Tarde para hacer base?

Cuanto tiempo se debe hacer base para que sea efectiva? llevo relativamente poco tiempo en esto, y solo salgo dos días a la semana. He comprado un rodillo para poder entrenar algo más.
Merece la pena hacer base, o a las alturas que estamos y mi justito nivel no me compensa? La intenciones bajar pulsaciones, voy siempre muy pasado

 

Depende de para cuando quieras estar a tope, hacerla deberías hacerla aunque la acortes un poco, no son necesarias 12 semanas, pero sobre todo si vas pasado de pulso algo deberías de hacer.

 

En junio es cuando tengo pensada mi primera marcha. Lo que más noto, es a parte de las piernas, por supuesto, el pulso se me dispara enseguida. Luego me baja muy rápido, pero a 190 pulsaciones subo en el momento me descuide un poco. Y con 34 años ya

 

Si es para Junio estas a tiempo, por fechas si lo necesitas cualquier plan de los que hay para la QH te puede ayudar.

 

Si tu pico de forma es para Junio tienes tiempo. Por el Foro tienes planes para seguir .

 

Pues voy a buscar a ver si encuentro algo

 

Comprate un libro, te recomiendo Ciclismo y Rendimiento de Yago Alcalde, o Guía Maestra del Entrenamiento Ciclista, de Chris Carmichael. Con cualquiera de los dos podrás tener unas planificaciones ordenadas.

 

Estoy leyendo un poco acerca del tema, pero lo veo un poco excesivo para mi. El tiempo necesario es altísimo, para mi situación. No puedo dedicar unas 15 horas semanales.
Dispongo de dos días para salir en bici, el sábado que puedo una tirada larga, el miércoles, que puedo dos horas, y luego dos días de rodillo.

 

Los días que tengas poco tiempo, mete intensidad. Los días que tengas más tiempo, mete volumen con alguna que otra arrancada .

 

Tenía entendido que había que rodar suave en zona 2 de pulsaciones, durante un par de meses.

 

Si claro, eso teniendo tiempo. Pero si no tienes, rodar 1h en Z2 no te supondrá adaptaciones...

 

Vale, entiendo, entonces un mínimo de un par de horas en zona 2? Y por ejemplo, en el rodillo hacer series?

 

En Z2 al menos 3h. En rodillo puedes meterte series de intensidad, al menos el poco tiempo que tienes aprovecharlo para sudar un poco.

 

nunca es tarde!!!

 

Que os parece esta tabla?

 

Yo creo que si vas pasado de vueltas deberías de empezar por z2, aunque sea un coñazo

 

Pero claro, en z2 una hora, no se hace nada,no?

 

Realmente no. Amolda las tablas esas a tu horario .

 

Una hora nada, pero no sé si 1h20 en z3 te ayudara a bajar el pulso. Al final es diferente si has hecho alguna vez base en condiciones que si no la has hecho nunca. De todas formas cuando no hay tiempo es lo que toca, yo también hago en rodillo algo parecido, pero si es una marcha tipo QH necesitas meter volumen si o si para poder acabarla.

 

La más Larga es de 130, no se, cuanto más leo más hecho un lío estos