Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo veo casi a diario a Markel Irizar, a varios del Movistar, a los del Caja Rural y créeme, ni entrenan 20 h ni los ves entrenar a fuego.

Casualmente siempre que los veo van hablando.

 

No jodas ¿ Eres de Oñati?, yo suelo estar allí casi todos los findes. Tambén veo a Marke y él va hablando hasta cuando va a tope, es muy dicharachero y siempre va hablando. Eso sí el bicho te adelanta hablando por e móvil mientras tu vas haciendo series de umbral

 

En Oñati estoy los miércoles, esta semana estuve ayer y lo volví a ver.

Al resto los veo por Navarra

Soy de Irún, ciudad fronteriza y buenas chuletas

 

que tu no lo veas no quiere decir que no entrenan 20h/semana, que la competición es eso y mas! solo mira en el strava de los pocos que suben los entrenos, LaurensTemDam y dime las horas de las dos ultimas semanas: 24h y 20h.

Respecto a los globeros que meten las mismas horas, a titulo personal, a falta de trabajo no hay nada como darte un paseo en Z2 de 7h y sacarle provecho a una situación complicada y en mi actual etapa de la vida disfrutando como un niño.

Un saludo

 

macho, y ese tono tuyo, envidia?

 

Creo que es cuestión de organizarse el tiempo.

Sin olvidar que esto de la bici exige cierto sacrificio.

Este año trabajando (algo más de 40h a la semana), más las clases (20h de clase por semana), más estudiar, etc he conseguido sacar unas siete-ocho horas para seguir dandole a la bici.

Aunque 20h a la semana... ¿no acabas un poco harto?

 

Di que sí, yo no lo hago porque no puedo, trabajo de 8 a 21 todos los días y entreno a la hora de comer, imagina como. Luego el finde con la familia.
Si tuviese tiempo libre lo administraría entre la familia y la bici, y a disfrutar.

 

Y trabajando 40 horas + 20 de estudio, no acabas harto de tanto estrés??? Y te felicito por sacar tiempo para la bici. Yo cuando hice el master no tenía tiempo ni para respirar...

 

Una cosa es entrenar porque t gusta y cascarte 7h en z2 casi como terapia.
Y otra cosa es q la gente crea q es necesario y lo mejor, a eso me refiero Mattin.
Hay dias q mola hacer mas horas q un reloj, pero yo reconozco q soy vaguete y me tengo q obligar.

 

no hace falta estar en paro y no tener familia para sacar de 12 a 17 horas como mucho que es lo que voy a necesitar en la base , yo tengo familia y trabajo , y me las arreglo para sacarlas, ¿como? , de los dias de vacaciones que tengo anuales para estos dos primeros meses que es cuando voy a hacer más volumen y más tiradas largas en Z2, pues me reservo 6 dias ( 1 por cada una de las 8 semanas, excepto las dos de recuperación) . Un dia entre semana Z2 larga(el q libro) , y los dos del finde , que salgo con mi foco cuando no ha amanecido, y a las 11 de la mañana a lo mas tardar estoy en casa, con todo el dia por delante para la familia. Entre semana el dia ese de tirada larga Z2 no le robo tiempo a la familia , pues están en el cole o trabajando, así que no cuenta . Y luego hago un dia más de rodillo por la tarde, este si cuenta...pero es solo 1h30-2h entre semana.Luego conforme avancen las semanas iré sustituyendo volumen por intensidad poco a poco , por lo que estos dos meses son los de más sacrificio en cuanto a horas gastadas.

 

Yo estoy haciendo un master y si, acabas un poco cansado. Sobre todo del estress de cuadrar los horarios y no llegar tarde a ningún sitio.
En mi caso toca rodillo a las 21.30h. Salgo de casa a las 6.30, así que imaginate.

En 2016 que no tengo clases no se que voy a hacer con tanto tiempo...

 

no hace falta estar en paro y no tener familia para sacar de 12 a 17 horas como mucho que es lo que voy a necesitar en la base , yo tengo familia y trabajo , y me las arreglo para sacarlas, ¿como? , de los dias de vacaciones que tengo anuales para estos dos primeros meses que es cuando voy a hacer más volumen y más tiradas largas en Z2, pues me reservo 6 dias ( 1 por cada una de las 8 semanas, excepto las dos de recuperación) . Un dia entre semana Z2 larga(el q libro) , y los dos del finde , que salgo con mi foco cuando no ha amanecido, y a las 11 de la mañana a lo mas tardar estoy en casa, con todo el dia por delante para la familia. Entre semana el dia ese de tirada larga Z2 no le robo tiempo a la familia , pues están en el cole o trabajando, así que no cuenta . Y luego hago un dia más de rodillo por la tarde, este si cuenta...pero es solo 1h30-2h entre semana.Luego conforme avancen las semanas iré sustituyendo volumen por intensidad poco a poco , por lo que estos dos meses son los de más sacrificio en cuanto a horas gastadas. Eso si , solo trabajo por las mañanas.

 

Pues olé por asignar esos seis días de vacaciones a los entrenos.
Aunque... si le digo a mi jefe que durante seis semanas solo voy a trabajar 4 días...
No todo el munto tiene esa suerte, aprovecha.

 

Entonces, si tu dispusieras de entre 12 y 17 horas para entrenar, como es mi caso, y quisieras aprovecharlas de la mejor manera para entrenar , ¿tampoco optarías por hacer tiradas largas de Z2 ? si pretendes estar máxima forma en 2 meses de primavera . Si directamente al empezar la base te metes en Z3 a 4 meses vista creo que alcanzas la máxima forma antes por que te quedas muy lejos , por la evolución natural del entrenamiento.

 

Yo siguiendo el Libro de Yago me he diseñado un plan y esta 3 semanas atrás he invertido este tiempo:

13h 1min
14h 1min
16h 29min


Esta semana es de recuperación así que será suave. El mes que viene creo que acabaré con alguna hora más supongo.

 

Yo dispongo de mas d 15h para entrenar, los dos años anteriores entrene 9, este algo mas 10/11. De hecho mas d 13 no lo veo.
Para hacer 8:18 el primer año, y el siguiente mejorar datos (el dia del Soplao no salio la cosa), me vale, eso si, primordial un potenciómetro.
El año pasado ayude a otro forero, entrenó 10/11h, y con mil problemas el mes previo bajó d 9:15 a 8:09, en la qh d 6:50 a 6:15 (y eso q esta qh no fue rapida).
D 4h no paso ni loco porque no me motiva, pero aun motivando pasar d 5h lo veo contraproducente para nosotros, no para un pro.

 

Pues si que bajo tiempos, no está nada mal. Ya se ve que tú también le das caña al asunto.

Yo este es mi primer año planificado. El año pasado hice bastantes kms pero sin objetivo. Este año he planificado la temporada por ver que tal resultados da y para apuntarme a alguna cosa que otra.

Ya me he leído el Libro de Yago que es de donde he sacado todo y actualmente he comprado otro para seguir aprendiendo más y tener más conocimientos de entreno. Me gusta seguir aprendiendo .

Si que hay veces que da más pereza salir, a mi esta semana me da más pereza porque tengo un trancazo...menos mal que esta es la de asimilación...

 

ok pero tu haces salidas de 4h que es el 50% del tiempo que tardas en el soplao y el 66% de la QH,
Aplicando esa misma proporción alguien como yo que tardará en soplao 12h(50%=6h o QH 8h*66%=5.5%) debería entrenar más y más suave?

 

Yo para la base estoy haciendo una mezcla entre Yago y chema (libro btt), pero con más horas. En realidad, según el caso , a partir del mes 2 no son tan suaves , al menos para mi . Por ej: a partir mes 2 pone partir entre el 70/75 % de la FCM . que en mi sería entre 132-139 ppm según chema, y según Yago ,si mi umbral está en 156ppm ,estas 132-139 ,se correspondería con Zona 3 (0.84-09.4 s/FTHR) , con lo que quiere decir que en este segundo mes empezaría con la Z3. Pero hay algo que no me cuadra, por que a 135ppm por ej. creo que podría aguantar más tiempo de lo que técnicamente se debe poder aguantar en Z3 ,¿que opinais?

 

Este año he empezado a entranar conb PM, antes lo hacía por pulso y tengo clarop que con Pm es mucho más duro( el pulso es muy varable y tiende a subir al final de cada entrenamiento con lo que, si mantienes as mismas ppm en una sesión, tu trabajo muscular( vatios) va decreciendo.
Para mi la Z3 por w es exigente, tengo que ir fijándome en el garmin porque a nada que me despisto bajo los w. En Z3 no creo que aguante más de 3h seguidas( tampoco he probado a hacerlo ni se cuál es mi FTP). Sólo sé que soy capaz de hacer 90' a 185w