Duda Libro de Yago...

Mándame MP con las dudas y te ayudo con todo lo que pueda sin problemas .

 

Buenas, me estoy interesando mucho sobre este tema, y he visto que se habla mucho sobre el tema de las Zonas, así que entiendo, que esas zonas de trabajo es en base al test, es decir, si yo ahora me hago el test y doy 160 pulsaciones de umbral las zonas serian así no?
zona % Pulsaciones
Z1 68 108.8
Z2 69-83 110,4-132,8
Z3 84-94 134,4-150,4
Z3+ 90-95 144-152
Z4 95-105 152-168
Z5 106 169,6

 

Buenas, tienes que hacer el Test de 20' que el recomienda. Después, hallar tu UA en función de tus pulsaciones medias . Y luego aplicar los porcentajes de las Zonas al resultado obtenido.

 

Bueno pues yo sigo con mis dudas, en el planing se indica que se realizan un numero determinado de arrancadas y perdonar mi ignorancia....
Que son arrancadas? es decir.
Hasta que zona llego, si voy en la Zona 2 hasta donde subo?
Durante cuanto tiempo aguanto?
Cuanto tiempo dejo entre arrancada? o las realizo todas seguidas y a seguir rondando por ejemplo en z2....
Las realizo progresiva o explosiva?

 

Buenas Gontxo.
¿puedes mandarme por mp el excell por favor? ¿tengo el libro y este año quiero seguirlo y tu excell me vendría de perlas.

Saludos,

 

Las arrancadas duran unos 15", comenzando desde parado y con un desarrollo duro, hasta terminar pedaleando con cadencia.
Subes hasta donde te de en esos 15".
Durante 15".
Tiempo pues se recomienda dejar 10' entre arrancadas.
Con todo metido a lo que des.

Mándame MP .

 

Gracias.

 

Muy buenas. Soy de los que me he lanzado a comprar el libro de Yago. Lo he empezado ahora pero tengo bastante sueño y solo he leído el prólogo y la introducción y mañana ya despejado me pongo en materia.

He leído el libro de Chema pero por trabajo no he podido seguir nunca el entrenamiento y he leído que mucha gente recomienda este asi que a ver qué tal.

He leído que el libro te ayuda a hacer el Excel y todo, lo que yo tengo pensado es ponerme ahora con el libro ya que aunque haya leído el de Chema y más cosas soy muy novato en planificación y, mientras me hago un año entero de enero a septiembre de bicicleta sin nada más que la ayuda de un amigo que compite, quiero ir acumulando km para luego planificar el año entero para la temporada 2017.

Me gustaría hacer dos planificaciones, una de rodillo y otra normal por si las moscas y dejar todo preparado.

¿Creéis que es muy difícil de entender? ¿Conseguiré hacer la planificación perfecta en estos 8 meses con la calma?

Un saludo y gracias

 

Hola gontxo_nos me gustaria si puede ser que me enviaras el excel sobre el libro de yago alcalde ciclismo y rendimiento el cual e leido y asi tendria otro tipo de entrenos gracias de antemano.
un saludo
La verdad es que no se si te mandado algun MP porque ando un poco pez con la informatica.

 

Hola, yo hice la planificación para calle y luego la adapté a rodillo .

Te acabo de responder al MP .

 

Yo hasta que no me lea el libro no sabré cómo se hace eso. Pero bueno respondiendo a la pregunta de si es complicado o no me imagino que de aquí a octubre tenga ya todas las dudas resueltas ¿no?

Me resulta mucho más ameno que el de Chema y me entero de todo. Además dicen que es mejor por cómo planifica según umbral. Me haré algun test de esos que habla de aquí a verano a ver si voy mejorando a mi manera y cuando llegue noviembre a ver si planifico todo el año.

Gracias

 

Yo el Libro me lo leí varias veces para entender conceptos que al principio igual se te hacen raros. Después ya te lo lees y entiendes todo bastante bien. El de Chema no te puedo decir porque no me lo he leído...compré el de Yago directamente.

Vete leyendo el libro y si tienes dudas yo te echo un cable con lo que pueda si quieres .

 

Vale, cuando vaya teniendo algo este es el post.

Muchas gracias

 

Le e dado las gracias por privado pero tambien lo queria hacer aqui en el post publico porque se a molestado en contestarme rapido y en compartir su trabajo.
Lo dicho muchas gracias gontxo_nos.
Acabo de ver las tablas y son muy muy buenas y tienen una currada de la leche. Me van a venir de perlas.

 

Espero que te ayuden en tus objetivos .


Saludetes.

 

Yo tb quiero agradecer publicamente la currada a Gontxo,al rey lo q es del rey...

 

Me suscribo al hilo, estoy leyendo el libro de Yago y me parece muy bueno y directo.

 

Viendo lo que se comenta por aquí, si pudieras colgar el Excel para todos, creo que te agradeceríamos enormemente!; he intentado abrir el de la página 1, pero no he podido.

Gracias de antemano compañero!.

 

Buenas, en la Web de mi Firma lo tienes colgado para descargarlo, jejeje .

 

Gracias!!!