Entrenamiento y fisiología deportiva

Entrenamiento duro el de hoy...1h en Z2 + 1h10' en Z3+ bajo lluvia, frío y viento....

 

Yo P6 + 50' Z3

 

Yo 90' z2 y z3.

La semana pasada hice M: 15s, X: z2-z3 (lo de hoy) y J: z3,z3+ y me fue bien, no termine reventado.
Esta semana he cambiado el X por el J y la verdad he ido a peor, más cansado.

Se aprende a palos..

Los que entrenais por watios y usas Golden C. que metrica utilizais para cuantificar la carga semanal, por lo que he visto Trimp (que era la que usaba hasta ahora) va por pulso.

 

Se suelen mirar los TTS

 

La gráfica pmc si la sabes interpretar te da datos de como llevas la carga, si necesitas poner el freno,etc.

 

Yo ayer rodillo 95' 194w. Aunque lo hice viendo juego de tronos, junto a una ventana y con e ventilador a tope se me hacen muy duros física y psicológicamente estos entrenamientos tan constantes y prolongados en rodillo. Aunque intento no mirar el temporizador, los minutos pasan muy lentamente, eso sí al terminar siento que aún tendría fuerzas para aguantar un rato más( es todo cuestión de cabeza). Bebí unos 2l de agua con algo de isostar(el de marca decathlon)

 

Ayer me tocaron 30s en rodillo, hice 15 en una hora, subí 10 vatios más el arreon y 10vatios más la parte off, los últimos se me hicieron muy duros pero pude aguantar, seguiré con esta potencia para la próxima e intentaré hacer 18 ( todo una proeza), hoy me toca sst 90' en rodillo y ya me estoy viendo si podré aguantar o no, casi siempre es que si, hay que terminar por honor y orgullo.

 

T lleva alguien Alvarex?, o t entrenas tú mismo?

 

Me entreno yo mismo, se que no lo hago muy bien, pero tampoco tengo objetivos importantes, solo mejorar algo año tras año.

 

Lo decia por meter esos dos entrenos seguidos, mete descanso o z1/2 entre medias

 

Hago sst porque mañana no tengo salida, o sea descanso, y hoy al final por tiempo no voy a poder estar más de 60', esta semana la tengo así:
Martes: 50' z3( 30'sst)
Jueves: 60' 30s
Viernes:60' sst
Domingo: 3h z2z3

 

Cuando iniciamos este hilo empezamos a hablar de hacer SST "demasiado a la ligera" porque hablábamos por pulso y en rodillo donde es más "fácil"mantenerse en el rango 90-95% del umbral( puso SST) por el desacople cardiaco si si te guías por vatios el entrenamiento SST es muy duro y probablemente hacerlo descansado y que el día siguiente sea suave.

 

He cambiado la configuración semanal:

Lunes: 60-80' rodillo z3 190w subiendo cada semana intensidad lo que pueda.
Martes: descanso
Miércoles: 60-80' rodillo 30s
Jueves: descanso
Viernes: 2h IU en la calle o 90' rodillo 210-230w
Sabado: descanso
Domingo: 3h z2z3

Tenéis razón, es mucha tela dos días de intensidad por vatios, era el primer día que juntaba dos de intensidad y me parece demasiada carga.

 

Ahora tiene mejor pinta el asunto.

 

El domingo/lunes solapas tambien

 

Entonces que me recomiendas hacer z2 alto por ejemplo el lunes y bajar de 190w a 160-170w por ejemplo?

 

Segun lo tienes descansaria lunes y haria martes suave.
Si es indispensable pues lunes suave y lo demas como lo tienes puede estar bien

 

Gracias por los consejos, es la primera temporada con potenciómetro y con rodillo, quería entrenar cómo con pulso, pero no tiene nada que ver, entrenar por vatios es mucho más duro.

 

Yo haría, y que Ceñal me corrija:

Lunes 60-70' reg
Martes 30's
Miercoles descanso
Jueves IU 2h
Viernes descanso o como lunes
Sabado algo de SST, 70' sería lo ideal.
Domingo salida con la grupeta libre.

 

Yo no soy kien para corregir jejeje
Pero vamos q las salidas libres depende d kien (hay autenticos suicidas), con kien (pues eso depende del nivel), tipo d salida (mucho desnivel, o sitios donde se puede ir comodo en grupeta), y cuando (no es lo mismo en base, donde yo no haria, q a un mes del dia señalado), q para q (no es lo mismo para cicloturistas q para master), etc...