Proyecto isengarder 2.0: De la resurrección a la ABR 2016

*****.. como te quieres. Casi tanto como yo a mi mismo

 

O nos queremos nosotros mismos, o no nos quiere nadie...

 

Lo tuyo es forzado, se nota.

 

No creas, sale solo. Cuando uno entrena le sube la autoestima...

 

Lo importante es que estamos dandolo todo y metiendo más horas de las que jamás habíamos pensado hacer sobre una bici, lo cual al menos te deja la conciencia tranquila de saber que hemos hecho todo lo que está en nuestra mano, y que parece que funciona, por las sensaciones que estamos teniendo

Sólo queda seguir y esperar al 21 febrero

 

No solo metiendo horas, sino horas de calidad, que es lo que se está demostrando como verdaderamente importante.

La prueba está en que empecé a entrenar con 82,5 kgs y ahora estoy en 78,5 consolidados (78,2 esta mañana), y eso sin renunciar a mi fabada semanal...

Ya le vamos viendo las orejas al lobo, y de momento el camino está lleno de calorías quemadas y disfrute sobre la bici. Sigamos pedaleando. Hoy, toca rodillo de nuevo. Ya no hay sesiones fáciles. En todas se sufre, pero el disfrute llega en el monte. Lo raro sería disfrutar en casa y sufrir en la montaña... Aunque sufriremos...

Dos oficinistas cuarentañeros, con hijos, metidos como inconscientes en un campo de batalla reservado a profesionales del deporte y asimilados adictos al gimnasio desde hace siglos. ¿Cómo vamos a (sobre)vivir esto?

Ya veremos. De momento, hoy: rodillo. Mañana, Dios dirá...

 

Compañero, aquí un seguidor al tema. No te olvides de actualizar y explicarnos tus progresos y sensaciones. Me he leído el tocho y me parece muy interesante porque yo estoy también por primera vez haciendo un entrenamiento planificado, aunque con objetivos bastante más modestos. Además escribes bien y con humor, y eso es de agradecer.

 

Suerte tienes de no aguantarle en ruta

 

Pues anda que hablamos mucho tú y yo... En las subidas vas a tu aire mirando las florecillas que crecen al borde de los caminos, y en bajada te vuelves espídico y no hay quien te coja...

 

Bueno, pues tomando en consideración el interés que bicicristo ha tenido la amabilidad de manifestar, haré un poco de recapitulación al respecto de mis sensaciones tras el plan de entreno seguido hasta ahora...

Cuando elegí el plan (aprovechando el software del Bkool) dudé mucho al respecto de cuál sería la opción más adecuada para la ABR. Finalmente opté por seguir "hacer 120 km en 4 horas y 50 minutos". Salía de una lesión, así que busqué generarme una buena base de fondo en tiradas largas para potenciar la capacidad de recuperación sin perder de vista la necesaria (y deseable) velocidad media razonable para que las etapas maratón no se conviertan en días enteros sobre la bici, y así puedas disfrutarlas, primero, y descansar un número suficiente de horas entre etapas, después.

Las sesiones del plan que elegí se mueven en torno velocidades medias (al final de la sesión) de unos 27,5 km/h, aproximadamente, contando con que en las sesiones alternan subidas y bajadas que rondan desniveles de +/- 6% como máximo (generalmente)

Sin ir más lejos, ayer tocó una sesión dura de 90 minutos, que completé a 191 Wat de media, en un perfil que acumuló 782 m de desnivel en 38,2 kms, y que se desarrolló alternando series de "descanso" (relativo) en Z2 (en mi caso, entre 134 W y 183 W) pero principalmente en Z3 (183w a 219 W) (apretar duro de continuo, vamos) Velocidad media final de la sesión: 25,5 km/h.

Igual para un profesional es fácil pero, a mí, eso de tratar de mantener Z3 bajando a -5,5 % de desnivel es una auténtica tortura, porque implica (intentar) meter 200 w de potencia manteniéndote al límite de revoluciones en los pedales durante series de 7 minutos de agonía, a una velocidad (teórica) que supera los 70 km/h; velocidad que evidentemente haces con todo metido y pedaleando al sprint acordándote de la madre que parió al diseñador del plan, porque los watios son los watios, y alcanzarlos en bajada no tiene nada que ver con hacerlos subiendo, que salen solos y a cadencias bajas... Al sprint no es que sudes; es que acabas rociando sudor con las zapatillas (encharcadas) como si fueran dos sprays... Ayer, me bebí casi 2 litros de agua en 90 minutos... y debí perder 3 o más en forma de sudor extremo. Y me queda hacer otra sesión similar el miércoles.

En esas condiciones agónicas de sprint cuesta abajo ("gracias" a la simulación del rodillo), te falta el oxígeno, y generas tal calor, que el aire que acabas respirando es como un gas tumefacto, que se siente pasar, oleoso y caliente, por la traquea. Angustioso de verdad. Un par de ventiladores enchufados directos a la cara y el cuerpo ayudarían a mejorar la sensación... pero no los tengo (si fuera verano, serían imprescindibles, porque te puede dar algo, en serio)

Así que... ¿Qué es lo que he conseguido durante las 51 sesiones de entreno (in y out door) que llevo completadas desde el 23 de noviembre que empecé "oficialmente" el entreno tras 3 meses lesionado y sin tocar bici (junio, julio y agosto)?... pues un nivel de cumplimiento del plan que Bkool ha estimado en el 85,62 % de tiempo dentro de las áreas de trabajo asignadas. Vamos, que he sido bastante disciplinado... y espero que eso redunde para bien (no sólo por mí, sino por mi compañero en la ABR, que va bastante más fuerte que yo, siendo éste su segundo año consecutivo entrenando sobre planes específicos, y manteniéndose a salvo de lesiones)

¿Y mis sensaciones sobre la bici?... pues realmente sólo lo voy a saber en la ABR. La última piedra de toque en modo (pretendidamente) agresivo fue el domingo, con la Maratón Sierra Oeste de Navalagamella, en la que me comí un atasco monumental al principio, que compensé magníficamente con tres paradas adicionales para volver a meter aire en la rueda trasera por pinchazos que el líquido no acababa de sellar (problemas de cuando el Látex tiene que sellar en mojado)

Teniendo en cuenta lo anterior, a nivel físico me sentí muy bien, muy entero, aunque, claro, la velocidad media al final de día no fue "especialmente alta" (16,1 km/h para 49,6 km de ruta, y 1.214 m de desnivel según Strava), con lo que no estuve nada cerca en lo que debe ser mi máximo potencial. Malo habría sido acabar cascado en estas condiciones. Pero no. Acabé lógicamente entero.

La mayor adaptación que al menos sí sé positivamente que he conseguido hasta ahora gracias al entrenamiento, es que soy capaz de mantenerme en zonas de frecuencia cardiaca de alrededor de 150-160 ppm (Altas, al menos para mí, que tengo el máximo en 173 ppm), sin entrar en modo sensación pre-infarto. Vamos, que he pulido las bielas en el corazón, y no gripo al subir de las 3.000 rpm (en términos diésel) La media de pulsaciones que saqué en las 3 horas de maratón del domingo (49,6 kms nada más; una maratón realmente corta) fue de 149 ppm, y como he dicho, no acabé con sensación de fatiga (aunque las rampas son las rampas, claro, pero las recuperaciones eran rápidas)

La primera parte de la prueba fue (para mí) muy lenta. No me gusta meter codos, ni andar empujando, como muchos otros. Resignación. Atasco en la primera subida; imposible subir montado entre tanto andarín, y atascazo en el primer sendero en fila de a uno. Y luego, pinchazos. A partir de la mitad de la prueba (superados los pinchazos y las dudas sobre si se mantenía la presión en la rueda) aumenté el ritmo, buscando exigirme físicamente, y me sentí bien al hacerlo. Claro que lo raro habría sido lo contrario, teniendo en cuenta las patéticas circunstancias de exigencia física de la primera mitad de ruta...

Semana y media para la ABR. Muchas dudas sobre mi rendimiento real que sólo se resolverán allí. 6 días seguidos de competición durísima para un oficinista ¿Cómo responderé al reto? ¿Será una tortura insufrible a partir del tercer día? ¿Maldeciré la hora en la que me apunté? ¿Seré el tío más lento de toda la ABR? ¿Acabará odiándome mi compañero? No lo sé. No lo sé. No lo sé. No lo sé. No lo sé...

De momento, hoy, tras la maratón Open de Madrid "light" del domingo, y la sesión dura de ayer, toca descanso (salvo mis dos paseítos de 5 kms en bici al trabajo) El miércoles, sesión dura de rodillo. 90 minutos; el viernes algo menos dura, pero exigente también. La semana que viene, hay dos sesiones de media hora, y solo una de hora y media; el miércoles, aunque será suave; imagino que en Z1 y Z2. El trabajo, para bien o para mal (ya veremos) está hecho. Si no hay madera, no queda tiempo para buscarla...

Jaén está muy cerca...

 

Uno que es un romántico killer

Nos vemos al principio, en el descanso, y al final...

 

No le des más vueltas compañero, lo que sea será y no lo sabremos hasta que estemos allí y vayan pasando los días.

Fíjate si estoy motivado que he reabierto el blog para contar los entrenos de "ratita", que dice alguno que anda por aquí, desde Nov/2015 hasta la ABR y por supuesto, escribir sobre las sensaciones de cada uno de los días. Así que ya hay otro sitio donde seguir nuestra aventura además de los hilos del foro.

Este es el link del blog http://mountainbike-lasrozas.blogspot.com.es/ donde iré contando el día a día

 

Relatos en stereo??? un poquito de por favor!!!

 

Cada uno tiene sus sensaciones que pueden ser o no ser las mismas, puntos de vista diferentes de un recorrido, etc, etc ...

El stereo ha desbancado al mono, y porque no somos más, sino sería en Dolby 5.0

 

Mientras no llegue el Gopul con el subwoofer, podré soportarlo

 

Ya estoy previendo las diferentes versiones de la historia:

Versión isengarder: "mahham hoy se ha vuelto a demostrar como el mejor compañero posible, apoyándome incansablemente en un momento de agotamiento en el que pensé que tendría que abandonar. No se puede pedir más a un COMPAÑERO (y lo resalto en mayúsculas) en una prueba como esta, que te lleva a franquear los límites más inexpugnables que (blablabla)..."

Versión mahham: "Este puñetero isengarder es una rémora. Si no fuera porque la ABR es una prueba por equipos, hace tiempo que le habría despeñado por un precipicio para poder ir a mi ritmo. Ello no obstante, he vuelto a conseguir un día más que se arrastre cual babosa hasta cruzar la meta. Esta noche le pienso atiborrar a complementos vitamínicos echándoselos en la cena sin que se de cuenta, a ver si así consigo revivir a semejante globero como quien me acompaña en estos días que habrían de ser de gloria y que no obstante (blablabla)..."

Vamos a ser el Pimpinela Team...

 

Ese momento en el que sabes, gracias al Whatsapp que tu compañero en la ABR ha alcanzado nivel DIOS en técnica y teoría de entrenamiento:



Y tu respuesta atónita frente a tal nivel de conocimiento:



Ahora entenderéis por qué me supuso tanto alivio ver que el rodillo Bkool ofrece un plan de entreno automáticamente generado, adaptado a tu nivel físico comprobado sobre el rodillo, sin que tengas que pensar en nada más que seguir las instrucciones de la pantalla. Soy muy de letras, y las tablas que veía en Internet estaban llenas de extraños números seguidos de acentos y comillas, que no sé cómo se interpretan.

¿"Compensación de ozolin"? ¿En qué momento nos hemos vuelto guerreros Ninjas?

Si me veo en apuros serios en alguna etapa, creo que cederé a mi compañero el pedal izquierdo de mi bici, para que comparta su exceso de ozolines conmigo.

El reglamento de la ABR dice que dos compañeros no se pueden remolcar con una cuerda, pero no dice nada de que uno de ellos no pueda pedalear en las dos bicis a la vez...

Previsión de anotación en los "Cuadernos de Bitácora de la ABR"

Anotación de isengarder": "Hoy casi muero con las infinitas rampas del 25%. ¿Están locos estos tíos? Acabé destrozado tras media hora retorciendo las bielas sin que aquella tortura cesara y (blablabla)"

Anotación de mahham: "Mi índice de saturación ozolínica ha fusionado perfectamente con las Beta-Alaninas-Gamma-globulares generadas en la zona de subida Z5 gracias a los Alfabloqueantes desarrollados en la fase II-C de la etapa hiperventólica anterior, que he conseguido controlar en su zona de ramificación diversificada a la perfección. Isengarder sigue en su línea: padeciendo como un perro asmático intentando seguir mi rueda. Pobrecillo. Nunca he visto a nadie sudar tanto sin sufrir un colapso. A pesar de su falta de sentido común por insistir en apuntarse a la ABR y su lamentable carencia de conocimiento sobre conceptos básicos al respecto de las bases del entrenamiento efectivo, es notable (y digna de compasión) la capacidad de sufrimiento que demuestra este globero. Compartiré con él un recuperador alcaloidenideopático antes de dormir, pero mejor no le diré lo que es. Me referiré a ello como "galleta". Cada vez que le menciono cualquier tipo de término técnico que vaya más allá de "Aquarius" o "hidrato de carbono", siento que pierde los ánimos..."

 

Jajaja, desde luego esta claro que en imaginación y verborrea poco puedo hacer contigo, aquí es donde los de ciencias nos empezamos a perder.

Deja de ponerte la tirita antes de tiempo, que como no andes te voy a subir dando patadas en el culo

 

En algo te tenía que sacar ventaja, je je...

Última semana previa al primer día de la ABR. Ayer, domingo, tuvimos la última salida fuerte de entreno. Fue realmente especial, por varios motivos...

El primero, porque mahham decidió que en vez de XC, íbamos a hacer un poquito de Enduro para desengrasar los recursos técnicos (no muy abundantes en mi caso), así que tiramos como las cabras al monte, entre vientos huracanados, nieve, agua, frío, barro... y piedras, muuuuchas piedras.

Buscaba mahham (y encontraba, cual sabueso experimentado) los senderos más pedroleros y técnicos en subida y en bajada por la Zona de Hoyo de Manzanares (Madrid) Las subidas muy bien, marcando PR's (Personal Records) en Strava... las bajadas... Ahí es donde mahham se mueve como pez en el agua, y a mí me faltan las branquias, así que terminé por hacer una magnífica reproducción de una de las imágenes más clásicas del MTB: "El escorpión" (Llamado así porque la parte trasera del cuerpo adelanta a la cabeza por encima de la espalda) Figura también universalmente conocida como: "salida por orejas". Qué cruz de globero estoy hecho...

Afortunadamente, sólo he acabado con magulladuras sin importancia en codo izquierdo (me resulta algo molesto adoptar la postura del pensador), acompañado de un moderno tatuaje en forma de perfil de piedra granítica que abarca la zona que va desde la cadera izquierda hasta donde acaba el "moreno culotte" en la misma pierna. Un Front-Flip-Ground-Bang digno de los mejores vídeos de Youtube... pero sin cámara ni testigos (Mejor, porque uno tiene su orgullo de globero para estas cosas)

Lo malo de este tipo de caídas es que consiguen que tu confianza endurera (ya de por sí escasa) se multiplique por cero y para mejorar las cosas, muscularmente hablando, te quedas tan rígido y dolorido que dejas de disfrutar del resto de bajadas del día... y pardiez que las hubo, porque me metí el piñazo justo cuando comenzábamos a bajar desde el punto más elevado de la ruta (entre nieve, viento, barro, lluvia, frío y las malditas gafas empañadas--no es excusa, sino "punto más", como en la carne)

Pero, tranquilos. Hoy me siento un poco Robocop andando, pero por supuesto he cogido mi bici urbana para hacer recuperación activa, y no dejar que la rigidez me ablande el espíritu ni la determinación.

El segundo motivo que hizo la salida especial es... Agarráos a algo... ¡¡¡Que ambos, mahham y yo, estrenábamos sendas bicis Canyon Exceed 9.9 Pro Race enviadas para nosotros desde Alemania!! ¡¡8.900 grs de bici montada de ensueño!! [transmisión Sram XX1; horquilla RS1; ruedas de carbono DT XRC1250; frenos Sram Guide Ultimate; sillines Ergon...] para hacer con ellas la ABR, con la asistencia oficial de Canyon, y con acceso a su Stage para la prueba. ¡¡Somos Globeros VIPs!!

(...)

(Espacio cedido para que lo rellenéis con vuestras exclamaciones, "¡ohs!; ¡ahs! y resto de juramentos e interjecciones más propias de bucaneros que de aguerridos bikers, proferidos ante la sorpresa por el anuncio que acabo de compartir con vosotros)

(...)

Pues sí, amigos... Tal vez muchos sabríais ya que este año Canyon es patrocinador oficial de la ABR y, por lo que se ve, se han visto de algún modo enternecidos por el irracional entusiasmo de dos Canyoneros españoles, notablemente globeros (uno más que el otro), que abordan un reto tan descomunal como entusiasmante... y van y deciden apoyarnos proporcionándonos su asistencia allí, y dos de sus Exceed "preserie" (bicis destinadas a eventos y test profesionales de la propia marca... Que quede claro que no se la hemos quitado a nadie que la esté esperando), incluyéndonos (madre de Dios) entre otras siete u ocho parejas de periodistas de medios profesionales de otros tantos países que también van a hacer la ABR con las Exceed... Qué locura...

¡Nosotros entre la élite de los profesionales de los medios del sector! Esto va a ser como ver a Tambor y a Bambi en mitad de un campamento Vikingo... Cuanto más lo pienso, más irreal me parece, pero lo cierto es que la Exceed está aquí, y que los alemanes nos esperan para recibirnos en Jaén. "Hello, how are you? Did you had a good trip? Oh! Fine, fine, Danke. By the way, we have always loved Angela Merkel. Ich bin ein berliner as Kennedy before", y esas cosas... Vamos, lo que viene siendo la versión española alernativa del clásico saludo guiri: "Viva el torheador, viva la pael-la y el tortilla de patatas!"

Afortunadamente, seguro que todo acabará con un "Bier für alles!!" (Que ahí sí que convergemos definitivamente con la Unión Europea...)"

Qué locura de semana... ¡Ay! mi codo, no me acordaba que no puedo apoyarlo...



A saber cómo acabamos esta aventura, pero ilusión, ganas, y horas de entrenamiento, han habido. De lo último faltará seguro... Pero que no nos falte la ilusión que teníamos ayer...



¡Va por todos vosotros, globeros canyoneros del mundo!


PD: se me olvidaba decir que también nos han dado equipaciones, para ir como los "Pros", y es que uno se desborda con tanta emoción...

 

***** que PROStureo!!! Vais a disfrutar en la ABR tanto por el recorrido como por las máquinas con las que la vais a hacer. A ver si te veo por Córdoba y veo esa canyon en vivo!!!

He mirado bien la exceed que os han puesto y es una máquina (ya por pedir decirles que os ha llegado sin el SRM) jajajaj

Envidia y de la mala dáis!! os haré fotitos por Córdoba pal Postureo y demás.
Pd. LA catelli alpha es delicatesen!!!