Entrenamiento y fisiología deportiva

Igual se me escapa algo, perdonad, pero 30x15s, dos 15s son un minuto, 15on-15off-15on-15off, no? Treinta 15s serían 15 minutos no? O en los 90' también cuenta calentamiento-enfriamiento?

 

Lo que hacemos la mayorñía es15s ON intercalando 2'45" off( en total son 3'*30=90')

 

Son 20. Tampoco es patanto.

Yo hoy hice 24x [210 OFF + 600 ON]

 

Fuerza resistencia y capacidad anerob.láctica.

 

A mi en carretera no me parece tanto hacer 20 o 25 espigados. En rodillo supongo que se me haría más duro

 

Yo sólo los hago en rodillo, suelo hacer unos 20 15s, aunque algún dia he llegado a los 25 15s.

Me cuesta llegar a la potencia P1 que si alcanzo en la calle, donde te pones de pie y caen los watios, en el rodillo llego hasta los 370w mientras que en la calle llegaría a los 430w.

 

la diferencia entre CAL y FR parece que están en las recuperaciones entre repeticiones, más largas en CAL.

 

Algo se me escapaba. El lunes hice 15on-15off hasta morir, ahora entiendo como tengo las piernas de petadas.

 

Q paliza te diste, supongo que el pulso te quedaría por las nubes, por encima del umbral ANA? Yo así no creo que aguantase más que 15min

 

Con dos c.....

Ahora cuando hagas los 15s a lo clásico te van a parecer un juego de niños.
Buen entreno para enfrentarse a las billats...

 

Por eso cuando habéis dicho que si yo hago una hora, el otro que son 90', ***** estaba flipando, yo imposible vamos. De todas formas de la manera que lo hice tampoco fue perfecto ni mucho menos al ser con tráfico, giros, etc

Pero mis isquios que nunca se quejan parece que trabajaron de lo lindo.

 

Ahora no soy consciente si es que al ser solo 15" no conseguí pasar de 161ppm, la cosa se mantuvo entre 154(los 15 off) y 161. Ya os digo que era la primera vez y no lo tengo controlado. Probaré en rodillo la semana que viene o en otra zona llana. De todas formas aunque no esté haciendo una base en si, en bici intento no pasarme mucho de 160ppm durante este periodo

 

Yo hoy he hecho 17 Treintas más 25' en Z3 en rodillo y los Treintas me han dejado fundido, muy duros. Las dos últimas repeticiones me ha costado mucho llegar a los vatios que debía. Casi se me hacía más dura la parte off (202w) que la on (403w). Yo en la progresión iré aumentando 2 repeticiones cada semana, la potencia la mantendré igual. He empezado con 15 repeticiones la semana pasada y mi intención es llegar a 30 repeticiones, aunque dudo que lo consiga.

 

Lakata preparando la Cape Epic:

 

Hoy nueva sesión de 15, x18. Las partes ON a 584w y las OFF a 197w. Media de la vuelta de 231w y 277 normalizada. Cómo en cada sesión que vengo haciendo he superado mis anterories valores. Y para terminar el entreno 55' a 205w. Me conviene descanso jejeje
Saludosssss

 

Mi parte ON la hacía más alta, pero la parte OFF más baja.
Sin ánimo de liarla más, y no me preguntéis por qué, yo he hecho 12s, 15s y 18s, y no por este orden.
Empecé por los 15s, luego 12s y llegó un momento que no era capaz de acabar este tiempo y me los cambió por 18s, y me van mejor. Hoy las partes ON por a 570wm y las partes OFF las tengo que calcular, pero sobre 190wm. Me ha dado el bloque 223wm y 265np.

 

Victor como era la formula para calcular las diferentes partes?

 

Jo der, eso son Tabatas, y suelen ser 2x6x20"

 

Yo llevo poco más de un mes con el entreno planificado.

Un día a la semana 15s, aunque viendo los datos en golden c. más que 15s son 18s o 20s, las partes ON a unos 350+-10w, la parte off así a ojo a 155wm, la media de los 15s a 177wm y 192w de normalizada.

En estas semanas ya he notado algo de mejoria.
Hoy en el rodillo ha caido 1h a 183 wm lo que hace un mes al mismo esfuerzo hubiera sacado 15 w menos.

Alucino con el P1 que teneis alguno. Que envidia más insana

 

Otro que esta con rlulio y no siente las piernas jeje.
Hoy R2PH a 2,15 a 356wat, 1 min a 319 wat, 1 min a 303 y 292 2 min- 262 2 min esto ultimo 5 veces, despues 50 min a 225 wat .. Llevo un mes y buenas sensaciones, pero las patejas algunos dias escuecen jeje