Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo le meto 1%.

En cuanto al tema d la relación tiempo carretera/tiempo rodillo, yo creo que es una pregunta absurda.
Por qué? Porque en una zona llana los tiempos y esfuerzos serían parecidos para el mismo trabajo, pero en una zona estilo Galicia, hay esfuerzos intermitentes de subida y bajada...
Y además, depende de cada uno, de su nivel, de su programa de entreno, de lo que busque, de lo que descanse, de tantas cosas.

En mi caso cada vez participo menos en el foro porque me doy cuenta de que cada vez tengo más dudas. Todo lo que leía me lo creía a pies juntillas y hay cosas que me quedan claras, pero cuando alguien quiere consejo, en lugar de darle consejo habría que hacerle mil preguntas para ver qué le viene mejor... y además me puedo equivocar. Salvo que la duda sea sencilla... no suelo arriesgarme. Además ya llevo varios zascas. jejeje...
Total, el buen entreno consiste en conocerse y en leer o pedir que alguien que sepa te asesore siempre que tenga todos los datos.

Por cierto, Feliz año a todos!

 

Ayer rodé 45' en rodillo e hice un sprint a 765w y el rodillo me marcó 498w, vamos ni por asomo. Luego a 160/170w el rodillo me daba 180w.

 

Prueba zonas más o menos llanas. Incluso algún circuito de 5-6kms. Yo donde hago los 15's en alguna ocasión lo he utilizado para hacer IU de 2h. Y la np se va 3-4w de la media. También he hecho recorridos con 500 de desnivel, pero pendientes muy suaves, no mas de un 2%, y controlo mucho la normalizada.

 

Yo al final he optado por eso. Es como más partido le vas a sacar a todo.

 

Intento hacer algo completamente llano.
Otra cosa es el aire, que a mi me mata.

Si me centro el error entre la normalizada y la media se queda en 10w.

 

De cuando en cuando suelo hacer con el software el recorrido BHT14, no se si lo conoces.
Hoy en una hora un error en la potencia del 9% de media, marca de menos el rodillo.
Aunque en subida se igualaban.
Lo que marca con más o menos exactitud es la velocidad y la cadencia.

 

Feliz Año.

Participa un poco más en el foro, si no quieres dar consejos por lo menos cuenta como llevas los entrenos.

 

No no lo conozco la cadencia no la puedo comparar cn el garmin ya que el primer día se me enganchó el cable y lo corté

 

Pues es una lástima que no participeis, porque yo creo precisamente este hilo se creo con el espíritu de que gente como vosotros opinara. Si alguna vez uno se equivoca, no creo que sea un crimen, es otra forma de aprender.
Yo tengo muy poca sabiduría que aportar, y como no tengo medidor de potencia me he quedado un poco fuera, pero aún así os leo.
Saludos y feliz año a todos!!!

 

Yo tampoco tengo medidor de potencia, espero que este año caiga uno, un Stages .

Lo que pueda aportar aquí lo intentare hacer de la mejor manera y con la mejor voluntad posible.

 

Claro, cada uno es libre de hacer lo que quiera y cuando pueda, pero si comentáis al menos los entrenos ayudáis al resto del foro a motivarse para entrenar al igual que uno mismo se motivará leyendo al resto.
Feliz año a todos y felices entrenos máquinas!!!

 

Esta semana he tenido muchos compromisos y menos tiempo para entrenar:
L- descanso
M- 1h30 15x arrncadas 15"
X- 2h Z3
J y V- descanso obligado por las fechas
S- 2h mtb en zona de senderos (fui con un amigo que baja muy bien a mejorar mi nefasta técnica bajando).
D- 1h20 Z3
Total 6h41´, todo por pulso y sensaciones (las arrancadas). Espero que la semana que viene pueda hacer tirada larga, que esta no he podido aunque pinta que llueve.

 

Yo ahora estoy con las tiradas largas de Z2 y ha habido suerte con la lluvia hasta ahora , después de mas de un mes sin llover nada. Es dificil sustituir una sesión de estas en rodillo . Ahora lleva dos días lloviendo y lo que he hecho es hacer ayer 2h 30 y hoy igual , y metiendo una sesión exclusiva de arrancadas, es decir, dividir el dia ..no es lo mismo pero menos es nada.Yo ya después de 5 semanas ya noto las pulsaciones mas estabilizadas y en cuanto me descuido me bajan y tengo q apretar. He notado una mejora muy grande en cuanto a la fuerza . OS recomiendo , si la fuerza es uno de vuestros puntos débiles, sesiones exclusivas de arrancadas d 15 segundos . Yo me he planificado estas sesiones incrementales en numero y resistencia ( pendiente) y se nota una barbaridad, al menos en mi caso.

 

Yo esta semana la he hecho un poco a mi rollo. Os paso lo que viene para la próxima.
Lunes: 26x12s
Martes: 3h a 200wm
Miercoles: descanso.
Jueves: 2h 223wm +-3w
Viernes: regenerativo.
Sabado: salida fondo (4h aprox)
Domingo: regenerativo.

 

Cada cuanto metes una arrancada de 15? Yo cada 2min45, no tengo claro que sea lo correcto.

 

Yo las hago mínimo cada 3 min y según la termino ruedo durante 1'30" en regenerativo para hacer una recuperación completa, lo de los 3 min esta en el libro de Yago, lo de 1'30" en regenerativo es cosa mía.

 

A mi las arrancadas me dejan muy tocado muscularmente, ayer hice 3 h en z2z3 con 10 arrancadas y todavía tengo molestias en las patas, estoy por tomar leucina para el próximo entreno de este tipo. Aunque tengo que reconocer que estos entrenos son los entrenos que más estoy notando mejoría de momento, acabo medio apajarado forzando un poco el tema alimentación, ya que comi un poco a las 2h15' y ya no comí más, ahora eso sí, al llegar recarga completa con hc alto ig y haciendo comidas con bastante hc bajo/medio ig, descansando bien, etc.

 

Por lo que tengo entendido entre arrancada y arrancada lo suyo es ir en Z2 de potencia. Como voy por pulso no tengo ni idea de a lo que voy el primer minuto tras la arrancada, ya que el pulso sigue alto del esfuerzo. Luego intentó ir en Z2 alta de pulso (cosa muy difícil fuera del rodillo por la orografía). Las últimas arrancadas se me hacen duras y no sabía sí debía dejar más espacio entre ellas.
Soy consciente que es un entreno que para hacerlo bien necesitas un PT, pero hay que adaptarse a lo que uno dispone.

 

Según la teoría mínimo 3 minutos en regenerativo entre cada una, pero no es algo matemático , y en la primera semana empecé con 1 cada 10 minutos ( 6 arrancadas en una sesión de z2 ) , fui incrementando cada semana y reduciendo el tiempo en regenarativo de 5 a 3 . Al principio notaba q con 3 minutos me quedaba corto y no me daba tiempo a reciclar el ácido láctico . Ahora voy por 11 y una cada 3 minutos en regenerativo.Mi idea es seguir con esta progresión e iniciar quinces dentro de unas 3 semanas. El problema q me estoy encontrando es que tengo una btt en el rodillo y le tengo q meter un 6% d pendiente y me estoy quedando sin desarrollo .

 

Si haces z2 por potencia en los 3 minutos entre cada arrancada eso en teoría son quinces, en las arrancadas esos 3 minutos son z1