Entrenamiento y fisiología deportiva

No lo tengo a mano, pero si no te lo paso este finde te lo envío el lunes.
Depende de si haces 12, 15 o 18.

 

No has hecho base? A mi me queda una semana para empezar con esa receta... . Ya estoy sudando solo de pensarlo...

 

Hice dos semanas con 20x12s y anteriormente ya habia trabajado base por mi cuenta. La verdad no tengo tiempo ni de preguntarle le di los datos y hago lo que me dice jeje

 

Creo que es ésta para pas partes off (para 15s):
Pminmed=((pmed-(pmaxmed/12))x12)/11

Dónde la pmed es la media de la sesión y la pmaxmed es la media de las partes on (que te la da el GC). Si no es así ya nos corregirá Victor xD.

Saludossss

 

Veo que nos movemos en unos ratios de w muy similares! Mis 15s de hoy casi clavados a los tuyos

Saludosss

 

Sí, pero los míos han sido 18s. Hoy he hecho 21 y luego 50' a 195w.
Por forociclista también lo hemos comentado. Tú igualmente das algo más de vatios que yo.

 

Para los 15s sí. Para los 12s y 18s cambia un poco.

 

Tienes razón, creo que ya nos conocemos de ahí nos veremos pues por aquí también a ver cómo vamos evolucionando

Saludosss

 

Bueno, pues yo hoy mis primeros 15s del año, 15 rep:
Media on: 672 w
Media off: 210 w

Por los "iu" s ando ahora por 224 w, sin llegar muerto todavia, jeje.
De vez en cuando pondre algo, a ver como evoluciona la cosa. Que os leo todos los dias y ya no participo casi nada...

 

uff donde me he metido,,, me pierdo

 

Buenos datos tio!!!
Ves compartiendo y me evitas contar en Strava...

 

Pues la tabata te mata, mamma mia. Miraré de hacer lo que dices 2x6x20"


He encontrado a uno sufriendo unas 3x7x20" jur jur

 

Mírate el protocolo de las Tabatas, es muy específico en el protocolo y es para un determinado momento de la temporada.

 

De vez en cuando subire algo

 

Hoy 85' de SST al 70% del P6 o al 89% del P40. Se me ha hecho muy duro, tanto física como psicológicamente, he acabado la sesión a los vatios que correspondían, pero he acabado fundido. No como cuando haces un test, que lo das todo y acabas babeando.
Os pasa a vosotros lo mismo cuando hacéis SST? Quizá tengo que ir más lento en la progresión, no sé si hay que acabar las sesiones tan cansado. El pulso medio ha sido 167 ppm, cuando en el P40 di 174ppm de media.

 

Es normal, cuando haces 70-80 ' a esa intensidad estas trabajando muy cerca de tu umbral anaerobico, piensa que el Ftp es la máxima intensidad que puedes aguantar en 60'. Yo acabo vacío de fuerzas con estos entrenos y bastante cansado, piensa que dejas tus de depósitos de glucógeno bajo mínimos. Llévate algún gel al entrenamiento o bebida isotónica con hc que es lo que hago yo, y cuando termines de entrenar recarga bien y come todo lo que tu cuerpo te pida en las comidas siguientes, sobretodo hc índice bajo con algo de proteína y grasas. Importante también llegar descansado al entreno y recuperar al día siguiente, esto es algo que he aprendido yo este año.

 

Hoy pensaba hacer ruta larga con la flaca,pero como ha salido el día de niebla me he subido al rodillo.

Han salido 90' al 67% del P6 y del P40 ni idea (no he hecho ese test) pero calculo que será el 82% más o menos. Unos datos parecidos a los tuyos.
Aunque veo una diferencia grande entre mis porcentajes de P6/p40 y los tuyos. Igual la cosa esta ahí, que lo referncias al P6 y al final intentas hacer 90' casi al 100% del ftp (cosa imposible).

Mi media de pulso ha sido de 156ppm. En un test de 20-30' suelo sacar una media de 175 ppm.
He acabado cansado, sudando como un cerdo pero no reventado.

Edito: al terminar suelo recargar con mosto, miel y membrillo.
Y hoy un buen cocido, que no es lo más indicado, pero.. no todo va a ser sufrir

 

Yo ayer hice IU 2h a 237w de los cuales 100' fueron a 241w, nuevo récord de vatios sostenidos anteriormente 100' 228 w, a 156 ppm y a 28,7 km/h. Lo considero también un P120 ya que acabé bastante fundido. También me llamo la atención es que al principio me costaba mucho mantener vatios y a partir de la hora de entreno subí cómo 3 vatios la media y manteniéndolos sin problemas.
Parece que la papilla de avena esta dando sus frutos

 

No tuve pe lo tas de comerme la papilla... estaba buena de sabor, pero la textura me daba náuseas...
Hoy tengo que hacer 90' a 210-220wm. Por la mañana no puedo por el futbol de los niños, intentaré salir esta tarde. Mañana unas 3h 30' de btt.

 

Jajaj,hay que acostumbrarse un poco a la textura, yo es que ya me la comía mezclado con muesli de chocolate y de frutas, pero de esta manera me gusta más, hasta para merendar le ataqué ayer