Entrenamiento por vatios

Vale, solo un detalle, pensad en personas que no sean como vosotros, en gente que se acerca por primera vez al ciclo indoor y a la que queremos dar unas pautas para entrenar, unos vatios medios por sesion en torno a 100w-180w, no llegan a 200w de potencia media en una clase.

Eso hace que nuestros test habituales no sean adecuados para esta poblacion... los test estan pensados para deportistas, no para sedentarios que se inician... esa es la idea. Me gusta el 8+8, hay uno de 3 minutos que se ajusta bastante bien a CP, pero es all lut y la relacion CP vs. FTP no la tengo clara en %...

Gracias por las aportaciones

 

Si, es opcion, pero imagina que podamos validar un test de 5 minutos a una potencia correpondiente al 70% fc max y correlacione con el ftp (es solo un ejemplo, es un poco absurdo). Lo que quiero decir es que si se logra hacer un test no maximo que estime el ftp para sujetos noveles, seria una herramienta interesante.
En fuerza, para hallar 1RM hay varias opciones a 10-15 repeticiones, custionables, pero existen

 

No creo que de los dos test de Carmichael de 8 minutos se pueda extrapolar el FTP, si no te fias del P20 x 0,95 o 0,92 menos fiable será basarse en el test de campo de Carmichael.

Carmichael diseña sus entrenos en base a su test de campo, no en base al FTP.

De todos modos no estoy de acuerdo en lo de que una prueba de 20 minutos no valga para alguien poco entrenado, esa prueba dará la realidad de su estado de forma para 20min, si el resultado es malo, pues será malo, pero esos test están para testear a uno e indicarle como está su estado de forma.

Yo si pretendo hacer un test de 20min como su fuese un sprint a tope de 30 segundos tampoco llegaría a acabar el test de 20min, independientemente del estado de forma de cada uno, hay que tener un poco de cabeza para hacer esos tests, a estas alturas todos nos conocemos un poco, otra cosa que pretenda hacerle el test de 20 minutos a mi madre, jajaja.

 

los test se pueden extrapolar si estan validados cientificamente, esto es, si existe correlacion entre ambos.
si metes un test de 20 minutos a alguien que lleva un mes haciendo bici, y no esta habituado a esfuerzos maximos, mejor ten un DESA cerca,

no todos nos conocemos, los que esamos aqui si, pero hay personas que pasan de sedentario a clases de ciclo indoor y hay que tener recursos para ellos, para que no pensemos que somos los frikis de los vatios...

disculpen las tildes, no se que le pasa al pc

 

En mi gimnasio tienen bicis con potenciómetro e incorporan un programa de cálculo de FTP. Es muy fácil de hacer y arroja cifras muy similares a los test que he hecho en carretera.

Lo bueno es que las pruebas las hace cualquiera, desde el que empieza hasta el entrenado y así luego todos pueden seguir la misma clase de acuerdo a sus capacidades.

 

***** que pasada de gimnasio, ya lo quisiera yo para el mío...

 

http://trainright.com/cts-field-test-why-eight-minutes-not-20/
http://support.trainerroad.com/hc/en-us/articles/201794984-20-Minute-vs-8-Minute-FTP-Test

 

En interior datos muy parecidos a la calle? Algo no cuadra. Solo por la ventilación ya es raro que los datos sean muy similares.

 

Para mí es muy válido el de 8', sobretodo psicológicamente.

Todos estamos preparados para apretar 8', descansar y volver a apretar 8'. Pero a veces los 20' como te cebes con el gas se te pueden hacer eternos, incluso tener que llevar a abortar el test.

 

9w de diferencia menos en la calle.

 

Que medidor tienes?

 

Segun he leido, entiendo que ambos Test tienen el mismo fin, no?. Es decir, hacer cualquiera de los 2 es igual de valido?.

Para entrenar con el metodo de Yago por ejemplo...

 

Stages

 

Keiser y tomahack las tengo controladas, esas 2 hacen test, que los w que dan esten validados es otro tema. Los test, hasta donde yo se, no estan validados, lo cual no quiere decir que no funcionen, simplemente que no lo sabemos
Si es otra marca me pillas, ¿puedes mirarlo?

 

En un test de 8 minutos puedes mandar al patatal a alguien echando leches, y te sobra tiempo, una persona sedentaria sin una prueba de esfuerzo no debe de hacer tests de este tipo ni de 8 ni de 20 ni de 2, y menos sin un periodo de adaptación. Otra cosa es que no les dejes apretar y lo que quieras es darles un numerito porque les haga ilusión...
Cuando he podido retomar el deporte ha finales de febrero estoy seguro de que no llegaba a 150w de P20, y ni loco se me ocurría hacer un test de ftp

 

Lo que el forero migcor tiene en su ginnasio son estimadores de potencia y después en la calle usa un medidor.

9 w más en interior es difícil haciéndolo en las condiciones que parece que lo hace En interior el test es estático por lo que la termorregulación no es igual que en el exterior, en estas condiciones se suelen dar menos vatios

 

Eso mismo pero peor dicho es lo que quería decir yo

 

El libro en el que yo he leído el test es de un entrenamiento de bajo volumen y alta intensidad.

 

Para el método de Yago creó que mejor el de 20min, pues el se basa en las Zonas de Coogan.

El de 8min está bien para entrenar según las directrices de Carmichael que no define las zonas de entreno según zonas 1 a 7 sino en sesiones PR, RD, CA, SS, IM, IP, IPS, SSIM, IE, de diferentes características cada una de ellas, no teniendo en cuenta sólo potencia y pulsaciones.

Por otro lado 2x8 es por si no haces bien alguna, tomar el mayor valor de las dos.

 

Si vamos, cada maestrillo tiene su librillo .