Entrenamiento y fisiología deportiva

El año de las 8:18 no pase d 3h.
Se puede trabajar lo mismo q una tirada larga pero de otra forma.
Por diversion tirada larga d mas d 4h si, por obligacion no (bajo mi humilde punto de vista)

 

yo creo que en mi caso , al terminar el segundo mes sería conveniente hacer un test de umbral para ver si me ha subido y recalcular zonas, ya que mi umbral varia desde 156 a 165 ,desde baja a plena forma. Normalmente en cuanto empiezo a meterme en Z3 un par de semanas , el umbral me sube a 160 aprox, y luego al hacer calidad y meterme caña me sube hasta los 164/165.

 

Hola, esta semana estoy con la semana de "Recuperación" y justo tengo un trancazo bestial.

He salido a entrenar y hasta hoy he hecho lo que tengo planificado pero si que me noto como algo más fatigado y como que me cuesta más y eso que tengo que hacer menos volumen. Supongo que será debido al trancazo que tengo, ¿no?.

¿Qué puedo hacer para entrenar con este trancazo?. Lo que no quiero es perder lo hecho hasta hoy....

 

No creo que por levantar un poco el pie vayas a perder lo hecho hasta ahora.

No se si lo conoceras, pero Chema cuantifica cuanto se pierde al dejar de entrenar:
http://www.chemaarguedas.com/es/preparacion/cuanto-pierdo-al-dejar-de-entrenar/id/48

Por otra parte, no levantar el pie y no recuperarse bien el resfriado, hará que estes mas tiempo resfriado.
He encontrado este artículo al respecto que parece interesante:
http://yuufit.es/como-afecta-un-resfriado-entrenamiento/

Viene a decir que el ejercicio intenso reduce la capacidad del sistema inmunologico y esto repercute negativamente en la recuperación de los resfriados.

Además, que estamos a las puertas de las navidades, epoca de atracones.
Así que más turrón y descanso y menos entrenos.

 

Estas semanas atrás estaba dpm. Ha sido este finde que he pillado un trancazo de aupa. Y esta semana, a pesar de ser de "Recuperación", me están costando más y yo creo que es por el trancazo.

Voy a echar un vistazo a esos artículos a ver. Espero que en estos días se me pase porque con lo bien que estaba tirando...malditos costipados . Encima mañana me toca algo de Z3+...


Eso sí, mañana seguiré tu consejo, atracón a mano armada y turrón rico rico .

 

Si es un resfriado leve, a veces es mejor parar uno o dos días que estar arrastrando una semana el constipado por no parar. De una manera descansas 2 días y de la otra mal entrenas 7. Tómatelo como una supercompensación y tiempo para hacer estiramientos.
Saludos

 

Es el tipico trancazo de mocos, congestión, tos...pero bien agarrado.

El Domingo cuando salí con la grupeta ya me noté raro y esta semana ya se nota más. Como ya he dicho, para ser una semana de recuperación en la que tengo menos volumen, me está costando más que la semana anterior que era donde metía mucho más volumen.

Como que cuesta más pedalear y se va más fatigado .

 

una pregunta; el segundo mes termino el mes con el fin de semana con alrededor de 5 horas sábado y 5 horas domingo (con 1 h Z3 cada dia). En el tercer mes tengo marcado el sábado 65 ´ de SS (con 3h 30´en total de salida ) y el domingo 2 h de Z3 (con 4 horas en total de salida). Ya a lo largo de ese tercer mes voy aumentando los tiempos de SS y de Z3, y un poco los volumenes totales de horas, que llegarían a terminar este tercer mes con alrededor de 3 h 30´ sabado (con 90´de SS) y 5 domingo( entre Z2/Z3 y Z4 baja) . ¿es correcto el planteamiento en cuanto a que el volumen de horas es menor que el segundo mes? sobre todo en los fines de semana ,ya que las intensidades aumentan y el nº de horas no quiero/puedo pasar de 5. En cuanto a la Z2 ¿es necesario mantener una salida larga(4/5 h) exclusiva de Z2 ,tal y como las estoy haciendo ahora en el primer mes, en el segundo y tercer mes? o vale con la zona 2 por ej que hago el sábado/domingo cuando no estoy en Z3.

 

10 horas el fin de semana? Yo creo q es excesivo. A qué tipo de pruebas te enfocas?

 

maraton btt , este año estaba terminandolas en más de 5horas y de los últimos. El año pasado me quedé corto , hacia fondo de 3 horas o asi.

 

A mi también me parecen un montón de horas el fin de semana.

Este año si hago más de 4h será para hacer callo en el culo o para preparar el soplao.,Pero no creo que pasae de 6 horas, lo que vendría a ser el 50% de la prueba.

Haré una salida suave uno de los dos días del finde, sin pasar las tres horas y la otra una salida con los amigos sin pasar de las cuatro, y sin calentarme demasiado, pero olvidandome del pulsometro, pt, etc. Porque creo que no se puede estar tantos meses siguiendo a rajatabla un plan, terminas un poco quemado.

 

si pero lo de las 10 horas en total el finde ,son al final del segundo mes en Z2 , y por que entre semana solo puedo hacer otra larga un dia, luego hago un dia exclusivo de arrancadas y algo de musculacion superior. Por eso el tercer mes , el finde empiezo con 3 con más intensidad y el domingo más volumen (sobre 4/5 pero algo menos de intensidad ) .

 

Porque este año te metas 600 horas no vas a mejorar exponencialmente, vamos creo yo. La acumulación año a año también cuenta.
Pero vamos, que cada uno haga lo que crea que mejor le va.

 

Ya victor ,eso lo sé, tampoco son tantas horas acumuladas entre semana , la que más son 17 h de al final del segundo mes (antes de la semana de recuperacion ) y con solo tres salidas largas en Z2/Z3 de 5 horas ya tienes 15. Luego en el tercer mes bajo las horas y aumento la intensidad.

 

Pero en q t basas para decir q t kedaste corto???
Yo con 9h a la semana, y con 3h de tirada mas larga me dio para kedar el 72 en el soplao.
No es falta de volumen, es q haces las cosas mal, t lo digo sin acritud. Y ahora con ese volumen de horas estas pidiendo una anemia o algo similar a gritos.

 

Ofrecenos detalles de lo que tú haces, además de tener buenas patas. Gracias y felices fiestas

 

Lo primero es tener potenciometro.
Luego ya depende, porque no hay recetas, cada uno somos un mundo, entrenar y descansar, metiendo muchas horas se acumula mucho cansancio. Saber q comer y cuando. Tener cabeza fria y no inmolarte en las salidas con la peña, tenerla tambien (cabeza fria) para no entrenar cansado o con un estress familar l laboral grande, ahi descansar o levantar el pie, etc...

Lo d z2/3/4 por pulso......mejor por sensaciones, en atletismo toda la vida se entreno asi, y se obtenian unos resultados bestiales. No obsesionarse con el tema y pasarlo bien q d eso se trata.

 

Corto me refiero a terminar de los últimos, pero el año pasado fue mi primer año de entrenamiento. Me falta mucha adaptación cardio y fuerza , por eso disponiendo de las horas q dispongo ( hasta 17 como mucho) he decidido hacer mucha zona 2 y trabajo de fuerza los dos primeros meses, incrementando en volumen e intensidad desde z2 baja( a partir d mi umbral aeróbico) hasta empezar con z3 en la semana 7 . Pero cualquier ayuda o idea por vuestra parte es bienvenida por supuesto .

 

Las cosas no se consiguen en un año, sigo a lo largo de varios. Aunque todo lo que mejores este año ya lo tendrás ganado para el año que viene.

Si acabaste en la zona de cola de los maratones que comentan deberías analizar... el tipo de gente que va, igual hay mucho galgo y es normal terminar atras. El recorrido, puede que no te favorezca. No todos los días se rinde igual,... mil cosas.

A mi me pasa en el soplao de mtb, aunque voy mejorando año a año el tiempo, no consigo rebajarlo significativamente. Y es que ... tanta gente, los nervios, lo torpe que es uno,...

Por otro lado...

Hoy he salido un par de horas con la flaca con la intención de hacer z2 por W. Qué díficil es ajustarse a una zona, cuando me quería dar cuenta estaba en z2+ o z3, y claro, el pulso claramente en z3 (ya se que no tengo que mirarlo).

Tengo que ir cogiendole el tranquilo al potenciometro y a rodar por vatios. Creo que uno de los errores es que si mi z2 va de 117 a 159 W, voy siempre más cerca de los 159W que de los 117 y claro, termino en z3. No sé si os psará lo mismo.

Felices fiesta a todos.

 

que talibanes que somos, como si te pasas a Z5 o Z1, el objetivo es rodar en una media/normalizada de Z2