Entrenamiento y fisiología deportiva

Que conste que yo no hago un P20 cada semana, ni mucho menos. Pero si pasadas unas cuantas, cuadra un día repetir las mismas condiciones del test que hice al inicio lo repetiría.

 

76, pero sobran unos cuantos, soy de constitución rechoncha.
A ver si llego a los 71.

 

Yo me refiero a vatios. Por pulso creo que es incluso menos necesario todavía.

 

Yo hice uno justo antes de empezar la base, lo di todo en esos 20'. Me veo que progreso y en breves acabare con la base (2 semanas). La duda que tengo es si volver a hacer otro Test de 20' o tirar como estoy...

 

Mirando tengo una salida de 3h 30' a 200w y otra de 4h 15' a 183w con 69 kilos. Tengo que perder por lo menos 2/3 kilos. A ver si lo consigo.

 

Joe, ya me gustaría andar en esos ratios w/kg.

 

Hay quien me dice que el medidor no está calibrado. La de 200w me comentó uno de forociclista que tenía una similar a 285w y con 5 kilos de peso más que yo.
No se, como se suele comentar entre medidores no se puede comparar, solo entre tus propias sesiones.
También he visto gente con mi mismo peso, en sesiones donde sacan medias y desnivel como las mías, y dan 25/30 vatios más que yo.

 

Es lo que he dicho alguna vez por aquí, los que somos más paquetes tenemos un amplio margen de mejora que no tienen los máquinas. Luego te apuntas a una carrera y te pasan por delante gente que solo salen los fines de semana con el turbo. Pero esta temporada no será así no, jeje

 

Yo la última vez que me pese, antes de navidad, andaba en 82kg, con los entrenos suelo bajar a 79 o 78 kg, menos que eso ya no me gusta que la gente empieza a creer que estas metido en drogas, ya que soy ancho de espaldas, y además se me nota mucho en la cara . Mi objetivo es mantenerme en 78 kg como mínimo.

 

Buenas.
La verdad que nunca he escrito en este tema, pero os leo mucho. Siempre habláis de que si tantos vatios en el P6, P120..
Pero para saber bien lo que andamos, es como han preguntado antes, cuanto pesamos?
Por qué esos 225w que mueven en su P20 seguramente son más que mis 345w, ya que peso 88kg o los 317w en P40.
Leo todo lo que puedo del tema e intentó llevarlo a la práctica, aunque ahora estoy con una lumbalgia ;-(
Os seguiré leyendo.
Un saludo.

 

178cm 70kg

 

***** estas fino melorri, dentro de un par
De meses estas por debajo de 70, ahí es donde más lo notaras, misma o más potencia y menos peso, en eso estamos todos no??
En llegar a ese equilibrio

 

No, yo no quiero adelgazar ni un gramo, es más hago todo lo posible por ganar peso pero es que mi metabolismo es así, a nada que me despisto con la comida pierdo peso( vacaciones....), ni déficit está en los w , más que en el peso, y lo que busco es aumentar potencia( me es difícil porque en la pierna izquierda sólo recluto el 50% de las fibras musculares....

 

Me ha parecido muy interesante esto:
http://g-se.com/en/cycling-training...evadas-en-ciclistas-altamente-entrenados-1690
Tras leerlo no entiendo por qué Froome pedalea con cadencia tan alta, ya que parece que el óptimo está entre 80-90 rpm¿?
Yo suelo ir a 85-90 rpm en llano pero subiendo a esa cadencia me asfixio, y voy mejor a 70-75 rpm, no sé pero en cuanto se empina la cosa necesito ir algo más atrancado

 

Son buenos datos para tu situación concreta. Si estuvieses al 100% moverías por encima de los 200w para 70 kilos, nada mal para tiradas largas.

 

De no haber tenido aquel accidente, creo que estaría bastante por encima de esos 200w en 3h,, lo digo porque , si hago 184w en 3h30m con una pierna y media y sin poder agarrar bien el manillar con la mano izquierda( sólo me apoyo porque no puedo mover la mano izquierda lo que me impide tener una posicón " estabe para poder pedalear con fuerza( al no tener ambas manos firmemente agarradas al manillar hace que pierdas vatios en ambas piernas. Esto se nota más al ponerte de pie o al pedalear con mucha intensidad.
Siempre se me daba muy muy bien correr, alpinismo y cualquier deporte de fondo, pero tod es conjeturar y , sin entrenar subía en bici de 14kg por sitios que ahora tras años de entrenamiento no puedo subirlos montado en una bici de 11kg
Seguramente de no haber tenido el accidente nunca hubiera practicado ciclismo y hubiese seguido escalando a diario

 

Me refería en 3h 30'. Tampoco creas que hay tanta diferencia entre 3h y 3h 30'. Pueden ser 3/5 vatios más.
¿Cómo haces esos 183w? Me refiero a que normalizada te dio en esa salida.
Yo tengo salidas a 150w, en 4-5 horas pero la normalizada es de 200w, imagina los cambios de ritmo, o como se suben los puertos.

 

Esas 3h27 fueron en una ruta de 85km, bastante llana para mi zona( sólo tiene un puerto al 3-6% que subes 5km y bajé frenando y pedaleando). La normalizada me salió 188w. Intenté no ir demasiado fuerte en las subidas y pedalear todo el rato para acercar la normalizada a la media lo más posible. Siempre me pasa igual, cuando empiezo, me parece demasiado intenso aguantar a 180w y creo que no duraré más de una hora... pero poco a poco mi cuerpo se "acostumbra" y cada vez me cuesta menos hasta que al final ya me vuelvo a cansar y los últimos30-60' llego justo para mantener esa potencia media

 

Normal, es lo que tiene la potencia. Los IU de 120' se me hacen interminables, sobre todo si son para superar marca.
El problema es que vas mirando de mantener una potencia media constante, y eso se hace muy duro. Si te planificas unos kjuls lo llevarás más fácil. Al final es parecido, pero los cambios de ritmo hacen consumir más kjuls y te puedes permitir dejar de pedalear en algún momento.

 

Las últimas salidas largas que he hecho en fin de semana me he estado fijando más en los kilojulios y en la normalizada, ya que como hacia arrancadas me parecía más exacto para calcular la carga de ese día.