Buenas compañeros ciclistas me presento soy Lucas tengo 26 años y después de una vida ajetreada con trabajo y mas trabajo he decidido desconectar y disfrutar un poco mas del momento hace un mes que me compre mi primera bici una trek 1.2 , vivo en un pueblo en una zona montañosa donde solo encuentras subidas y bajadas normalmente suelo salir todos los días una 2 o 3 horas y hacer entre 20 y 40 kms mi problema es que después de años sin hacer deporte me es imposible hacer una ruta sin bajarme de la bicicleta. Que me recomendaríais para ganar mas resistencia y no terminar tan cansado después de subir una cuesta, la verdad que no tengo idea sobre estos temas si cambiar de dieta, apuntarme al gym hasta ganar resistencia y dejar de cogerla.
Sobre todo que no te quemes. Ya irás ganando fondo con la práctica. Y mete días de descanso. Salir todos los días estando tan verde no lo veo yo buena idea.
Lo ideal seria que montaras en llano, pero ya que parece que el terreno no te acompaña yo te animaría a que siguieras montando, seleccionando los recorridos menos exigentes y no te frustres por tener que bajarte en algún momento. Si ademas lo acompañas con el gimnasio, spinning, rodillo, o alguna otra posibilidad que este a tu alcance pues perfecto, pero yo no dejaría de coger la bici. Animo.
Al principio es totalmente normal que en cuanto pilles una subida tengas que echar pie a tierra, no te preocupes por ello. Si puedes entrena en llano al principio para ir cogiendo piernas y luego empiezas con las subidas poco a poco y veras como en donde ahora tienes que bajarte en un tiempo las haces del tiron y a buen ritmo. Creo que la bicicleta es de los deportes mas agradecidos que hay y donde mas se notan los progresos, sobretodo al principio
Tranquilo que si sales tanto como dices en 4 dias estarás hecho un toro. Jejeje. Si bajas de la bici que es por que te ahogas o por falta de piernas? Si es lo primero la solución es rodar, rodar y rodar para hacer fondo, si es por falta de fuerza pues un poco de gim no viene mal. Pero no no te rayes. Si tienes que bajar pues bajas, piensa que si nunca as hecho deporte tu cuerpo esta perruno, pero todo llega. Disfruta
A mí me pasaba igual, en mi primera salida me bajaba cada dos por tres porque no podía ni de pecho ni piernas, pero cada salida iba mejor después de 6 o 7 salidas la misma ruta ya no tenía que bajarme, eso sí solo salía los fines de semana
Y tampoco te cortes a la hora de meter piñones grandes. Algo tan aparentemente obvio a mí me vino bien para no bajarme donde al principio me era insuperable.
Pues las 2 cosas a los 20 min de ir subiendo me tengo que bajar si o si al menos a echar un trago de agua y a seguir. Que debería hacer dejar 1 día de descanso y dedicarlo a otra cosa entre salida y salida? y por ejemplo ir al gimnasio esos días a desarrollar un poco la musculatura.
Salir todos los días me parece demasiado, eso intentaba yo al principio pero en el gim el entrenador me dijo que descansará cada dos días, ahora hago 3-4 salidas semanales nunca 5 y nunca tres seguidas y gim musculacion completa 4-5 días por semana. Mis rutas son cortas de 20-30 km pero no tengo problemas en meterme rutazas si se tercia. Yo me lo tomó como mi entrenamiento para estar muy en forma, pero no para competir. Poco a poco te vas poniendo muy en forma, lo importante es la constancia, los atracones sólo producen cansancio, lesiones y desánimo. Yo la bici la uso para entrenar, disfrutar y despejar la mente.
a la primera .. pues chico te paras bebes agua y sigues .. no le veas mayor problema ...habra dias que podras con todo y otros que desearas no haber salido ....todo a su tiempo. a la segunda compagina dias de salida con otros a para rascarte la barriga mientras cuentas los pajaros tumbado ...si no haras pummm.... todo bajo mi modesta opinion ... saludos
A mi me pasaba lo mismo que a ti. Poco a poco. Conforme veas que vas mejor, mete un desarrollo mas largo para llanear. Ya los iras metiendo para subir. Yo es lo que hago algunas veces, dependiendo de la ruta. Aunque vaya un poco peor, meto un desarrollo mas largo para coger fuerza. Lo ideal seria, dependiendo de lso km, un dia de salida dos de descanso. Si vas a salir todos los dias, no hagas mas de 30-40 km.
Haz caso a lo que te comentan, ahora lo has cogido con muchas ganas pero hay que aprender a dosificarse en la vida (y en la bici) es un error muy común Deja un día de descanso entre salidas, la siguiente salida la harás con más ganas y mas descansado = más rendimiento. De lo contrario te quemaras mucho antes de lo que crees, procura verlo como una carrera de fondo, si te hace falta parar para, si te hace falta beber bebe, centrate en la calidad y no en la cantidad (técnica de pedaleo, equilibrio, tecnica en curvas, manejo de las marchas. etc.) A la larga veras mucha mejora, en pocas semanas avanzarás más que saliendo todos los días, no por mucho madrugar amanece más temprano! PD: No te olvides de disfrutar
Aumenta el kilometraje y reduce el desnivel... asi se coje el fondo. Si no tienes llanos cerca, sube con desarrollos mas llevaderos y ni apretando ni a molinillo. No hace falta bajarse de la bicicleta para beber y no has de esperar a "necesitar" beber para hacerlo... hazlo a tragos pequeños mas a menudo y sin parar para ello. Y lo ultimo, mas polémico y que mas gente me va a criticar; SUFRE un poco... Mejorar implica superar tus limites, pero si cada vez que notas cansancio te bajas y descansas no mejoraras gran cosa. No se trata de morir en la bici, pero tampoco de rendirse y poner pie en tierra a la primera petición del cuerpo de descansar. Hay que engañar al cuerpo con motivaciones o distracciones, no ir pensando en lo cansado que vas, lo que necesitas parar y la sed que tienes... porque eso es derrotismo y no ayuda a mejorar. Aprieta un poco y sufre otro poco a la vez que te hidratas y alimentas adecuadamente sobre la marcha en rutas mas largas y (al principio) menos intensas. Asi ganaras fondo, resistencia y fuerza mental. Lo demás ya ira llegando después. Hasta luego.
Lo que ya te han comentado, a medida que vayas aaliendo notaras mejoria pero no olvides que el descanso es igual o mas importante que entrenar.
Tu problema es que has empezado demasiado a lo bestia y sin control. 1- Los kilometros en monte equivalen a mas kilometros en carretera 2- 2 horas y 3 horas si llevas años sin hacer nada es una burrada 3- Andas sin control por que no usas pulsómetro y no sabes lo que realmente tu cuerpo esta asimilando, que mas bien por los sintomas que describes, es que no está asimilando lo que haces, justamente por que te pasas. La resistencia se gana aprendiendo algo sobre entrenamientos, en donde el ritmo, el tiempo, la intensidad, esta todo calculado. Si de verdad quieres mejorar y obtener resistencia empieza por leer lo que puedas sobre la resistencia, dificilmente vas a poder mejorarla si no sabes lo que es, ni sabes como mejorarla. http://definicion.de/resistencia-aerobica/
Bueno compañeros hoy por fin después de un mes y poco mas llevando la bici me hice unos 26km sin bajarme de la bici un poco apurado tenia que dejar de pedalear a veces por la falta de piernas y recuperar,sin bajarme en ningún momento pero bueno estoy contento cada vez mas me gusta este mundo es llegar a mi casa estirar un poco y tener ganas de cojer la bici otra vez jajaja. Hay cosas que no se si estoy haciendo mal ayer descanse y hoy le metí un poquito mas de caña al cuerpo apurando mis pulsaciones no se si debería usar un pulsometro y controlar un poquito mas las pulsaciones.
Un consejo. Busca un punto desde el cual la vuelta a casa sea cuesta abajo y traza la ruta hasta él. Así añadirás kilometraje y los últimos kilómetros serán menos exigentes en cuanto a trazado.
