Entrenamiento y fisiología deportiva

Vaya palizas de rodillo!!! yo como mucho he estado 90´.

 

Llevas razón, pero ya que voy a hacer el esfuerzo de hacer tres días a la semana de rodillo, creo que hacer una sesión de entre 60´-90´de Z2 es "perder el tiempo", ya que Z2 lo veo más para hacer tiradas largas de varias horas.
Seguramente el domingo tendré las piernas cansadas. Si es así, la sesión del sábado la haré algo más suave que la del martes, pero sin bajar a Z2. Además, tengo pensado hacer cada 3 semanas, una semana de recuperación manteniendo la intensidad pero bajando el volumen al 60%.
Esa es mi intención, aunque ya os iré comentando cómo lo voy llevando.

 

La solución para no aburrirme esos días que no puedes salir al monte por lo que sea.. Y que no sea un coñazo.

 

Como queréis que se os quede el culo después de estar más de 2h sobre el rodillo? Emilio, 3h30 seguidas, eso si es paciencia.
Aunque te toque rodaje largo, tampoco creo que haya que eestar el mismo tiempo sobre el rodillo que en la calle.

Parece que esta semana el tiempo nos da una tregua.

 

Yo tenía un planteamiento muy parecido al tuyo.
Gracias a los comentarios de Gontxo y Ceñal lo retoque un poco y creo haber acertado.

En principio tenía mucha z3 y z3+.
Cuando te pones a planificar te sientes pletórico y piensas.. como no voy a aguantar esto... pues no, la verdad, la z3 y z3+ por potencia es realmente dura, y más si piensas que hay que tener una progresión al cabo de las semanas, tanto en intensidad como en tiempo.

Yo hago un dia a la semana z2, esta semana 90' en rodillo. La z2 va hasta el 75% del ftp, así que si te exprimes no es nada blanda.
Mi planteamiento es este:

L: descanso.
M: 15s.
X: Z2-Z3.
J: Z3-Z3+
V: descanso.
S: Z2.
D: salida libre.

Prueba, si ves que llegas al domingo fundido y no rindes retoca un poco.

 

En carretera hice el sábao 3h30m a 182w. En rodillo a esa intensidad no creo que aguante más de 90'.Me pongo frente a la tv y veo una peli
Sólo uso culotte sin nada arriba, Uso ventilador a tope, me coloco junto a la ventana. En esos 90' me bebo 1'5L de isotónico.
Supongo que será un tema psicológico, se me hace muy aburrido el rodillo y también cansa más el llevar siempre una misma cadencia( en carretera hay más inercias donde dejas de pedalear, cambios de ritmo, subidas de pie....

 

¿ a qué % del P10 haces los IU?
Lo digo portque si e UL=P120 entonces no entiendo el término "inter" umbrales porque un entrenamiento de 2h siempre estará, como máximo en el UL y muy lejos del MEEL(P40-60),
¿ cómo lo veis?

 

3h30 a 182W? muy buenos datos.

Llevo tiempo sin salir a la calle, pero en rodillo para hacer 180w medios sufro como un perro.

 

soy bueno... y lo sé...

Fue una salida en la que iba prácticamente a mi máximo. Enpecé casi a tope buscando hacer una primera media hora a 190w y luego mantener una media de 180w. Era un terreno favorable( muy llano) y frenaba y pedaleaba en la única bajada que había.
me estoy encontrando bien y asimilando muy bien los entrenamientos.
Lo ****** es cuando vas a tope pensando "qué rápido voy hoy" y de repente adelantan a toda leche 4 tipos charlando tranquilamente

 

Pues a mi ayer me tocaba 4h 45 de Z2 y como amaneció el dia lluvioso y con viento tuve que sustituir parte en rodillo ,mi intención era hacer 3,5 h en el rodillo, haciendo una pequeña parada cada hora, pero cuando empecé la tercera hora pinché....a este paso voy a tener que ponerle tubeless para el rodillo por que pincho más ahí que fuera..., y como ya no llovia sin pensármelo me vestí y me hice otra 1h y media para completar.

 

Yo entiendo esto:
El UL se sitúa más o menos en la potencia media que puedes hacer en p180 3h.
Los IU son entrenamientos por lo general de 120' 2h
El MEEL se sitúa más o menos en P40' o P60'
Entrenando 90' o 120' trabajas el interumbral (IU), y como se va progresando se va añadiendo cada vez más vatios. Es como hacer un P120' cada semana.
Ayer como me acosté tarde el sábado y se me pegaron las sabanas, salí con la idea de hacer 2h en vez de 3h que suelo hacer los domingos, entonces no me lo pensé, a hacer IU, salí con la idea de promediar 225 w( anterior 223w) y terminé haciendo 228w y eso que a los 20' pensaba que seria incapaz. Estoy subiendo vatios como la espuma, pensar que el test de 20' en puerto que hice a principios de temporada ya me dio un ftp de 225w.

 

Lo extraño es que en su foro rlulio dice que el UL se acerca más al P120 que al P180 para la mayoría de los ciclistas( excepto pros), entonvces IU siempre sería P120, es decir justo UL

 

A mi no me ha pasado aún¿ por qué se pincha en rodillo?

 

Es un misterio para mi, creo que puede tener que ver con la temperatura que coge el neumático tras mucho tiempo en el rodillo que puede que la cámara se recaliente en exceso y se produzca una micro rotura en algún poro.

 

una pregunta: ahora mismo voy a empezar mi semana 6 de la base, básicamente estoy haciendo Z2 larga( más de 4h) y arrancadas, mi idea es ir sustituyendo la Z2 por Z3 , pero el nº total de horas semanales decrecería, ya que no puedo aumentar más el volumen , por ejemplo esta semana empiezo con 1 h -1h 15 de Z3 4 dias a la semana , intercaladas esas horas de Z3 en las tiradas largas de Z2 , mi pregunta es ¿puedo quitar un dia de Z2 y sustituirlo por Z3 aun cuando el volumen total de horas decrezca , sobre todo en Z2?

 

se me ha olvidado comentar que estoy haciendo 3 dias de Z2 (más de 4 horas), mi idea sería dejar solo 1 dia de Z2 para el finde, como veis lo siguiente:
l- desc
m- Z2-Z3
x- Z3
j-Z3
v-desc
s- Z2
d- salida btt z2-z3
dejaría las arrancadas que estoy haciendo y lo que haría seria la Z3 algo más atrancado.
luego en el tercer mes :
l-desc
m-treintas o quinces
x-Z2-Z3
j- Z3 o SS
v-desc
sab- Z3 o SS
do- salida libre btt

 

Será eso o que está muy gastada la cubierta. Yo no genero tantos w y no pncho...

 

no es cuestión de vatios, yo genero menos que tú seguro, tiene que ver con el tiempo que se pasa encima de continuo( que se recalienta la goma) y también del tipo de soporte donde va apoyado la rueda, si es estrusado o liso, y también dependerá de lo fina que esté ya la cubierta. Mi cubierta le va tocando ya cambiarla pues tiene más de 1 año y ya le queda poca goma, entonces creo que es también por eso.

 

Yo he pinchado más en rodillo que en la calle.
Generalmente cuando iba rápido.
Creo que el motivo es el que comentas, un calentón que hace que la cámara falle y se abra un poro.

Ahora lo que intento es no ir tan rápido (pongo una ligera pendiente en el rodillo) y apunto el ventilador también a la rueda.

 

¿Cuándo hiciste el test?. Superar tu inicial ftp en vatios en un p120 son palabras mayores, y solo le ocurre a unos pocos privilegiados, no siendo mi caso. Yo empecé con un p120 de 200w y ahora me muevo en los 230w, aunque lo más que he dado han sido 226w, pero se que me queda un pequeño margen. Esto supone el 75% de mi p6 y una mejora del 15%. No tengo claro que sea capaz de superar por mucho este registro, si soy capaz de llegar a 240wm sería un tipo muy feliz...