Quisiera empezar a planificar mínimamente los entrenamientos en la bici y tras leer sobre el asunto, junto con la experiencia del mundillo del running del que vengo, me surge esta duda. En el running es muy típico hacer unos cuantos progresivos de 100/150 m. tras un rodaje de los suaves por aquello de transferir el trabajo de base a los ritmos rápidos y demás. Aquí he visto varios planes de entrenamientos que hablan de arrancadas (cortas, de unos 15'', pero a tope) en el periodo de base, y da la impresión que se hacen DURANTE la sesión de rodaje y no al final, es decir, se integran dentro de la propia sesión.....¿Es correcto? De ser así, ¿No dificulta esto el control de las ppm, lo cual suele ser el objetivo de estas sesiones "suaves" de rodaje, sobre todo en los periodos de base? Saludos
Hola! Yo las hago durante el ejercicio, siempre entendí que era así... Ahora me hiciste dudar, je. Veremos que dicen aquellos más experimentados. Saludos!
Se pueden hacer durante la sesión (mitad del entreno) y al final de la sesión, últimos 15 minutos, 6 arrancadas con 3 minutos de recuperación rodando sueve (Z2 baja)
es mejor hacerlas al final, asi eliminas mas acido lactico y siempre con desarrollo duro y salir casi de parado
¿Con cuantas habría que empezar y hasta cuantas habría que hacer? Freams ha comentado que seis pero ¿hay algún límite?
Yo he visto varios planes con entre 6 y 12 de 12"/15" a tope, que mas o menos encaja con los 5/10 progresivos de 100 m que comentaba de los planes de entrenamiento de running y cuya finalidad es transferir el trabajo de base hecho en la sesión a los ritmos altos, a parte de la ya comentada de reciclaje de lactato (esto ya se me escapa algo) e incluso la de recordar qué se siente a ritmos altos cuando ya hay cansancio acumulado (que es lo que pasa en cualquier competición) Me surge otra duda....de ser al final (que vaya por delante que me parece lo más apropiado y efectivo si de lo que se trata es de hacer un entrenamiento a ritmos controlados...otro cantar es si estamos hablando de fartleks u otro tipo de sesiones), me llama mucho la atención el tiempo de recuperación, ya que por encima de 1' ó 1,5' a lo sumo, las pulsaciones ya están muy recuperadas. Vamos, que al no tratarse de series, donde los tiempos de esfuerzo son mucho mayores, no le veo demasiado sentido a alargarlo más allá de los 2', ya que en ese tiempo y aunque sea rodando suave, ya estamos en una recuperación completa. ¿Como lo veis? Saludos y gracias por las respuestas.
Las arrancadas tienen como objetivo primordial ganar fuerza en las piernas no. Es compatible con gimnasio? Las hacéis siempre en pretemporada o durante todo el año?
Todo el año. El músculo hay que mantenerlo. Aunque yo los hago en casa o en algún parque, no voy al gym.
