Buenas... ya lo comente en un hilo y algo me dijo un chico pero queria saber si alguien haciendo trialeras se le carga la pierna trasera. A mi lo que me pasa es que me tengo que parar incluso, ya que empieza a dolermeel cuadriceps izquierdo y sufro que no veas la cuestiones que me gustaria participar en alguna carrera de enduro y la verdad es que subiendo no tengo problemas, pero no quiero tener que parar en bajadas de mas de 2 minutos. Seria de mucha ayuda si alguien ha solucionado el tema y como lo ha hecho Mido 1,93 y tengo las piernas largas, no creo que me falte musculatura en esa zona... pero bueno , no me cierro en banda y acepto sugerencias. muchas gracias!!!!!!
Suponiendo que lleves la adecuada posición en la bici, a mi me van de maravilla los ejercicios excentricos de piernas. Sobre todo los de cuadriceps y aduptores, estos ejercicios se usan mucho en rehabilitación, el musculo trabaja en extensión en vez de en compresión, yo no soy fisio pero he estado mas de 2 años con tres operaciones y ahora las piernas son dos "rocas", sin dolores ni calambres. Te pongo los tres que suelo hacer yo, pero si buscas hay cientos de ejercicios. El de la pelota en la pared y subir y bajar es mano de santo..... pero hay que hacerlo correctamente para trabajar bien los musculos.
Si, a mi también se me sobrecargaba el cuadriceps, sobretodo en los descensos muuuy largos, parece que te vaya a explotar y te quedas casi sin fuerzas... Yo empece con estos ejercicios para recuperarme de una operacion en la rodilla y de las dos caderas.... mucha rampita, aparatitos y pesas y no progresaba nada, fué empezar con esto y la recuperación fué exponencial, ademas usas tu propio peso corporal y con una pelota puedes hacer un montón de ejercicios para todo el cuerpo..... Con estos ejercicios el musculo trabaja de forma diferente y la posición de flexión de la pierna es muy similar a la posición en la bici.... no se explicártelo el porqué (algun fisio o rehabilitador lo sabrá), pero funcionan. Ademas como el musculo trabaja estirándose en vez de contraerse después de los ejercicios no te sientes nada agarrotado. Cuando tengas practica y fuerza suficiente intántalo con una sola pierna, es bestial.....
Perfecto... Y cono lo compaginas con la salidas? O lo haces 2o 3 veces por semana independientemente de cuando sales
Intento hacerlo 3/4 veces por semana. Independiente del dia que salgo. Aunque si es en dias alternos mejor. pero en la epoca que estaba chungo de las piernas lo hacía todos los dias, (ojo que después de la operación de las caderas no podia ni subir ni la altura de un bordillo) Normalmente 3/4 series de 25 repeticiones de cada ejercicio. Pero hay que hacerlo bien, bajar muuuuy lentamente y quedarte unos 4/5 segundos abajo y luego subir muuuuy lentamente. Si se hace bien notas que trabajan los musculos a tope. Las pesas ni las toco, pero cada uno es un mundo. Y lo que me va de maravilla son los estiramientos, sobre todo después de hacer enduro del duro 4/5 horas (fines de semana) me tiro mas de media hora estirando, desde que estiro a conciencia, hace mas de 3 años que no tengo calambres, ni tirones, ni roturas musculares, etc,etc .... antes era continuo los tirones dolorcitos y demas mandangas!!!!!
A mi también me pasa. Suele ser en la pierna que llevas adelantada. En mi caso soy zurdo total, y en bajadas largas procuro darle un respiro y adelantar la pierna derecha, aunque me sienta menos cómodo. Tomo nota de esos ejercicios!
Teneis que ir cambiando la posición de las piernas cada poco rato, xdd. Tiene que llegar un momento en que sea indiferente la habilidad o seguridad con que traces las curvas respecto a la pierna que llevas adelantada.
Ya, pero la posición de ataque natural de cada uno es la que es.... Y bajando por sitios muy inclinados, rectos y rotos... Diría que lo normal es guardar esa posición.... No? De hecho cuando hay curvas es cuando puedo descansar la pierna debido a que bajo la biela exterior....
Esto es como aprender a ir con calas en los pedales, primero no te sale, pero a la que el cuerpo automatiza, se cala sin pensar. También tienes la opción de tener éste problema siempre.
A mi tambien me pasa, en mi caso creo que es porque voy demasiado "culo atras" aunque no haga falta. Para compensar estoy todo el rato cambiando de pierna, doy un pedal y tiro un poco, doy otro pedal y otro poco... y entre eso y que ahora cargo más peso alante me canso bastante menos.
Sí, he pasado por éso. Al final ya te digo que sale sólo. Cuando hago DH a veces se me carga porque no he tenido que cambiar pedales y entonces pedaleo.
