.

 

yo como mas comodo voy es sobre 95-100ppm y muscularmente acabo bien, ahora que estoy en la base estoy sacando medias de 95-96, cuando me lie a hacer subidas bajara la media claro esta...

 

Una cadencia óptima es lo más coherente, cada vez está más demostrado.
Yo intento ir siempre sobre 92/93. Antiguamente la llevaba más baja, curiosamente me empecé a acostumbrar a llevarla más alta al cambiar a 29 en la gorda, me di cuenta que acababa bastante más entero. Si seguía con la misma cadencia que en la 26 terminaba muerto. Me puse a investigar y sólo hablaban ventajas de subir la cadencia entre 90/95. Así que me compré en sensor de cadencia para la flaca y me lo propuse.
Supongo que cada cuerpo es un mundo, pero en mi caso es brutal el cambio que he pegado desde que voy a esa cadencia, sigo siendo un globero, pero acabo bastante más entero, jeje.
La última vez que metí puertos con la flaca acabé con 91 de media. Y eso lo haces yendo casi a 100 en llano...

 

Buenas,
en teoria la cadencia idonea debe ir entre 60 y 100, por lo que el punto medio seria rondar las 80 pedaladas por minuto. La teoria dice que entre 60-80 el consumo de oxigeno es menor, o eso me contaron en el curso de entrenador, pero a costa de tener una mayor exigencia muscular.
La ciencia no ha demostrado que haya una cadencia IDEAL para todos, y si que cada uno puede tener una cadencia optima dependiendo de sus proporciones fisicas, su tono muscular o su estado de forma. Eso no significa que la "optima para nosotros" sea la que no salga de los huevos, si no que tenemos que buscarla, no pensando en que tiene que ser un numero concreto, si no que tenemos que buscar y entrenar la nuestra X.
Mi conclusion es que, como en todo, hay que trabajar TODAS LAS CADENCIAS, en su justa medida, por ejemplo... trabajar en cadencias demasiado lentas con mucha carga puede provocar lesiones de rodilla, igualmente trabajar cadencias exageradas en momentos concretos nos permiten entrenar la tecnica pero no es bueno ir "dando saltitos" sobre el sillin como forma normal.
Siento tanto texto para no decir nada, pero si un consejo, los que asumis como "vuestra cadencia" una determinada, intentad trabajar otras cadencias, y no ser talibanes de un numero, porque lo mismo dependiendo del momento del año, el perfil, o el año vuestra cadencia optima deje de serlo. Ademas que trabajando cadencias bajas trabajamos la fuerza/potencia, y a cadencias altas, intentando no mover la cadera ni pegar saltos del sillin trabajaremos la tecnica.

 

Completamente de acuerdo contigo compi.
Eso fue más menos lo que yo hice. Ir buscando, subiendo de cadencia hasta que me encontré cómodo. Por eso digo que cuando acabo con 92/93 acabo bastante más entero.
Por otra parte decir que estoy operado de la rodilla derecha en dos ocasiones, tengo una diferencia de cuádriceps del izdo al dcho de unos 4 cm.
Lo que quiere decir que tengo que suplir la fuerza bruta de una cadencia baja, con las revoluciones de una cadencia alta.
Cuando acababa las rutas con 80/85, la pierna buena acababa reventada, llegando incluso a rozar las lesiones.
He intentado subir un poco más, hasta 95, y tienes razón, ahí ya no me encontraba cómodo.
Por eso dije también que cada cuerpo es un mundo, en mi caso con mi lesión necesitaba esa cadencia y ha sido un acierto por mi parte.

Por último decir que sí que hay estudios, aunque no todo el mundo sea igual, se ha comprobado que una cadencia más alta es mejor para no forzar tanto las articulaciones. A una cadencia baja la rodilla sufre muchísimo, y precisamente en mi caso era lo que no podía sufrir, jeje.
Saludos!

 

Llevas mal colocadas las calas...eso es lo más probable

 

Las cadencias de menos de 75 son lesivas a la larga salvo seas un fortachón como Greipel.

 

Por generalizar me caerá la del pulpo.Yo que no soy de mover desarrollo,ni Greipiliano ullrista induraniano,tiro hacia los 80-90

 

Por quién iba eso?