Entrenamiento y fisiología deportiva

Por pulso no tienes una meta fiable para decir que "has terminado la base" pero parece razonable pasar a otra fase si llevas ya 3 meses haciendo rodajes de Z2-3.
Respecto a lo otro yo , cuando me guiaba por pulso actualizaba mi referencia. En Mi caso el pulso al final de la base en el test de 20' era 5-8ppm más bajo que antes de empezar la base

 

Si ni ganas ni pierdes es que te ingieres los HC necesarios.
También es importante la grasa y las proteinas, aunque pasen a un segundo lugar. Yo la grasa la consumo con aceite de oliva. Debería de meter frutos secos, lo haré ahora con un cóctel de avena y frutos secos.
Mi idea era consumir unos 30-40grs menos cada día de HC y tirar de grasas, pero con estos entrenos es imposible si no quieres morir en el intento.

 

Desayuna papilla de avena con nueces y pasas. Yo lo hago todos los días.Te da una energía.!!

 

Papilla de avena??? Dónde lo compras?

 

Supongo que se refiere a esto: http://patxigimeno.es/papilladeavena/

Yo lo hago en el microndas.
Bol, avena, leche. 1min al micro al max. Lo saco miel/colacao y le echas nuezes canela lo que sea

 

Ese mismo, me has ahorrado el trabajo de poner el enlace. gracias

 

Yo la hago tal como pone la receta, lo único que le añado una cucharada de miel,canela y muesli de frutas del supermercado alemán. Esta buenísimo.

 

Tu cambias la avena x el muesli aleman???

 

Le pongo copos suaves de avena y una tacita pequeña de muesli

 

Entonces no ponéis el azucar moreno, o también?

 

Le pongo menos azúcar que la receta y una cucharadita de miel, sino todo miel queda un poco empalagoso.
Esto te da una energía!!, desayuno esto a las 7.30 y luego no vuelvo a comer hasta las 11h que me cómo un bocata de pan de cereales con pavo en la obra. Como mucho yo. Y con esto tengo energía para IU, espigados y luego trabajar que precisamente no es que este sentado, aguanto bien hasta comer a las 15.30.

 

****, lo voy a probar. Yo trabajo en oficina, poco o nulo lo físico, pero muy duro mentalmente.
Mi horario es similar al tuyo, 7:30 desayuno y a las 11 un bocata integral de pavo, un platano y una manzana.
Qué cantidad de papilla te comes para tu peso?

 

Yo pongo algo menos que lo que pone la receta y me dura para dos desayunos. Parece que te lo puedes comer todo pero según vas comiendo te vas llenando y llega a un punto que ya no puedes más y te queda medio plato, engaña a la vista. Yo antes desayunaba tostada con mermelada, tazon de avena con muesli y frutos secos en leche. Pero desde que he descubierto esto, me gusta más y comes más avena que es de los alimentos que mejor proporción hc/proteínas de calidad tiene, luego le añades grasas de calidad( nueces) y haces el desayuno perfecto.

 

Yo lo haré tal y como indica la receta. Calcularé el aporte energético y lo dividiré para que sean unos 80-100grs de HC. Supongo que llegará para 3/4 días.

 

Yo hice el 15 noviembre un test 20' en subida y di de media 243, aplique factor de corrección de 0,93 y fijé mi ftp en 225w, en navidades hice mi primer P120 y di 213w y el último que hice hace dos semanas di 228 w, creo que si hiciera unos ahora podría dar 234w casi seguro. Creo que mi ftp andará por unos 250-255w.

 

Pues yo después de entrenar tomó 70gr de HC en forma de copos de maíz azucarados del hacendado (ig alto) con leche desnatada y una cucharada sopera de mermelada. La verdad que proteínas no tomo nada

 

Gracias por la aportación. Estaríamos hablando de +-10% y en P120.
Tienes previsto hacer alguna prueba de fondo?

 

Yo desayuno zumo de naranja recién exprimido y después tazón de leche de soja con bien de avena y cucharada de miel casera de pueblo, rica rica .


Hoy he empezado con las series...hoy tocaban a tope, madreee...!!, jajaja.

 

Los copos 7% de proteinas y la leche desnatada 8%

 

Yo probé el muesli y me daban muchos gases.

Yo tendría mis dudas de que aguantara esos días. La avena absorvera la elche y se pondrá dura. Y se transformara en cemento.