Entrenamiento y fisiología deportiva

Cuando haceis series de 15s, 30s, 60, etc.... en rodillo o carretera, como haceis la parada? Si empezais en el min 1 hasta el 1.15seg cuando haceis la siguiente? En el min 2 o 3. Y asi con los otros, me surge la duda.

 

Son 15 seg on, 2:45 seg off

 

Eso dicen, que de los 3 aminoácidos (leucina, isoleucina y valina) el más importante para la recuperación muscular es la leucina.
Sí no quieres tomar los polvitos de leucina hay otra opción que es la pechuga de pavo: 100gr tienen 1'8gr de leucina. No he echado la cuenta pero creó que sale más caro el pavo que los polvitos.
¿Alguien sabe si hay algún estudio sobre si a la larga la toma de aminoácidos (en cantidades controladas) pueden provocar daño al organismo, sobre todo al riñón? Es que a mí me da un poco de reparo

 

Supongo que si bebes mucho agua durante el día no.

 

No es el riñon. Se trata sobretodo del hígado el órgano más sensible a una ingesta descontrolada de aminoácidos. Pero yo creo que peligro no se trata de este BCAAs sino de ponerse hasta arriba de batidos de protes de los que suelen abusar los muñecos michelín de los gimnasios. Las dosis que tomamos (1-2 gr) está a años luz de una cantidad peligrosa.Esa cantidad de Leucina no haría daño ni a un ratón.
La gracia de estos aminoácidos es que la cadena ramificada está ya formada y con enorme rapidez pasa a reparar las fibras musculares dañadas.

 

Totalmente deacuerdo, de hecho si nos comieramos un bocata de pechuga de pavo durante la media hora después de entrenar tendría que ser un bocata de barra lleno hasta las trancas de pavo para llegar a los gramos de leucina que necesitarían nuestros músculos para recuperar, tendríamos que hacer la digestión, pesada ya de por sí por el atracón, luego el hígado tendría trabajo extra para aislar los aminoácidos de la proteína y cuando llegará a nuestros músculos habría pasado el tiempo de la ventana metabólica.

 

Yo me suelo comer nada mas llegar 1 plátano, 1 mandarina, unos 80 g de pavo cocido con pan tostado y alguna almendra cruda. Luego estiro y alimentación normal.
Quería usar un recuperador sobre todo los findes que el domingo me levanto algo cansado, pero sobre todo para tenerlo experimentado para la Madrid Extrema, nunca he hecho una prueba de 2 días y no se como va a reaccionar el cuerpo.

 

Correcto, el hígado, se me ha ido la pinza.
Cuántos gramos se suelen tomar los muñecos Michelín después de un entreno de pesas?

 

Buah esos toman de todo... pechugas, batidos, leucinas, BCAAs... a cascoporro.
Gramos y gramos de proteína que es lo que les acaba jodiendo el hígado.
Y ya si le pegan a los anabolizantes... se quedan sin guevossss

 

Sólo hay que ver el tamaño de los botes de sus suplementos para hacerse una idea. Imagino que el medidor es un cazo de sopa jajaja.

 

Hay sacos de 10 kg de proteínas que parecen comida de perros

 

La leucina recupera el músculo, y un músculo recuperado recarga mejor de carbos.
Esto no es mío, lo he leído por ahí.

 

Pues al parecer lo más indicado es justo al terminar tomar 3gr de leucina( no hacen falta otros BCAA) y unos 70gr de HC de alto IG( mosto, miel...) al cabo de una hora haces otra recarga con otros 70-100gr de HC rápidos y luego ya sigues tomando HC de liberación más lenta ( arroz o pasta integral con proteínas....)

 

Si, un entrenamiento a máxima intensidad de 2h es Z2-3, entonces un entrenamiento de Z3 tipo sería lo máximo que puedes aguantar 60min y Z4 20-30min?
Pensaba que estaban más se`paradas las zonas y que Z3 no era tan intensa

 

El pavo( proteínas, la mandarina( fibra) y la almendra( grasas), son precisamente los 3 componentes que hacen que el IG del coctail sea más bajo y aumentan el tiempo que tardarás en recuperarte.
Haz caso , nada más llegar 70gr de HC rápidos( yo hago leucina, vaso de mosto, plátano y miel y al de una hora plato de pasta o arroz)

 

este año cuando comience la calidad quiero tomar algo, ya que el año pasado aunque recargaba al terminar el entrenamiento con Hc rápidos notaba que según avanzaba la calidad cada vez estaba má débil y más decaido, también pillaba todos los virus que había , creo que me quedé muy bajo de defensas. Estoy mirando y veo que recomiendan la glutamina, por que el efecto es parecido a los BCAA y aparte ayuda a las defensas. Según he sacado en conclusión lo ideal sería Glutamina y BCAA , por el efecto combinado de los aminoácidos y el aumento de defensas. ¿ Pensais que con la leucina y las recargas de hc rápidos es suficiente en el periodo de calidad? Yo soy de los que prefiero todo natural y cuantos menos productos químicos mejor. ¿que pensais?

 

Glutamina he leído por ahí que no es recomendable para recargar que mejor leucina + HC rápidos en la ventana metabólica y lentos después.
Sguramente te notabas "débil" porque entrenar mucho supone un gasto energético que es difícil de compensar. Hay que comer mucho, especialmente HC, verduras y de todo. Mi primer año entrenando no hacía la recarga post entreno y me ea imposible entrenar 2 días seguidos y perdía peso a pesar de comer muchísimo. Desde el año pasado que hago la recarga ya no pierdo peso, me encuentro mucho mejor y rindo más en bici.
Puedes hacerte una analítica a ver qué te dice el médico. Es fácil estar anémico si entrenas mucho. y tal vez necesites tomar hierro o lo que él te diga

 

hacía la recarga en la ventana metabólica pero con el paso de los dias/semanas en calidad notaba que no era suficiente lo que comía de manera natural para reponer lo gastado y no quería tomar "polvos" , para reponer los aproximadamente 650 gramos diarios de HC que debería en la calidad tendría que comer unas cantidades de HC en alimentos muy grandes, teniendo en cuenta que un plato de pasta cargadito igual solo te da entre 150-200 gramos ,para llegar a 650 en un dia es muy dificil, y lo que me pasó seguramente es que me quedaba muy corto de HC ,perdí más peso del que debía en la calidad y perdí fuerzas y defensas. Por eso a final de año decidí hacer descanso activo durante un par de semanas y reponerme. Ahora me siento fuerte por que estoy en la base y también estoy llevando más control de la alimentación, pero en un mes cuando empiece la calidad tengo que tener especial cuidado para no caer en el mismo error. El médico el año pasado me recomendó BCAA pero no le hice caso...por ser rehacio a los "polvos", pero este año como digo tengo que tomar alguna suplementación.

 

joe, pues sí que tomas platos de pasta enormes 200gr de pasta, que ya es una buena ración, tienen "sólo " unos 120-150gr de HC.
¿ cuántas horas entrenas a la semana?. Lo digo porque 650gr de HC es mucho. Yo que soy un tipo de metabolismo muy rápido me basta con mucho menos

 

si ,lo de 200 gramos lo digo como mucho ,en los libros viene que un buen plato son 150 aprox.
A la semana 5 dias más 2 sesiones de pesas de tronco superior(más que nada para tonificar y no estar frágil de arriba) ,ahora estoy empezando el tercer mesociclo de la base y tengo en el planning en los microciclos : 15h-16h-17h-11h. Pero ahora mismo estoy recuperando bien y con lo que como de manera natural y las recargas naturales me siento bien, ya que pese a que hago bastantes horas son en su mayor parte Z2-Z3 baja hasta ahora. Ya este mes empiezo a centramere en Z3 , dejando sólo una tirada larga a la semana de Z2 con arrandadas. Ya creo que igual debería empezar a tomar algo por el aumento de intensidades.
Lo de los 650 gr lo he sacado de la fórmula de Yago que va en función de las horas de entrenamiento y peso, ahora mismo como digo con las recargas naturales y lo que como voy bien, pero en la calidad aplicaré aproximadamente ese cálculo. En mi caso en la calidad las horas se moverán entre 11-14 que corresponderían 8-9 gramos dia de HC por kilo, como peso aprox.75 ,aprox.me correspondería entre 600-675 gr.dia.