Entrenamiento y fisiología deportiva

Hay alguna cosa que no entiendo en tu planteamiento, sobre todo por desconocimiento mío:
1. El viernes pones "2h IU en la calle o 90' rodillo 210-230w". ¿Son equivalentes ambas cosas? Lo digo porque si el lunes pones Z3 a 190w, supongo que a 230w andarás cerca de Z4 y no creo que 2h IU sea equivalente a 90´en Z4. Me imagino que tendrá una explicación, aunque a mí se me escapa.
2. ¿Para hacer IUs hay que hacer siempre 2h? Es que no sé exactamente en qué consisten los IUs. Sé que la intensidad está entre el Umbral de Lactato (P120) y entre el Umbral Anaeróbico (P40), ¿no?. Si estoy en lo cierto, ¿IUs es hacer intensidades entre Z2 y SST? ¿El trabajo de IUs tiene que ser siempre sesiones de 2 horas?
Qué jaleo!!!

 

No entiendo xq no sois partidarios de salir con la grupeta en periodo base, xq echáis abajo la base?, yo hago base durante la semana, pero el domingo salgo con la grupeta, el charlar y las cervezas de después no las cambio, q jod... la base?, pues bueno ni soy profesional ni lo llegaré a ser pero no la mañana de bici con los colegas no la cambio x nada.

 

?????
No t cargas nada, pero yo me pico con mi sombra y prefiero no hacerlo
. Aqui se habla d como optimizar y sacar el maximo partido, nada d ser profesionales ni nada hombre,!cada uno da su opinion, todas son respetables.

 

Yo respeto todas las opiniones, y he dado la mía, lo único q he dicho q hay gente q piensa q se puede cargar la base, y a lo mejor si, pero opinó q yo prefiero andar un poco menos pero disfrutar en compañía de amigos, es mi opinión, y perdon si se ha molestado alguien.

 

Yo lo compararía con estar de lunes a viernes haciendo dieta y el fin de semana comerte un cochinillo.

 

No está mal, pero el jueves lo tengo difícil para hacer 2h por el trabajo, el viernes mejor aunque también lo tengo difícil para sacar 2h aunque lo intentaré. Y salir dos días el finde semana lo veo complicado, aunque sería lo suyo.

 

Fíjate que con mi planteamiento llegas al domingo bastante justo, por lo que la salida al final es de fondo, no estar para tirar muchos cohetes.

 

Cada uno puede hacer lo que quiera, claro está. Yo también intento ir con gente el finde.
Aquí hablamos de optimizar el tiempo, por lo que se va hilando fino. Pero como dice Ceñal, todas las opiniones son válidas.

 

1. No creo que haya una equivalencia científicamente comprobada entre entreno en la calle y en rodillo, y si la hay la desconozco. La que aplico yo de 2h calle y 90' rodillo es una apreciación personal de plan de entrenamiento por las sensaciones que me produce uno y otro. Para mi 2h a 215w en rodillo se me hacen imposibles pero alomejor 90' a 215w si que puedo hacerlo.
2. Los IU es una manera de llamar a una franja comprendida entre ambos umbrales. No sabemos muy bien si el primer umbral se saca haciendo un P120' o un P180' ( se habló en unos post más atrás hace unos días). A partir de este dato sr trabaja los IU hasta que puedas hacer 2h al 75% de tu P6 o hasta que no puedas mejorar más ( según las características de cada uno). Yo me hice un P120' donde di 213w y en tres semanas ando por 228w, yo debo ser un tío con un IU muy estrecho digamos, muy poca franja entre UL y Uan, por eso que mis IU son muy cercanos a mi Uan, o eso creo.

 

No molesta nada que se diga siempre que sea sin ofender. Vamos, que tu comentario es muy razonable y correcto.
Pero, los que no estamos de acuerdo contigo no lo estamos por un tema que tenga que ver con el hecho de salir en grupo, por he hecho de disfrutar o no...
Para mí también es mucho más divertido dar una vuelta en btt con los compañeros de la grupeta que hacerme 4 h sólo x carreterera buscando mantener una potencia constante. Pero, la compañía de la grupeta normalmente se carga un buen entreno... lo digo en mi caso, cuya grupeta es de lo más heterogeneo. Luego hay otras que son muy homogéneas y entrenan juntos la base. El que peor anda se pone a resguardo del viento y listo.
En mi caso, la constancia en el entreno CON LA GRUPETA es imposible. Ni te cuento si es BTT. Pero sobretodo, como Ceñal dice, es fácil picarse y hacer una subida a saco y eso no es bueno para la base. NO sé si te cargas o no la base, pero no es buen ejercicio dentro de la base.
En la base hay que acumular horas en las piernas pero sin mucha intensidad muscular. Y esta afirmación creo que es más esencial en la medida que más novato es uno en esto de la bicicleta.

 

Como te comentan hay grupetas y grupetas. Mi última salida de domingo hace cuatro semanas fue una escabechina de las que hacen época. Aún me duelen las piernas cuando me acuerdo. Las opciones eran o intentar seguirles sin dar ni un relevo o quedarme más solo que la una a dos horas de casa y tragarme el viento de cara.
Evidentemente no me vuelven a ver el pelo hasta abril o mayo.

 

A mi no me gusta salir con grupeta en la base, o vas con grupetas que van de paseo y tienes que esperarlos mientras se paran a hacer fotos o a comerse un bocata o sales con grupetas que van con el gancho y te pasas tres pueblos. Mejor para el intensivo.

 

Hoy he salido con los amigos, salida libre.

Con aire a ratos, así que no queda otra que tirar en ciertos momentos. Me decian... que tire el de los vatios... que cachondos. Yo me pongo en z3 y a tirar al tran-tran.

Sobre lo que comentais de los piques es verdad, cuesta controlarse. En la salida de hoy sólo he entrado dos veces al trapo, pero arreones de un par de minutos, y no creo que con eso me cargue la base.
El resto rodando, unos ratos delante y otros detras.

Ahora con el pt me doy cuenta de lo que realmente se ahorra yendo a rueda.
También se nota en la potencia normalizada, 35w de diferencia con respecto a la media.

 

Aquí hoy tiempo de nieve y agua...así que ha tocado 3h30' de rodillo, que remedio.

 

Con dos co.jo.nes!!!! Si señor!!!!!

 

Te habrán tenido que despegar del rodillo.

¿Como se te queda el culo después de eso?

 

Ya he perdido hasta la nocion del tiempo, jajaja.

El culo se te queda como para tirar cohetes (ironía on) .

 

Eres mi idolo tio...

 

Hoy salida con una grupeta potente. 1525 de desnivel en 132km y una media de 30km/h... ahí es ná. He llegado agustito agustito, con 166wm y 202np.
Yo opino que si te planificas la semana llegas a la salida del finde justito, por lo que la salida es más suave que si llegas fresco. A mi me recomiendan esto, ya sabéis quien, por lo que igual no es tan malo.

Rectifico el.desnivel.

 

He sufrido pero al final he podido con ello...jejeje.