Entrenamiento y fisiología deportiva

Sí, eso de 8,5 gr de HC por cada kg de peso también se lo he leído a rlulio, pero ten en cuenta que él prescribe entrenamientos durísimos orientados a ciclistas con bastante nivel y que todos no podemos aguantar tanta caña.

 

¿tu recargas solo con la leucina entonces? ¿con la recarga de Hc de manera natural te llega?

 

Una pregunta que igual la habéis comentado pero no he encontrado respuesta. Sabéis cuanta mejora se alcanza en una temporada en el primer pico de forma, me refiero a si se puede cuantificar en watios max. o watios en el UA, que podría suponer en términos de %, un 10-15% de mejoría o menos...

Gracias y os sigo leyendo.

 

El sábado salida 1h 30m corta pero muy intensa: vaso de mosto, un plátano y una rebanada de pan bimbo con miel
Luego al de una hora no pude hacer la comida normal de pasta porque me fui al monte con la familia. Eso sí me comí una barar de pan en bocadillos de tortilla, jamón, queso....
Para cenar pasta y fruta y el domingo pude hacer 3h 30m y me sentí plenamente recuperado. Si hubiese merendado algo de HC hubiese sido aún mejor pero la merienda que llevé al monte sólo llegaba para mis hijos.
Intento comer lo más variado posible y en la oficina como cereales con leche y fruta a media mañana....
Lo de recargar mucho al terminar( ventana metabólica y eso) le doy m´s importancia cuando voy a entrebnar al día siguiente. Como en mi caso suelo intercalar días de descanso voy reponirendo poco a poco en esas 48h

 

En P40 no sé porque no me he medido pero en P120 llevo ya un 15% de mejora respecto a noviembre y aún voy a mejorasr más porque no he pasado de Z3.
Claro que yo venía de un verano de coger apenas nada la bici . Si estás empezando en ciclismo( o si vienes de uin largo parón) las mejoras son mayores. Luego según vas estando más entrenado cada vez mejoras menos.
Yo el primer año de ciclis,o mejoré un 2000% porque empecé de "no saber andar en bici" a terminar el soplao

 

cada cuerpo es un mundo, yo después de llegar a casa habiendo hecho Z3 a veces lo que me apetece es mermelada por un tubo...a cucharadas . La mayoría de las veces repongo con zumo natural de naranja, miel/mermelada, y algo más.

 

Es pura curiosidad, pero creo que interesante saber cuanto se gana de una temporada a otra, sin cambios bruscos, solo los parones habituales de descanso, vacaciones, etc.
este año pasado he hecho una prueba de esfuerzo pero no tengo la siguiente para comparar de igual a igual..., cuántos watios crees que puedes mejorar en el UA??

 

Si con UA te refieres al umbral anaeróbico. ni idea porque yo antes no tenía medidor y aún no he hecho ningún test de P40'. >Es más fácil mejorar el P120 que en P40 y además P120 probablemente es más importante si tu objetivo es hacer marchas de fondo

 

Si, perdona. Me refería al umbral anaeróbico.

Cuando te refieres al P120, entiendo que son minutos, no? Si es así, ya me has dejado con la duda pues estoy inscrito al soplao 2016. La pregunta sería como mejorar pues el P120...

Gracias por las aportaciones.

 

Si, son minutos, para aproximar al Umbral Anaeróbico o( similar al MEEL y es el punto donde "se dispara la acumulación de lactato( 4Mmol) se usa muy a menudo la potencia máxima que puedes promediar en 30-60min dependiendo del ciclista( En una prueba de esfuerzo en laboratorio si te van tomando muestras de sangre te podrán concretar en tu caso a cuántos w se da este punto) por eso verás que ponemos P40, , P60... para concretar.
Hay otro umbral, más bajo, y que marca la intensidad a partir de la cual se "rompe la homeostasis muscular( es decir, el músculo empieza a ´acumular lactato). Si no tienes posibilidad de hacerte una prueba de análisis de lactato se acerca bastante a: P120 (para los malos) o P180( para los "profesionales").
Para mejorar el P120( UL) pues yo haría Z3 y espigados. y una vez por semana tirada larga Z2

 

Es que aquí mezclamos zonas, r lulio no trabaja con las zonas de Coggan, por lo cual si subes vatios en 2h subes teóricamente el límite z2/z3. Al tiempo que subes el ftp, VO2, etc. Por lo menos yo lo veo así.

 

Yo también lo veo así Víctor, me refería a que , hasta este año, yo pensaba que Z3 era una intensidad "más baja" y lo que digo es que Z3 es que es una intensidad para aguantar sólo 60-90'
Ypensar que al inicio del hilo poníamos SS( Z3+) al inicio de la temporada, gran error

 

Yo cai en ese error el año pasado, fui muy fuerte en invierno, pero de que llevaba un mes y medio corriendo, pegue un bajon importante...

 

Es preferible ir poco a poco, Esto es más facil hacerlo cuando tienes PT: ir subiendo los wm en 2h....

 

Yo he estado un par de semanas recargando menos por tema de peso y mi rendimiento cayó de forma drástica. Por ejemplo no ser capaz de mover más de 205w en 2h cuando debería de dar sobre 230.
Ahora 500grs/día y el peso pasa a segundo lugar...

 

Es que es m,uy complicado bajar peso y ganar w. Yo ahora con lo que como no cojo ni pierdo peso. Es un buen indicador de que como lo suficiente Para perder peso yo lo haría en verano o al principio de la base, cuando hacemos rodajes tan suaves que podemos mantenerlos aunque no tengamos los depósitos al 100% rellenos.

 

Para mi los espigados se parecen mucho al SST. Por tiempo y vatios medios. Cambia la normalizada q es más alta en los espigados.
Al final yo me centro en p120, espigados, ftp y fondo.

 

te refieres a Z3 por potencia no? por que en % FTHR según autores entre 1 y 3 horas

 

Sí, me refiero a potencia, por pulso es más fácil agualtar por el desacople o deriva cardiaca que permite que, aunque bajes la intensidad, el pulso siga alto

 

Mi intención es terminar la base cuando haga 90´( en carretera) entre el 91-94% del FTHR , si al terminar este,mi tercer mes de base, hago un test de umbral ,el objetivo de los 90´deberé fijarlo en base a mi nuevo FTHR ,no el que tenía al empezar la base,¿no?. En mi caso normalmente al terminar la base me sube 4 o 5 pulsaciones.