Entrenamiento y fisiología deportiva

Desde la ignorancia... como los conectas a la tele?

 

Los auriculares tienen una base que se conecta a la clavija de auriculares de la tv con un cable y desde los auriculares hasta la base por bluetooth

 

Yo ayer me metí 2h10' de rodillo, de ese tiempo, 1h hice Z3+...y sude como un animal . Y eso que no me sobra grasa, jajaja.

 

Yo el rodillo lo tengo en la terraza, está acristalada pero le abro todos los ventanales y me entra el aire, aparte que me pongo solo el culote, arriba nada, aún así sudo bastante, me entretengo escuchando música cañera con los cascos que me de vidilla para dar pedales, también veo videos de ciclismo con la tablet, y a veces la vecina de enfrente me da coba.. Pero es verdad que el rodillo es más duro que salir a la calle, yo lo máximo que he hecho en rodillo han sido 2 horas, pero lo normal es que haga hora y media.

 

Z4 por potencia lo veo muy muy ******, si acaso en series cortas en la parte alta de z4, seria más llevadero. Por pulso es otra historia.

 

Yo el año pasado también hacia spinning a mi bola, sin ventilador y con las marujas cerrando las ventanas porque tenían frio, dejaba charcos de sudor inhumanos, cuando comentaba que en esa sala o ponían aire acondicionado o ventiladores por que sino no iría ni dios en verano algún graciosillo me soltaba " es que te has pegao un buen tute". Mejor entrenar de esa manera que no hacer nada, aunque ahora me doy cuenta que aprovecho más el tiempo haciendo 1 hora de rodillo por potencia que 90' de spinning de aquella manera.

 

porque dices eso???? yo me hago series hasta de 5' en VO2Max y no lo veo mas duro que hacerlo outdoor.

 

Mattin, eso nos pasa a nosotros que tenemos aun poco callo en el culete, jajaja. Sera seguramente mas mental que fisico

 

o a la ventilación/hidratación

 

Ojo, nunca lo he probado pero es lo que creo, me parece más tralla psicológica que física. Aunque también me parece que hacer 4 o 5 horas en rodillo lo es y hay gente que lo hace.

 

La sensación de velocidad es un gran aliciente para pedalear con intensidad, yo creo que por eso es mucho mas duro en el rodillo.

 

Se parece bastante a lo mío. Terraza con ventanas abiertas, culote, camiseta de tirantes, muñequeras y cinta de tenista para el sudor, auriculares de los grandotes sin cables y música cañera, en mi caso Hip Hop. Intento no mirar el tiempo porque parece que no corre. Lo máximo que he hecho ha sido hora y veinte. Para hacer más creo que necesitaría ver algo en la tablet sino puede hacerse muy muy largo. Este año tengo sesiones de dos horas así que algo habrá que hacer.

 

Portatil y peliculas, sin eso no podria ni la mitad.

 

Yo no sé cómo podéis estar viendo pelis en el rodillo. Yo si lo hiciese no sería capaz de mantener los vatios en el rango que me corresponde en cada sesión. Voy siempre muy pendiente de mantener los vatios ya que fluctúan mucho.
En cuanto a la planificación que tengo prevista he de decir que a principios de octubre tuve que someterme a una pequeña operación (forúnculo) y estuve casi dos meses sin dar pedales, nada de nada. En diciembre empecé a hacer una pequeña introducción pero unas pequeñas molestias en la rodilla no me han dejado entrenar con regularidad.
Ahora ya en enero he comenzado con un par de semanas de introducción y ya la semana que viene quiero hacer un P40 y un P6. Mi intención es hacer tres días rodillo (martes-jueves-sábado) + salida libre el domingo.
Tengo previsto hacer 12 semanas de base progresando en intensidad más que en tiempo (dispongo como máximo de 90´por sesión de rodillo):
- Martes IUs: Z3-SST en progresión según pasen las semanas.
- Jueves 15s, comenzando por 15 repeticiones y a ver si llego a 30 al final de la base.
- Sábado IUs: Z3-SST en progresión según pasen las semanas, aumentando un poco la intensidad respecto a la sesión del martes.
- Domingo. Salida libre con los compis.
Mi objetivo al finalizar la base es hacer 90´al 75% del P6. No sé si lo conseguiré, pero lo intentaré.
Luego ya en el específico ya hablaremos todos largo y tendido, todavía nos queda un poco lejos a la mayoría.

Es cierto lo que se comentaba más atrás, no me acuerdo quién fue, de que a la mayoría nos surgen cada vez menos dudas en cuanto a cómo planificar el entreno, sobretodo para los que seguimos el hilo desde que se creó. Aún así todos los días se aprende algo nuevo leyéndolo.

¿Qué os parece esta base? El año pasado hacía 2 días rodillo + salida del domingo, este año voy a intentar el 3+1

 

Yo meto ordenador delante con altavoces, circulador de aire al costado trasero y pongo etapas antiguas o reciente del tour, giro o vuelta que en youtube hay a patadas y aguantó hora, hora y media bien , mas no lo he intentado porque ya estoy fundido. Lo que mas he notado es el circulado de aire, el año pasado tenia un ventilador normal y no me hacia nada
Saludos

 

Hola, para mantener intensidades constantes a la vez que ves algo en la tele o portátil, yo que lo que hago es mezclar el sonido de lo que esté viendo con una señal de metrónomo (aparatuco que da los bits por minuto que tú le pongas, se usa en música), para llevar una cadencia estable, tipo martillo pilón. Así no te despistas ni un poco. Al menos a mí me sirve

 

Bien, es parecido a mi planteamiento, lo único que yo en vez de P40 hice un P120, y a partir de hay comienzo a trabajar los IU aumentando cada semana la potencia, por ejemplo di 213w, la semana esta di 223w, la que viene me pongo el objetivo de hacer a 225w, a lo mejor puedo más o quizás menos, así hasta que no pueda mejorar más.

 

Ayer primera sesión de 30s en rodillo por potencia, aquí no te hace falta poner pelis ni nada de esto, se me pasó los 70' que estuve bastante rápido. Sin duda los primeros segundos de la parte off son los más duros. Me salieron 12, aunque podría haber hecho 15 perfectamente, lo único que no tenia mucho tiempo además que ando un poco acatarrao. Me gusta este tipo de entreno para rodillo.

 

Cuelgo la gráfica por si a alguien le interesa. Las partes de 30' son a 330w y las partes 2'45" son a 170w.

 

Que programa es?