Tablas Rodillo...

una pregunta, en la fase 3, en la que hay entrenamientos que pones 5x4 "a tope", es con cadencia normal o atrancado, es que según se haga de una manera u otra entrenaremos más la fuerza o la pontencia, o eso creo, y no me queda claro como debería hacerse

 

Yo te recomiendo ir con cadencia porque como vayas atrancado no sé si acabarás las 5 repeticiones decentemente....

 

Esas series son en z5, y la sensación debe ser como la de subir un puerto corto de entre 3' y 6', subiendo al 105% a partir del minuto 1. En cambio las de z4 corresponderían a un puerto largo. Todo esto lo pone en el libro de Yago.

 

Yo las hago en llano, que creo que duele más.... En subida es más fácil llegar a las pulsaciones establecidas.

 

Mañana 2x20' en Z4...rezaré .

 

En las arrancadas, ¿las hacéis sentados o las hacéis de pie para dar mas potencia a la pedalada?

 

Yo como las hago en la bici de spinning tiro mucho de pie. Antes con la flaca en el rodillo ni se me ocurría.

 

Yo las arrancadas de pie para hacer la mayor fuerza posible .

 

Gracias a los dos. No sabia si lo estaba haciendo mal. Como ya no voy a clases de spinning y utilizo esas bicis para hacer las tablas de rodillo, echaba de menos ponerme de pie para dar algo de caña...

 

Si me pongo de pie en los rulos salgo volando

 

Anoche comencé las series 6x3' R 3' ... A pesar de rebajar el tiempo no pude llegar al z5 q era el objetivo

 

En vez de 5x4' hiciste 6x3', no?. Es una opción para poder hacer que las series salgan mejor y no te desgastes tanto. Lo ideal sería llegar a Z5 pero si no se da el caso, es preferible que salgan todas las series con las mismas intensidades al menos, es decir, que estén todas al mismo nivel de intensidad y no decaigas en alguna. Por eso Yago recomienda un puerto pequeño para estas series ya que es más fácil subir de pulsaciones.

Yo las hice en llano dándolo todo y me salieron más o menos al mismo nivel (menos la 4ª que tuve que frenar 2 veces porque si no atropello a una cuantas viejas ):




Me quede a las puertas del Z5 pero claro, contando que las hice en llano, bastante hice...Supongo que si las hago en subida, llego al Z5. Esta semana que viene probaré en un sitio que hay alguna subida maja .

 

Siii, yo creo que tambien se pueden combinar haciendo variaciones de 3 a 6 del tipo 3x(3Z5, 4Z5) R3, (3Z5, 4Z5, 5Z5, 4Z5, 3Z5)R3 y así para hacerlo más "ameno"

 

Si, al igual que en las series de Z4, si se te hace mucho el 2x20, puedes hacer 4x10 para que estas sean de mayor calidad.

Las series de ayer las hiciste en rodillo?.

 

Las hice en la de spinning. El test de 20' me lo metí lunes, martes hice unas series a pie y miércoles unas series en la piscina ... Quiero decir con esto, que iba cargadito, quizá por eso no me subió mucho el pulso.
Quizá, aunque sean diferentes disciplinas, deba dejar 48h de recuperación entre series como dice Yago

 

Puede ser que tuvieras pulsaciones bajas por cansancio. Aún así, estas series es mejor realizarlas en pequeños puertos ya que es más fácil llegar a la Z5 como el dice. La semana que viene haré las series en subida para ver la diferencia .

 

Por fin paso enero. Llevo 15 días entrenando para coger algo de fondo en rodillo. Lunes empiezo las tablas y para eso he vuelto a hacer el test de los 20'. Resultado, mismas pulsaciones medias pero 5 más de máxima....como interpretar esto? entiendo que es un buen dato. Decir que esta vez lo he hecho al llegar del curro y la otra un domingo descansado.
Veremos que tal vamos!!
Saludos!!!

 

Quédate con las medias que es lo que vas a usar para entrenar con las tablas .

 

hola buenas
me estoy iniciando en el tema del rodillo.
Gontxo si me puedes mandar las tablas te lo agradeceria
gracias

 

Hola, tienes MP .