Como entrenar en invierno? entrenamiento de base

hola, tengo una duda sobre cómo entrenar en invierno. el tema es que hago unos 10.000 kms al año, y corro maratones durante todo el año, salvo en invierno. es decir durante los meses de buen tiempo estoy en forma. Lo que no sé es qué hacer en invierno. Hasta hace 1 mes y medio he mantenido buena forma, porque he estado compitiendo. Estas ultimas semanas estoy haciendo sobre todo carretera, haciendo recorridos en llano y sin forzar mucho la maquina. donde vivo hay muchas subidas, y no quiero pasarme. la cuestion es que no sé si estoy entrenando bien, o si estoy yendo demasiado suave. porque entiendo que tambien es importante que en invierno el cuerpo descanse, para que durante la temporada pueda rendir a tope, no? no sé donde está el equilibrio entre un buen entreno de base, o forzar mas de lo debido en invierno, etc.

 

No es que sea una eminencia en el tema pero bajar la intensidad en invierno es normal y necesario. Para planificar como y cuando quieres empezar a darte más caña tendrás primero que saber a que altura del año quieres estar en tu mejor momento.
Hay muchos hilos con diferentes tipos de planificaciones en el foro y mogollón de libros al respecto. A nada que investigues un poco encontrarás uno que te cuadre con tu tiempo disponible.

 

Depende de cuando quieras tener el pico de forma o los objetivos que tengas durante el año. Yo en Noviembre he tocado poca bici, la justa. Ahora en Diciembre he empezado con la base y ahí sigo .

 

y tu cuando haces la base, evitas las subidas? evitas ir por encima del umbral?

 

yo es lo que hago. Es lo ideal, aunque también depende para quien.

 

quieres decir que lo ideal es intentar evitar subidas y no ir por encima del umbral, no?
por un lado pienso que si hago entrenos muy suaves, no mejoro nada y cae demasiado la forma. Y si me paso con la intensidad, lo que hago es estar en forma todo el año, pero con eso evitas tener picos buenos de forma.

 

te recomiendo el libro de yago alcalde. Si el estado de forma te preocupa lo justo con no sobrepasar el umbral tienes suficiente. Mientras que si quieres mejorar cuanto mas mejor deberias establecer las zonas de entreno en base al umbral y entrenarlas lo mejor que puedas. Yo hago dos meses de base con flaca y el resto ya subidas.

 

Exacto, suelo llanear con poco desnivel ya que en ese tipo de zonas regulas mejor la FC.

 

Yo igual q los compañeros, hago tiradas largas sin llegar al umbral, luego 2 días a la semana hag 2 series de 30 min En z3+, unas 12-15 pulsaciones x debajo del umbral, esto lo hago en rodillo para controlar mejor la frecuencia cardíaca

 

que significa eso de z3+?. lo he leido ya en varios hilos y no tengo ni idea.

 

Zonas de trabajo respecto a tu FC media.

 

Es entrenar en Z3 pero en la zona más cercana de Z4. Rudimentariamente explicado sería de Z3,5 a Z3,9

 

Pues si lo has leido varias veces y no te has enterado...
Vuelve a leerlo con mas calma a ver si lo pillas.
Un saludo.

 

No se sí venís de un pique anterior, pero no me parece muy constructiva la respuesta.

 

Toda la razon tienes, no existe ningun pique y ni he sido muy constructivo, los compañeros @gontxo_nos y @fito82 han sido mas correctos.
Mil perdones.

 

asi que Z3+ es aproximadamente 12-15 pulsaciones por debajo del umbral? y eso son las series duras. a nada que hagas una subida es facil pasarse de esas pulsaciones, no?

 

Yo estas sesiones las suelo hacer en sitios llanos con algo de desnivel, ahí te regulas bastante bien .

 

jajaja, vale ahora lo pillo. Zona 3 no?.

PD: no hay ningun pique con el compañero.

 

Pero Z3+ no es justo por debajo del umbral?

Yo tengo el umbral en 158ppm y el otro día hice 3 horas a 152ppm crucero, al final las medidas me salieron 147 por aquello de algún semáforo, alguna bajada,... Pero eso quiere decir que iba en Z3+? Para mi más bien es Z3 no?

 

La verdad que yo me esfuerzo por no superar el umbral en esta época del año, pero como salgas con un grupo de gente estás perdido.

Esta semana por ejemplo en donde vivo hace una semana de perros, en condiciones normales iría a spinning, pero este año quería hacer las cosas algo mejor y creo que no es muy conveniente no?

O creies que da igual?