comer antes de entrenar...

Vereis tengo unas dudas... yo por mi trabajo me es imposible probar bocado desde la hora de la comida hasta las 8 o asi que llego a casa y claro despues de toda la tarde llego con un hambre feroz y no es plan de atiborrarme antes de subirme al rodillo, que podria tomar antes de subirme al rodilllo? habia pensado en batidos de proteinas nada mas salir del curro pero no se yo si eso me llenara mucho

 

Lo que yo entiendo es que las proteinas son más bien indicadas para la recuperación. Para tener energía durante el ejercicio necesitas glucógenos. Podrías tomarte un plátano y algo de chocolate negro, asi como algunas galletas de avena. Ten cuidado de no comer mucho para no cargar el estómago y así tener problemas de digestión después del ejercicio. Otra fuente de glucógenos sería el arroz con leche, pero tienes que probar si te sienta bien la leche.

 

Platano con miel y si vas a trabajar duro con el rodillo un gel y a sudar como loco es lo que yo haria .Saludos

 

¿ No has probado ha llevar algo para comer a media tarde? Una barrita cereales, algo de fruta, te va ha llevar 5 minutos comerlo. Así cuando llegues a casa haces rodillo, ducha y cenar tranquilo.

 

Yo cuando madrugó para hacer rodillo me como un plátano y un buen basó de zumo de naranja, le doy 1:30 al rodillo y luego desuyuno completo, cereales y algo de fruta.

 

Llévate un sandwich de pechuga de pavo y manzanas y te lo tomas en le curro que tienes todo el derecho como trabajador a 15minutos de descanso,Suerte!!

 

muchas gracias por los consejos provare haber...si veo que no tengo suficiente provare tambien a hacerme la noche antes un batido de platano, yogurt, avena y leche y llevarmelo al curro para tomarmelo nada mas salir... esto es una historia lo de tener que ponerte a las tantas a hacer rodillo y muchos dias rebentado de trabajar...

 

Yo una hora antes de entrenar me tomo todos los días un batido de leche con copos de avena, platano y miel (sobre las 18:30) y a parte de notar que llego con mas fuerza a los entrenos también aguanto mucho mejor hasta la hora de cenar.

 

¿Cuánto tiempo haces de rodillo?¿Con qué intensidad?

 

entre 1:15 y 2h.... segun, hago 3 dias de rodillo entre semana , uno de fuerza resistencia con series 80,85,90y95% al siguiente dia rodaje sobre el 70-75% y el tercero fuerza velocidad llegando hasta el 85% mas o menos esto es lo generico... ay semanas de solo rodar y otras de mas caña....

 

¡Anda, si que le metes caña al rodillo!
Yo intento comer bien 1 hora antes de entrenar, pero en tu caso no se como lo haría.
¡Ánimo, vaya moral que tienes!

 

Vaya tela!

Con ese entrenamiento tienes que comer bien. Yo creo que no hace falta recurrir a cosas muy rebuscadas, un bocata de pavo y queso fresco y una pieza de fruta debería ser suficiente, sobre todo toma alguna bebida isotonica durante el ejercicio.

Por cierto, yo los días más duros de rodillo intento merendar un bocata con nutella y mano de santo

 

Para mañana me e preparado un sándwich y una lata de melocotón en almíbar...para antes de salir del curro comérmelo en el comedor...tengo que buscar alguna solución como esta sino llego a casa y atraco la nevera como hasta ahora y no es plan

 

Madre mía, una lata de melocotón en almíbar! La virgen! Cuánta azúcar hay ahí dentro!
No sería mejor un plátano? Se tarda lo mismo en comer una cosa que otra y es muchísimo más sano cualquier pieza de fruta fresca que algo enlatado y super dulce.
También podrías llevar unos frutos secos, unas galletitas o las típicas tortitas de arroz inflado.

 

Y durante el entreno coméis o bebeis alguna bebida energética...llevo unos días que me preparo una bebida energética con maltrodextrina pura y sino hago una salida de volumen de más de 3 horas, no me da nada de hambre, voy con mejores sensaciones, alguien lo ha probado

 

Lo mejor,1h antes de hacer rodillo, una pieza de fruta (manzana, naranja, kiwi, o platano), también una barrita de muesli.
Y durante la sesión algún isotonico rebajado con agua.

 

Yo lo del melocotón en almíbar lo encuentro poco adecuado, es mucho azúcar. Creo que es mejor tomar hidatos de absorción lenta, ya sea una fruta, algún tipo de cereales (pasta, barritas...), arroz...

 

unas tortitas de arroz o maíz y un batido de protes, creo que mas rápido que eso nada

 

Oaki te ha dado la mejor opción de cara a una comida pre entreno.
No hay que complicarse demasiado. Un batido de proteínas antes de entrenar es tontería, la frutas tipo manzana tienen un aporte energético muy bajo, el kiwi fibra que no interesa..

El plátano es buena opción, con un poco de yogur, miel y algo de copos de avena tienes un buen aporte de HC.
Si tienes poco margen, te haces un batido con eso y de fábula.

Yo en su día a la avena con leche le ponía una cucharadita de proteína en polvo de fresa para darle sabor.

Otra ventaja del rodillo es que si tienes un principio de pájara puedes remediarlo en un momento, así que quizá no es necesario ser tan meticuloso cómo en la carretera.
Mismamente podrías subirte al rodillo mientras te comes un plátano maduro, o te lo trituras y te lo bebes al momento. Seria casi como tomarse un gel.

Otra opción seria no comer nada, pero que la ingesta de la comida contenga HC de forma más o menos generosa, así te aseguras no quedarte sin combustible.

 

Yo suelo tirar de geles, aunque igual de media al mes puedo tomarme una cosa entre estos, barritas o cualquier tipo de alimento sobre la bici. Y hace años que no tiro de bebidas isotónicas.