Entrenamiento y fisiología deportiva

A r lulio le había leído que 15" al P1 y 2'45"), ´habrá evolucionado su método, o tal vez a ti te lo ha ajustado por tus características individuales..¿?

 

Ayer Z3+ en rodillo: 90' 190w

 

Como curiosidad, cuando haces z3+ por potencia en el rodillo, el pulso también se queda en z3+ o está por encima?
Yo no consigo estabilizarlo, supongo que por la falta de entreno, pero si hago z2+ por W estoy en z3 por pulso, y así sucesivamente.

 

Pues no sé exactamente en qué zonas estoy porque no he hecho un P40 para saber mi MEEL ni mi FTP.
Este año tampoco he hecho ningún test para determinar mi umbral anaeróbico de pulso. Si utilizo la referencia del año pasado( 152ppm) veo que el pulso durante la sesión estuvo entre el 88-94%, es decir, el rango que suele considerarse SS.
Vamos que el pulso no me va mucho más alto en rodillo que en carretera. Uso ventilador potente apuntándome en oblicuo y me coloco junto a una ventana abierta
Cuando llevaba 15 minuts se me hacía muy durpo y pensaba que no podría completar la sesión perosobre el minuto 40' el cuerpo " se acostumbra" y me recupero bastante

 

¿Entonces como sabes que hiciste z3+ y no z3 o z2?

 

Por potencia digo yo no? Dice que no a echo test de pulso

 

No lo sé, no me importa demasiado, me guio por sensaciones y , dado que era una intensidad que podía mantener unos 100', supongo que será SS( no voy jadeando y puedo hacerlo con la boca cerrada....
Algún día haré un P20 o P40 para saberlo, pero de momento voy sin saberlo

 

Preguntaba porque comentó que no había hecho ningún test de potencia para determinar los umbrales.

Pues me parece muy correcto este planteamiento.

Un día estas inspirado y te sale un P20 de coj... y después cuando te pones a hacer z3 no puedes con el alma.

Aunque si terminas entero igual estás más cerca de un z3 bajo (76%)que de un z3 alto (90%) y estas haciendo z3 en lugar de z3+.

 

No he hecho test de pulso ni tampoco de potencia

 

no termino entero, terminé cansado física y mentalmente. Cuando llevaba unos 15-20 minutos pensaba que no podría terminar los 90' a esa intensidad, pero me recupero sobre el min 40 y luego ya , cuando ves la meta te motivas y sacas fuerzas y piensas que "hubieras podido seguir un rato más..."( esto es muy psicológico: si e persiguiera un león seguro que hubiera seguido, y a 200w

 

Yo no entiendo el porque, pero también me pasa algo así... El coco es un órgano muy potente jeje

 

Yo hoy entrenos fallido en rodillo, la cosa no pintaba bien cuando he tenido que pasarme de la habitación donde tengo bici y rodillo que abría la ventana y entraba un vientecito que era gloria vendita al salón donde no corría ni gota de aire, me he puesto el ventilador pero ni lo notaba ( tengo que comprar uno industrial). Quería hacer un calentamiento +P6 recuperar 5 ' y hacer algunos 30s, pero no he colocado bien la bici en el rodillo y se me desestabilizaba y perdía resistencia, al final he hecho 5'33" de test P6, con muchos altibajos de potencia, vamos que tendré que repetirlo, con lo mucho que me gustan a mi los test. Me ha dado 277w de media cosa que me parece muy poco.
Mañana salgo a la carretera a por 2h a 200w a quitarme el mal sabor de boca,ver que tal.

 

A mi también me ha tocado rodillo. Demsiado aire para salir a la carretera.

Hoy tocaban 80' de z2 y z3, mitad y mitad, con su correspondiente calentamiento y enfriamiento.
Desde que he empezado con el pt me he dado cuenta que puedo estar rodando en z2 por potencia y z3 por pulso, y así sucesivamente. Vamos, que voy alto de pulso siempre. Supongo que por falta de fondo.

Cuando rodaba en z3 por potencia, que al final ha sido una z3 alta, estaba casi en umbral por pulso, el caso es que iba comodo, sin la sensación de ir ahogado. No sé si a alguién mas le pasa lo mismo.

Mañana más rodillo, otros 80' de z2 y quinces, a ver que tal.

 

Buenas chavales. Hace tiempo que no escribo por aqui, pero os sigo casi a diario. Hoy he tenido que hacer z3 en el rodillo de rulos. He hecho 85 min a 205 wm. Se me ha hecho duro sobre todo por el sudor y tener que estar constantemente bebiendo (1,5 l, uno de aquarius y medio de agua). Tengo un ventilador flojillo y queria preguntaros si sabeis donde puedo comprar uno potente.
Un saludo.

 

Creo q es evolución

 

Yo me lo compre en una tienda de electrodomésticos de aquí, es un circulador de aire, da bastante aire, pero también hace bastante ruido, pero antes tenia un ventilador normal y acababa empapado en pleno invierno
Saludos

 

¿El ventilador que utilizais de que potencia es?

 

Ayer tocaron 15s en rodillo.
Aún no los había hecho este año y se hacen más entretenidos que hacer z2 o z3.
Hice 80' y no se me hizo interminable.

Continuó con el pulso alto. Tengo dudas de si he calculado bien el ftp y en consecuencia los umbrales de las zonas.
Lo que si tengo más o menos claro es cual es mi P1 y P6. Ayer, que referencié los 15s al P1/P6 me seguía pasando igual, pulso demsiado alto.

Puede que el problema sea una deficiente refrigeración (igual tengo que cambiar de ventilador) o una cadencia alta (por encima de 90), a ver hoy que tal, me tocan otros 80' de z3 y z3+.

 

El mio es de 40 de diámetro y 90w de potencia y con tres posiciones, en invierno al 1 vas sobrado, en verano uso el 2 y el tres me parece mucho
Saludos

 

Yo uso uno de 170 watt y cuando hago Z3 o 15s lo tengo que poner a tope para que refrigere "bien"