Entrenamiento y fisiología deportiva

Pues yo tiré como kilo y medio . Un desastre...

 

El domingo que viene tengo una maratón de 85km y 1100 de desnivel en Formentera, debo ser el primero que compite por aquí esta temporada, pero es que por aquí las competiciones de mayo a octubre brillan por su ausencia por el turismo en masa, entonces es ahora y en octubre,noviembre cuando se compite. Sigo con la base, no he hecho nada de específico, aunque el recorrido es llano hay una subida corta y una bajada bastante técnica, a ver si me pasan el track. Creo que apesar de llevar poco entrenando se me puede dar bien por el recorrido rodador y por ser la primera con pt. Suponiendo que hago 2h a 237w medios, a cuanto tendría que promediar contando en que puedo tardar unas 5 horas más o menos.?

 

Qué pena, no sabes lo que te pierdes.
Yo desayuno todos los días papilla de avena desde hará cuatro o cinco años y creo que es uno de los mejores momentos del día.

 

Veeengaaa, que la haces en menos de 4...

 

Sí que se lo que me pierdo, pero la textura es gelatinosa y me da asco.
No digo que esté malo, el.sabor sí que me gusta.
Igualmente tomo un bol de avena con cacao y pepitas de choco (lo venden en el Aldi), dos tostadas con pavo y un café con leche. Para mi es de lo mejor que como durante el día.

 

Ya me gustaría, pero el que ganó el año pasado la hizo en 4h, y gente de mi nivel andaron por las 5h, además este año hay más nivel, yo soy un patata

 

Pues a unis 180-190. Las subidas entre 235-255w.

 

Ya me dejas más tranquilo al ver que es normal acabar muy tocado este tipo de entrenos. Lo he hecho en rodillo con estimador y ventilador (no tengo PT). Durante la sesión bebo un bote de agua con sales, nada de hidratos. Se supone que en sesiones cortas como esta hay que acanar, como tú dices, con los depósitos de HC vacíos, no? Por eso no tomo HC durante el entrenó en rodillo. Y después, como bien dices, HC de alto IG.

No, al 100% no, mi P40 está en 263w y lo he hecho a 235w (pistónEn cuanto a los porcentajes P6/P40 el P6 (336w) es el 128% del P40, algo normal creo. Pero vamos que sí decís que es normal acabar tan cansado, me quedo más tranquilo. Lo preguntaba por si me estoy pasando un poco, bajar el pistón. Y hacer estas tiradas de 80'-90' más suaves.

 

Yo la receta de la papilla que hablais no la he hecho nunca pero si como avena todos los dias. Yo vierto un yogurt natural desnatado (ultimamente desoja) en un bol, añado una cucharada de miel y la avena hasta que quede espeso. Toda laavena que admita. Luego pasas y/o nueces al gusto. Y esta riquisimo y facil de comer.
Eso si la avena que como es de copo fino. La de copo grueso de toda la vida cuesta mas de masticar.

Pruebala asi a ver si te va mejor

 

Avena + Leche de Soja + Miel de pueblo casera = rico rico...bufff! .

 

La cuestión es comer avena sea de la forma que sea, ya que es un alimento con un porcentaje muy alto de hc de liberación lenta y proteínas de gran calidad, bajo en grasas, y con muchas vitaminas y minerales, fósforo, magnesio, tiamina b1, hierro zinc,etc

 

Hola buenas¡¡ os leo lo que puedo aunque participo más bien poco.

Ayer hice 2h a 264W pero a unas pulsaciones medias de 172...en teoría mi umbral esta en 177. Aunque se que las pulsaciones varían mucho de un día a otro...me estoy pasando en mi progresión?? la ultima media hora se me hizo larga. Hoy he salido a rodar 3h y cansado pero no reventado.

Que opinais?? lo normal seria descansar después de lo de ayer y salir el domingo...pero con la disponibilidad que tengo hay que hacer encaje de bolillos para salir

 

Yo como Avena a saco...si te hago una foto de todos los paquetes de Avena que tengo comprados fliparias .

 

Es igual la marca o merece la pena coger alguna en especial??

 

Venga Gontxo, esas fotos !

 

La del Mercadona esta muy bien. Buen precio y buenos valores nutricionales .

Ahora no estoy en casa, jajaja .



Yo hoy 3h en Z2 agusto con la 29". Este mes han caído 1600km de MTB.

 

Yo es que comía esos que dices y ahora unos del Lidl..

 

Yo hoy después de descansar ayer, salida con la grupeta durilla. Han salido 3h26 para 92km con algunos mini puertos, así que cómo me veía bien he entrado al trapo quizá demasiado....
Me han salido 207w medios y 247 normalizados, y entre pique y pique, he hecho mi mejor p5 y mejor p20 del año!!! Así que supongo que indirectamente, el trabajo a base de 15s y IUs me ha hecho mejorar mi p6 y p20 unos vatios de momento. Muy contento con las sensaciones y mañana fiesta que me conviene jejeje.

Saludossss

 

Hola,

¿es normal, cuando se sube un puerto, ir por encima del umbral anaeróbico? Hoy en mis tablas de entreno me tocaban dos puertos por debajo del UA e iba bastante lento, por eso mi duda.

Un saludo.

 

Lo normal es poder subirlo en el umbral. Pero algun dia por lo que sea puede ser que lo puedas subir por encima del umbral. El pulso de un dia para otro te varia.
Un dia lo subes por encima del umbral y otro alomejor no puedes ni acercarte al umbral mientras que lo subes.