ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Muy buenas, esta semana tres salidas con la bici el poco tiempo y la meteorología han saludo unos 130 km, mucho viento y la niebla, han sido los principales culpables, pero no nos vamos a quejar.
Datos:
14/12/2015--------------------95,8 si lo se venia de cenas de trabajo y algunos excesos mas
21/12/2015--------------------94 poco a poco
28/12/2015--------------------93,5 seguimos bajando que es lo importante
04/01/2016--------------------90,8 cuando algo es algo o mejor dicho mucho
11/01/2016---------------------91,8 tranquilos chicos es solo para coger carrerilla
18/01/2016---------------------90,8 ya quedan menos para los90
25/01/2016--------------------89,2 ahora ira poco a poco

Pd: Cada vez me encuentro mejor ayer salida con la peña y me notaba que iba como un tiro, en los cambios de ritmo las sensaciones inmejorables, y hoy después de los 50 km de ayer 34 a un ritmo alto con unas 162 pulsaciones/medias y una buena media de 25,8, así que solo puedo decir que no estoy nada cansado y que cada día me encuentro mucho mejor.
Así que ánimo a todos.

 

Y como sienta terminar una ruta con buenas sensaciones, ahí ya solo queda disfrutar de cada salida (sin bajar la guardia con las comidas) y el peso va bajando solo.
Ánimo que lo tienes hecho!
Hasta cuanto tienes intención de bajar?

 

Buen ritmo de descenso de peso! Yo estoy estancado entre 88 y 90kg, sube y baja continuo.

 

Pon lo que sueles comer a lo largo del día y le echamos un vistazo. Que edad tienes?


Saludos

 

Hola!
Pues tengo 34 años. Mi alimentación viene a ser algo así:
- A primera hora de la mañana, un bol de cereales (tipo "chococrispies")
- A mitad mañana un bocadillo más bien pequeño (sobre 1/4 de barra de pan, la mayoría de veces de jamón serrano con tomate, no muy "cargado")
- Un par de horas antes de comer, una pieza de fruta (habitualmente una manzana, otras veces un plátano, por la comodidad de comerlo en el trabajo)
- La comida suele ser un plato único, y tampoco demasiado lleno (no suelo quedarme totalmente saciado). Comida casera (muy ocasionalmente es comida procesada), casi nunca como fritos y revozados. Ejemplos suelen ser muslo de pollo al horno, menestra de verduras con magro de pavo, pescado, crema de verduras, etc. Algunos días sí que es comida más rica en carbohidratos (pasta, arroz, patatas...), pero no suelen ser más de 2 días a la semana. Rara vez como comida especialmente grasa.
- La cena, suele ser un hervido, o algo de carne (pavo o pollo a la plancha).

Además, desde que nació mi hija que nunca cenamos fuera de casa (que es cuando más porquerías solía comer). Sí que cabe decir que 2 días a la semana como en casa de la suegra, y ella es de las que llena la mesa de comida y hace chantaje emocional para que nos lo acabemos todo. Creo que esos dos días son una parte destacable del problema.

En cuanto a bebidas alcoholicas, entre semana suelo tomar un poco de vino en algunas comidas (una botella de vino por semana entre mi mujer y yo), y alguna cerveza sin alcohol cae. A lo largo del fin de semana caen un par de cañas y un par de latas de cerveza.

 

ah, se me olvidaba. Mido 1,80m

Mi actividad deportiva es menos de lo que me gustaría. Los fines de semana suelo hacer una salida de 2 horas con la bici, y entre semana corro entre 30 y 40minutos (entre 6 y 7km en recorrido con bastante sube y baja). Si se alínean los planetas quizás pueda hacer 3 días deporte (2 running + 1 bici o viceversa).
Salidas largas en bici (más de 2 horas) raramente puedo hacer...

 

lo primero esos cereales. El 99 % del mercado son azucarados, muchos carbohidratos que no interesan, y con grasa de palma, ese 1% es el que desconozco si hay alguno "sano" en el mercado. Ni siquiera los de sveltesse tan publicitados para las mujeres son la panacea. Echa un vistazo a las calorias y carbohidratos que llevan. Yo me he aficionado a la papilla de avena, está riquisima y tiene mucha energia pero ig tirando a bajo.

Si comes algún bocata mucho mejor si es con pan integral o de cereales. El pan blanco tiene un i.g. tirando a alto y el integral medio.
Cuando comas carbohidratos (arroz, pasta, patatas..) intenta no pasarte con la cantidad, sobre todo si no sales a correr/bici. La pasta/arroz aldente, es decir no los pases de cocción que sino el cuerpo los asimilará más rápido y no interesa.
En la cena poco o nada de pan.
4-5 comidas al dia (menos cantidad pero más a menudo) y beber agua durante el dia.

Y lacteos ?
dulces?

 

Gracias por tus apreciaciones...
Y pensar que tendemos a asociar los cereales del desayuno con algo sano...
Mi desayuno favorito son 3 croisants de esos pequeñitos industriales, calentados al microondas, pero lo como pocos días porque soy consciente de que son pura grasa (además de hidratos). Y yo, inocente de mí, creo que con los cereales estoy siendo más sano, pero tiene todo el sentido del mundo lo que dices. Quizás la "ventaja" de los cereales es que en una ración la cantidad que hay es más bien pequeña en masa (no creo que hayan más de 50 o 60gr) aunque tenga bastante volumen.

En cuanto a los lácteos, a parte de la leche (desnatada) del desayuno, no suelo tomar. Esporádicamente cae algún yogur o algún trozo de queso.

 

Mi consejo es que el pan (integral) lo tomes a primera hora con aceite de oliva o tomate,un cafe y zumo de naranja. A media mañana fruta o 2 yogurt desnatados. En la comida a ese plato le puedes añadir una fruta. La pieza de fruta que comes antes de la comida la metes en la merienda. Olvídate del pan en las comidas,la pasta,arroz o legumbres una vez a la semana,agua o gaseosa y te puedo asegurar que bajas 2 o 3kg rapidos con algo de ejercicio claro esta. No se a que hora te despiertas pero si puedes encajar las 5 comidas con un espacio de tiempo de 2'5 o 3h entre ellas mejor.

 

Hay cereales y cereales, y lo de los chococrispis de sanos no tienen nada.
Lo del bocadillo de media mañana seguro que es un disfrute, pero si dices que luego tomas fruta antes de comer, me parece excesivo. Deberías intentar sólo con la fruta o fruta más un poco de pan integral o galletas sin azúcar, pero en una sola vez.

 

Buff, es que desde las 10 que me como el bocadillo hasta las 14 y pico se me hace muy largo...

 

Se me olvidaba que los horarios en España no tienen ningún sentido.
Aquí en China se come a las 12 y así todo es mucho más fácil. Fruta a las 10 y listo.
Cdo vuelva a España lo voy a pasar mal con esto, porque hasta las dos la mañana se hace larguísima.

 

Y que tal las rutas por allí saludos

 

Yo he cambiado mis desayunos, yya que hacia mas o menos como el compi, ahora en ocasiones desayuno fruta o un yogurt de los que son 100% naturales, nada de 0% ni mierdas de esas que al estar mas procesados son peor, la sacarina que antes tomaba (por cierto es bastante desaconsejable, porque en realida es muy mala) la he sustituido por miel y ademas de la buena natural, tambien desayuno tortillas francesas, jamon de york o de pavo, jamon serrano con un poco de tomate tambien natural, yogurt con nueces, y llego a la hora de las comidas bastante saciado. Y En las cenas pues tambien muy ligeras, carne o pesacado a la plancha, atun con tomate y huevo, batidos hechos por mi de frutas (que me salen espectaculares y sacian un monton), etc.... Si haces las cenas bien tienes mucho ganado, pero como bien dicen si el resto del dia lo vas jodi... pues vamos apañaos, los dias que el cuerpo me pide azucar (que suele ser justo despues de los entrenos) un para de tostadas de mermelada o de miel y mi zumito de naranja que me sabe tan ricamente.....
Cada dia noto que mi cuerpo me pide menos y ademas de notarme en volumen (hacia abajo), tambien me lo noto en volumen (hacia arriba) muscular.

 

¿Por qué es mala la sacarina? ... yo he sustituí el azúcar del café por sacarina, y me tomo unos 3-4 cafés al día. Mi nutricionista no me ha dicho nada al respecto.

 

Por China? Mal no, peor.
Un desastre total. Aquí no hay montañas, es plano planísimo. Las carreteras son malísimas y están super saturadas.
Tampoco hay apenas afición y para colmo está el tema de la contaminación, y el frío durante estos días.
Solución: rodillo, rodillo y más rodillo.

 

Bueno chicos después de las navidades sigo con la dieta
Hacia 20 días que no me pesaba estaba manteniendome en los 74.600 ,pero al pesarme hoy sorpresa.E perdido un 1.600kg.
Estoy cojiendo la bicicleta ahora casi todos los días y siguiendo un poco el libro de chema,Estando en los niveles aerobios, entre el 65 y el 70% de las pulsaciones máximas.Aprobecho y salgo con la mujer que también le encanta la bicicleta.
Aprobecho para deciros que estoy esperando una flaca,Una Trex Emonda Sl6,aquí la tenéis, La carretera me tira mucho,Hce 5 años que no hago carretera,entonces estaba echo un fiera.

12/09/2015..............84.400
17/09/2015..............83.800
22/09/2015..............82.900
01/10/2015..............81.800
11/10/2015..............80.700
13/10/2015..............80.200
19/10/2015..............79.600
25/10/2015..............79.000
01/11/2115..............79.000
02/11/2015..............77.600
09/11/2015..............77.100
16/11/2015..............76.500
26/11/2015..............75.700
03/11/2015..............75.000
14/12/2015..............74.600
27/01/2016..............73.000
MUCHO ÁNIMO Y UN ABRAZO A TODOS,EL QUÉ LA SIGUE LA CONSEGUE

 

Enhorabuena en 4 meses 11 kilos!!!!Como lo haces???
Yo mido 1'77 y ahora peso 79 kilos en una prueba de esfuerzo que me realice con medidas de pliegues y tal me salio un porcentaje de 8,5 de grasa corporal muy buenos resultados por que como muy limpio.Es verdad que por mi constitucion tengo musculatura pero me gustaria afinar a los 74 o 75 kilos y ***** me es imposible sin desfallecer de hambre,ya que aparte de darle a la bici tengo un trabajo fisico.
Un saludo y me parece un hilo muy interesante y con gente de buti que comparte sus experiencias

 

Hola a todos, semana casi plana, sin oportunidad de hacer nada de deporte, espero esta semana poder salir a correr un par de días y un día de bici. Me he propuesto dejar las tres cifras para el 1 de Marzo.
09-09-2015---->118.00kg.
16-09-2015---->115.40kg.
23-09-2015---->115.00Kg.
30-09-2015---->114.00kg.
07-10-2015---->114.10 Kg.
14-10-2015---->114.40 Kg.
21-10-2015---->114.00 kg.
28-10-2015---->111.50 Kg.
04-11-2015---->109.80 Kg
11-11-2015----->109.00 kg.
18-11-2015----->107,90 kg.
25-11-2015---->106,90 kg.
02-12-2015---->106.20 kg.
09-12-2015---->106,00 kg.
16-12-2015---->106.20 kg.
23-12-2015---->105,80 kg.
30-12-2015---->105,80 kg.
06-01-2016---->105,30 kg.
13-01-2016---->104.90 kg.
20-01-2016---->105.30 kg.
27-01-2016---->105.20kg.

Un saludo a todos.

 

Me pasa como a ti, afinar cuesta un montón y hay que ser meticuloso con la alimentación. Este año estoy entrenando menos y lo tengo mas complicado. Sin embargo lo estoy consiguiendo a base de hacer la vuelta a casa de las rutas en zona1-zona2 (enfriamiento) e incluso los dias siguientes a las palizas salgo a estirar las patas 1h-2h tambien en z1-z2 (para quemar grasa), y junto con sana alimentación. El sufrimiento es pasajero la gloria es para siempre