Entrenamiento y fisiología deportiva

El viernes hice 2 horas a 29,5 solo y a mi umbral, paso entonces a las series o sigo en base?? Mil gracias por contestar

 

A que umbral?

 

Anaerobico (155) quise probar a ver como iba

 

Dudo mucho que hayas estado 2h a tu umbral anaerobico, sigues algún plan de entrenamiento?, como has calculado tu umbral? A veces el pulso no es buen indicador y puedes estar 2h a lo que supuestamente es tu umbral pero en realidad estas en z3, la intensidad de umbral anaerobico o z4 difícilmente lo puedas aguantar más de 45'.

 

Si llevo un plan, mi umbral es por una prueba de esfuerzo por eso se que es 155, y he estado entre 150 y 155 durante esas 2 horas según mi garmin 810 que es en el que me fijo entrenando. Entonces paso a lo siguiente?, si no te importa te lo paso por privado mi actividad de strava a ver si ves algo raro xd

 

Acabo de volverlo a ver y es verdad tienes razon:
Z3 Ritmo 134 - 151 1:06:38 61%

Z4 Umbral 151 - 167 39:54 36%

La media fue 149 ppm, sigo con la misma pregunta sigo haciendo base?

 

Como haces base?

 

Si he ido, pero la he hecho en z2. Hemos ido un compi y yo desde albacete montados y hemos vuelto montados tambien. 5:10 h 121 km a 176 wm y 193 wn

 

Lee arriba eso era una prueba no base

 

>Depende mucho de lo que hayas hecho hasta ahora y de a qué te refieras por "seguir haciendo base". Yo creo que el emtrenamiento debe tener una carga progresva( ir aumentando volumen o intensidad). Para el soplao lo más importante es el fondo( tener um buen umbral de loactato) y entiendo que esto lo consigues con una muy buena base. En caso de duda yo seguiría haciendo base y sólo trabajaría MEEL y VOmax en las últimas 8 semanas antes del soplao. hasta entonces Z3, por ejemplo

 

Gensanta, vaya números ... si no es indiscreción, ¿cuántas horas son esos kms?

 

Yo haré base hasta primeros de Marzo, también con el objetivo del soplao.

Un poco por lo que comenta Melorri, no me veo haciendo más de 3 meses de especifico.

 

Lo preguntaba porque he leído que a altas intensidades (Z3 o más) el músculo no puede alimentarse por vía sanguínea y básicamente se consume el glucógeno almacenado en el músculo. Si esto es así para Z3 o más( entrenos de menos de 2h) no podría,os reponer glucógeno muscular ni provocar que el músculo utilice la "vía sanguínea".
Mi duda era porque este principio que he leído( creo que a rlulio) se contradice con la mejora que yo sí noto al tomar HC durante los entrenamientos de Z3 (bebida isotónica tipo isostar + amilopeptina). salvo que etsa mejora sea una respuesta a alg provocado por el SNC ( cerebro) que al "notar que está entrando glucosa libere" matores depósitos de glucógeno.
En fin que son paranoias que se me ocurren cuando voy en bici y ya he resueto la crisis de Siria, y de nuestro panorama electoral.
A ver si destro o ceñal leen esto y nos aclaran

 

Gracias melorri por tu aportacion, por cierto yo tambien cuando voy en bici arreglo medio mundo jeje.
Bueno pues voy a continuar mi base en Z3 un mes mas a ver.
Z3 Tempo 94-94% del UA
z3+ Sweet Spot 90-95% de UA
¿independiente o vale la pena hacer siempre z3+?
Esta va a ser mi semana, a ver que os parece:
Lunes: Salida Mtb
Martes:30´en Z2(Calentamiento)+1h en Z3+(Sweet Spot) +30´en Z2(Recuperación)
Miercoles: 30´en Z2(Calentamiento)+1h en Z3+(Sweet Spot) +30´en Z2(Recuperación)
Jueves:3 h en Z2 con 12 arrancadas Z7
Viernes:30´en Z2(Calentamiento)+1h en Z3+(Sweet Spot) +30´en Z2(Recuperación)
Sabadoescanso
Domingo: Salida con la peña (4-5)h

Tengo la necesidad de no poder salir los sabados

¿Como lo veis?

 

Yo lo veo bien, otra opción sería descansar un día entre semana el viernes, el sábado hacer salida intensa de 2h de Z3 y el domingo la salida larga con los depósitos tocados del sábado
Lo de hacer Z3 o Z3+ pues dependerá del tiempo que tengas. A menos tiempo yo hago más intensidad para compensar y acabar cansado. Por ejemplo termino igual en 90' a 205w que en 3h a 175w

 

Ayer tirada larga larga, 200km 2600+, intentando no pasar demasiado de 150ppm. La verdad es que las sensaciones fueron extraordinarias, aguantando con gas hasta el final de la salida. 25km/h de media que me dejan buen sabor de boca.

 

Yo ayer 83km 174wm 27kmh, cansado y sin chispa por haber hecho salida 1h40m intensa el sábado. Creo que la recarga no fue lo suficientemente buena( estuve en casa de los suegros y no era plan de comer yo otra cosa diferente que los demás. Otro día me hago pasta o arroz por mi cuenta y como solo a ver si me siento mejor

 

Tengo el problema de los sabados, me es imposible con los partidos de los crios salir a hacer nada, si pudiera salir por la tarde haria eso, muchas gracias

 

Bufff, 8 horas?

 

Bueno, 9 total entre paradas etc. 8 pedaleando.