Entrenamiento y fisiología deportiva

a ti los w te dan más velocidad, mi aerodinámica es muy mala con mi manillar plano de 70cm de btt que me hace ir demasiado erguido y con brazos separados en plan Harley davidson

 

También tengo más disparidad con la normalizada, suele darme 15-20 w más que la media.
Sobre la aerodinamica imagino que sí tendré más que si voy con el manillar plano de btt, aunque nunca me agacho para coger los cuernos.

 

El cabr... De Victor saca 35 kmh de media a 220 w, jajaja. A mi me harian falta 250 por lo menos...

 

Algo parecido he pensado cuando he leido a Alvarex... pero bueno... una media de 28.4 con la btt, la que vengo a sacar yo con la flaca...

 

siempre hay alguien peor que uno...por ejemplo yo... en una tirada de Z2 de 4h 30 ando por los 25 km/h de media con la flaca, ahora en la base , imagino que a medida que vaya trabajando la calidad subiré algo. ¿ que vo2 máx relativo tienes ? el mio es muy bajo , sobre 46 antes de empezar la base.

 

Aunque este mal decirlo ... no me he hecho ninguna prueba de esfuerzo.

Mi ftp anda sobre los 210-215 w. y en le test de 20' saco una media de 175 ppm

 

Yo me la hice por que nunca me había hecho una y ahora que estoy más en serio entrenando pues viene bien para descartar problemas. Pero ya no creo que me haga más por ahora.

 

Jajaja... el problema viene con la subida... como metamos puertos me baja mucho la media de velocidad y mantengo los vatios.
Seguro que este año tú en subida me pasas la mano por la cara...

 

Lo más que he sacado por el momento son 226w en 2h. Sobre 1h30 no he hecho nada y no lo se, pero una vez asimilado este tiempo calcula que puedes sacar entre 5-10w más, dudo que la diferencia sea de 15-20w por 30'. Para mi P60 estimo que estaría en 260w. Lo se porque he hecho 6x8' a 252wm y con sensación de tirar más. En estas series el descanso es de 1', por lo que trabajas el ftp.

 

P40= P120*1.12

 

Ayer rruta flaquera: 3h30m 90km. 168w medios 178w normalizados. 121ppm 77 rpm
Buenas sensaciones y terminando bien. Elñ último puerto sin problema a 220w , muchísimo mejores sensaciones y tiempos que en esa misma ruta hace un mes y medio

 

No siempre. Varia según el tipo de entreno que estés haciendo.

 

Así es, he leído a rlulio decir que es una "regla general" que supongo variará mucho de unos a otros y que , parece más acertada para ciclistas muy entrenados( con los 2 umbrales bastante próximos). Si a esto le añades las características genéticas de cada uno( más explosivo o diesel) pues la diferencia puede ser mayor.

De momento he hecho IU a 204w medios, y con la sensación de que "podía haber hecho más".Tengo curiosidad por saber mi MEEL
Por cierto. Un entrenamiento que de los que llamáis IU a qué zona de Coogan equivale?
Lo digo porque veo una contradicción llamarlo entre umbrales cuando realmente se va justo en el primer umbral( como rlulio indica: P120= UL)

 

Yo creo que hace referencia a entrenos entre el p180 y p60. Por eso lo de IU. Lo que ocurre es que para gente que no tiene tanto nivel, el p120 se correlaciona mejor con el umbral de lactato. Pero bueno, así es como le llaman.

 

Gracias Víctor, así lo entendía yo también
Según Coogan el UL es el inicio de Z3 y Z3+ el final?, es decir ¿es Z3 la zona entre umbrales?

 

Yo he estado de fin de semana por Cantabría, así que me subí la flaca.

El sábado 77 kmy 1300 mtrs sufriendo como un perro. Salí abrigado como de invierno así que se me hizo larga la ruta. 181 wm y 206 w normalizados.
El domingo con bastante menos ropa 55 km y 900 metros con mejores sensaciones, pasé bastante menos calor. 165 wm y 196 normalizados.

Eso sí, hoy jornada de descanso, que tengo las piernas un poco cargadas.

 

Igual no procede en este hilo, si es así lo siento.
Ahora estoy encadenando días seguidos de entreno con asiduidad, y de cara a llevarlo probado en la Madrid Extrema, quiero empezar a tomar algún suplemento (nunca he tomado nada).
Que recuperador con BCAAs me recomendais por calidad precio. Hay una diferencia muy grande de precio/dosis entre las diferentes marcas y estoy hecho un lío. Por ahora tengo pensado comprar el Total Recovery (Victory Endurance).
Gracias

 

Ese que comentas es bueno, no te hace falta más .

Magnesio si quieres antes de ir a dormir.

 

Yo creo que es la puedas aguantar las 2 horas. Pero creo que se acerca más al límite de tu z2 e inicio de tu z3, o incluso z3 bajo.

 

leucina