Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo para la semana que viene tengo:
Lunes: 70' rodillo Test P6 + 30s
Martes: descanso
Miercoles: 90' IU 215w o 2h 200w
Jueves: descanso
Viernes:70' rodillo z3 190w
Sábado: descanso
Domingo: 3h z2z3 + arrancadas

 

Vale, tenía un error de concepto pensaba que ambas cosas eran 15s.
Sí sólo usas la Mtb para el rodillo igual te compensa buscar unos platos más grandes o incluso de carretera baratos.

 

Tengo entendido q las arrancadas deben hacerse en sesiones de Z2 y si son en las de Z3 igual no deberías hacer tantas .

 

Mi menú de esta semana:

Lunes: Descanso
Martes: 50' en Z2 + 1h 20' en Z3
Miércoles: 3h en Z2 con arrancadas
Jueves: 50' en Z2 + 1h en Z3+
Viernes: Descanso
Sábado: 3h 30' en Z2 con arrancadas
Domingo: 3h 30' salida en grupo

 

La media me salió en z2 y la normalizada en z3, quizás tienes razón en que no tendría que hacer tantas. De todas formas las arrancadas son un trabajo neuromuscular (Z7), es como hacer press piernas en el gym pero hecho en bici y en tan sólo 15", trabajo muy explosivo que no acumula lactato, es importante las recuperaciones, pero yo teniendo pt las hago por sensaciones, a veces me salen a 620w y otras a 750w por ejemplo y las recuperaciones me dedico a soltar en z1, pero como la potencia fluctúa tanto subo puntualmente a z2 o z2alto, pero no me cómo tanto la cabeza con esto. Los espigado a diferencia de las arrancadas si que lo veo como un trabajo más especifico y para hacerlos indispensable un potenciómetro.

 

No acumula lactato si dejas que las piernas se oxigenen, pero si las llevas al Z3 con arrancadas, es un trabajo que según la frecuencia podría quedar fijo en Z3+ y eso es lactato, no mucho pero si algo, y para estas alturas de la temporada creo que o Z2+arrancadas o Z3 a secas.
Los que tengáis las piernas verdes, aprovechad a meter horas en Z2, Z3 antes de meter sesiones de calidad. La base es para que lo que venga luego en el intensivo sea soportable muscularmente. La base bien hecha tiende a alargar el pico de forma.
Estas navidades he andado en z2-z3 bajo 2-3 horas 2 días + 1 de descanso.
Digamos que hasta ahora he hecho un acondicionamiento y ahora empezaré a entrenar un poco más duro.
Mis retos este año son tal vez algo excesivos, con el Soplao, La dolorosa y la Pedals del Foc.
Así que me toca entrenar duro y bajar peso o lo llevo claro.

 

Yo las hago así en carretera: 40' en z2 en mi caso 170 w medios, 10 arrancadas en una franja donde ruedo en z2 con rec de 3 min como minimo, es decir que a veces son 3' como pueden ser 6' donde los primeros 1,30 son soltando piernas con desarrollo muy suave. Resto de sesión z2/z3 en mi caso 170- 190w

 

Y esta claro que en mi plan en cuanto suba algo más la intensidad en estas salidas ya no haré más arrancadas, o sea que tienen los días contados.

 

Que piensas hacer para el trabajo de fuerza? Yo tengo pensado hacer fuerza resistencia .

 

Meter subidas de repechos con baja cadencia y sentado por ejemplo.

 

Yo esta semana empiezo la base.
He estado un par de meses saliendo de continuo pero un poco al tun-tun.

Para esta semana quería:
L: Descanso.
M: 2h z2-z3
X: 2h z2
J: 2h z3-z3+
V: Descanso.
S: 2h30' z2
D: 2h30' Salida libre con los amigos

Pero creo que le voy a sacar la biela al rodillo, soy de los flojos que si llueve no sale, así que las 2h de cada día se quedarán en 80'.

 

En una sesión de Z3 no podrás hacer arrancadas, se va bastante apurado. las arrancadas yo las veo adecuadas para sesiones de Z2. Si haces 15s dejas aprox3' entre cada una y las arrancadas no son máximas sino que se hacen al P1. Si quieres llegar más descansado a cada arrancada pues dejas 5-10' de separación y así puedes arrancar con más intensidad(15" a tope) al hacer recuperaciones completas.
Yo este finde he estado liado y no he podido hacer arrancadas ni tampoco salida larga e fondo. Sólo he hecho rodillo( máx 90') Z3 aprox y un día en carretera hice 2h35' y me sentí super bien. hice 173w medios (1ª hora a 156w terreno rompe piernas) ( segundos 90' a 183w en llano)

 

Para los que hablabais d rodillos en la anterior página... Yo tengo un tacx flow... Y me da unos 50w de más puesto en el 2, imagino que 2% de pendiente querrá decir jeje.
Los que tengáis este tipo de rodillo, para mi, es lo mismo que entrenar en rodillo con velocidad.
Y otra cosa... El mío apenas varía por el calor, no se, sesiones de casi 2h y no varía más que 5-10w del principio al final

 

Yo los 15s los hago por encima del p1, pero bastante, y la recuperación en z2 alto, casi tocando z3.

 

A que t refieres que es entrenar igual que x velocidad??

 

Yo el año pasado en el rodillo entrenaba por velocidad. Hice un P1 y un P6 y me quede con la media de velocidad y referenciaba los 15s a velocidad. Al no tener otra cosa hay que adaptarse

 

Pues que tener un rodillo de estos, o tener uno sin potenciómetro pero con cuenta km me parece lo mismo.
Para empezar, la potencia no es real.
Y la potencia que marca, es totalmente lineal respecto a la velocidad que llevas.
Al menos en el mío.

 

Potencia = fuerza x velocidad
Teóricamente, si mantienes constante la resistencia del rodillo, la potencia es directamente proporcional a la velocidad.
Tendrías que buscar tus umbrales en función de la velocidad pero el efecto es el mismo.
El problema está en que los frenos electromagnéticos de los rodillos pueden cambiar de resistencia en función del calor. Además que la presión del neumático también puede influir..

 

Eso es.
Aunque ya t digo que el mío (sorprendentemente no varía mucho). Me refiero a la resistencia del rodillo.
Hace tiempo en este hilo m aconsejaron k no comprase un rodillo de esos y ahorrase para un potenciómetro. Listillo de mi, no hice caso y lo compre. Ahora tengo rodillo, y me he terminado comprando el potenciómetro también... Ahí lo dejo para los que no tengáis ni una cosa ni otra, OS lo penséis muy muy bien

 

Yo espero que este año caiga un potenciómetro .