Entrenamiento y fisiología deportiva

Gracias.

¿Quiere eso decir que el UA en salidas no debería superarse? A menos que toquen series en entrenos, claro.

 

HC sí hace que puedas hacer más w( n0 se por qué ocurre esto, tal vez el cerebro percibe la ingesta de HC y permite que se libere más energía...¿?
a ver si nos lo aclara algún experto

 

¿ no os provoca gases la avena?, a mi sí, por eso no como y se que me pierdo un buen alimento no tomándola

 

No sé si he entendido bien tu duda pero es que me parece una respuesta obvia.
Si HC -> glucógeno (la gasolina) es lógico tirar más que si no hay glucógeno (o los depósitos medio vacíos) y sólo hay grasas...
Edito "... sin ser experto"

 

A mi lo que más gases me provoca son las legumbres creo haber leído que por el alto contenido en fibra de su cáscara. Tal vez por los gases que provoca en el intestino al digerirse. El ajo, el tomate natural, el brocoli son alimentos que también me suelen dar gases. Pero la avena de copo suave no he notado que me da gases.

 

La avena no , pero la soja de brick si.

 

Hoy el 37 en carrera, si que es cierto que mucho nivel y 1000 personas apuntadas.
He superado mis registros 310 wat - 20 min ( en carrera no mantienes 20 min a tope se afloja, bajadas ect .., pero nunca habia hechos estos wat en 20 min en ninguna carrera)
274 de media y 298 de normalizada en 1,43.
Cuanto moveran los de delante .... Que burrada.

 

Pues enhorabuena, es un puestazo el 37 de 1000. En cuanto a los datos del PT, no entiendo mucho puesto que yo no tengo PT, pero creo que 298w normalizados en 1h 43' es un buen registro, no?

 

Son unos datos cojonudos para mi. Y ya si pesa menos de 70 agarrate...

 

En cuanto a lo de tomar HC en sesiones de entreno con duraciones de entre 1h y 1h:30', por lo que he leído en este foro no deberíamos tomar HC, no? Puesto que lo que se busca con estos entrenos cortos e intensos es conseguir la depleción muscular de HC para así "obligar" al músculo a adaptarse en forma de creación de nuevas mitocondrias y de aumento de tamaño de las ya existentes, no?
Otra cosa es entrenos de salidas largas de 3h o más, donde se debe de comer HC ya que si no hay gasolina, no se puede completar el entreno.
En definitiva, que en entrenos cortos e intensos no se deben tomar HC, o me equivoco en algo? Si es así, corregidme por favor

 

Sí, yo creo que también.

 

Depende mucho del ciclista y la intensidad del entreno, por ejemplo, si haces 45' de series en z5 y después quieres hacer otros 45' de sst pues alomejor si que te conviene reponer con un gel para completar el sst a la intensidad establecida y hablamos de un entreno de 1h30', de lo contrario si después de z5 vamos a hacer z2, pues quizás no sea necesario. Si el entreno es de fondo en la base,por ejemplo, 3h z2 se puede reponer pero buscando ir un poco forzado y entrenar al organismo a tirar del combustible de las grasas.
Ojo, es lo que entendido según lo que se ha explicado en este hilo, mi recomendación es que hagas caso a tu organismo y a las sensaciones que vayas teniendo en los entrenos.

 

Yo hoy he ido a correr mi primera carrera social.
He aguantado 1h~35km hasta que se ha caido un tio delante mio y justo enseguida empezaba una cacho de 1km al 6% con el viento de cara y ya no he podido coger al peloton.

1h 250Wm, 281W NP

El martes de esta semana hice 2h 255Wm, 260WNP asín que seguramente hubiera aguantado.

 

Hablando de este tema, esta mañana he tenido salida larga de 3h a 207wm y 214wnp 73km 800 desnivel en btt, para mi que salgo solo ya ha sido una salida durilla, la primera hora ya me notaba algo cansado ( he dormido poco esta noche) de toda la semana. La segunda hora me encontraba mejor, pero a partir de las 2 h sin haber repostado nada y habiendo desayunado poco, ya he notado cómo me han bajado los vatios, he empezado a notarme que iba muy forzado y a apajararme, me he comido media barrita y he notado una leve mejora, a la media hora me he tomado un gel y si que me ha dado el punch que necesitaba, he seguido comiendo y he completado bien el entreno, aunque las sensaciones hoy no han sido muy buenas
Hoy no he desayunado papilla de avena, al final la broma va a ser verdad.

 

70,5 a mitad de semana pesaba.
Que se te ha dado a ti? Has ido?

 

Karl Platt en 2h, un promedio de 313W con un máximo de 2000W, ahí es nada .

 

Para entrenos de Z3 para arriba siempre toma algo de sales (HCs disueltas) y/o 1/2 barrita cada 25-30'.
Incluso para entrenos largos en Z2 mi entrenador me dice que recargue hidratos. Y le hago caso.
No me queda claro qué es más interesante, si forzar al metabolismo de grasas por ausencia de glucógeno o entrenar al cuerpo a que haga la digestión mientras se entrena. Este tema es muy interesante... a ver si cada uno comenta si recarga o no cuando entrena y con qué frecuencia s/ intensidades.

 

Buenas quisiera preguntaros a ver si podeis despejarme esta duda: Estoy preparando la cicloturista de los 10000 del soplao, fecha 4 de junio de 2016 y llevo mas o menos desde noviembre haciendo base (3 meses) tenia pensado comenzar el trabajo especifico o fase de potencia aeróbica durante tres meses (febrero, marzo y abril), terminando en abril y en mayo con la fase de resistencia anaeróbica.
Algún compañero me comenta que debería de seguir en febrero con la base.
¿Cómo veis el tema?

 

Hoy ha tocado disfrute de Enduro...que ya me he pegado buena semana entrenando como un burro. Han caído 30km con 1200 de desnivel. Eso sí, luego me he metido al rodillo para soltar pata .

Con esto cierro el mes con 1700km de MTB .

 

Buff difícil, por aquí no somos expertos, pero se te puede aconsejar. En este hilo somos muy dados a fijarnos un objetivo en la base, por ejemplo, rodar 2h a 30 Km/h o hacer 2h al 75% del P6 para los que entrenan por vatios, etc. Fijate un objetivo y cuando lo consigas pasa al específico. Otra manera de finalizar la base es que te veas estancado y no progreses más a ritmos aerobicos. Piensa que la base aerobica es el pilar del resto de cualidades y si vas a hacer una gran fondo como El soplao todavía es más importante.