Entrenamiento y fisiología deportiva

es lo que comento arriba, maratones de btt, pero son varias ,entre abril y junio , 3 o 4 . La cuestión es si las billats son para ponerte al máximo de forma en un momento concreto o si sus efectos duran x tiempo y/o si deben ser mantenidas o no.

 

Muy interesante todo este tema, entonces se me ocurre que tenemos el concepto de "hacer base" cómo un término que se ha quedado anticuado, ya que cuando pasamos a entrenos de calidad todavía seguimos mejorando el UL pero a la vez entrenamos la potencia al umbral y Vomax que ya trabajamos aunque sea indirectamente cuando entrenamos el UL, entonces ya no hay períodos cómo tal, sino un momento adecuado para incidir en una otra cualidad según en que altura de la preparación estemos.

 

Supongo que como cualquier entrenamiento no se te va a esfumar sus resultados en tres días, sino compites haz salidas y tomatelas cómo si fueran una competición. El pico de forma te durará lo que te duré, si hay mucha distancia entre unas competiciones y otras tendrás que hacer varios picos de forma.

 

siempre hago dos picos, uno para las carreras de primavera y otro para septiembre/octubre.

 

No te preocupes, simple curiosidad porque me parecen una burrada ... y si metes enduro ya ni te cuento, le tienes que pegar pero bien. A seguir disfrutando todos esos kms ;-)

 

A ver si lo miro, que al final se me ha pasado, jejeje. Al Enduro ahora le estoy metiendo menos, algún Domingo que otro. El año pasado me solía hacer a la semana unos 150/200km semanales de Enduro con la Capra. Me hacía buenas rutas la verdad .

 

Melorri, ¿donde compras los aminos en polvo? se que tomas solo leucina, pero busco aminoácido con algo de glutamina, pero en polvo. No me cuadra en cápsulas por que solo quiero tomarlos los dias de entreno duro en el periodo de calidad despues del entreno y poco más, más la recarga natural de Hc. La dosis recomendada de BCAA´s son 0.1g x kilo.

 

Yo sólo tomo leucina, pero mucho menos que 0,1g*kg. ( yo sólo tomo 2gr en la recarga post entreno intenso( o largo). Lo compré en myprotein

 

Con los gramos depende del fabricante , el amino recovery te dice 4 cápsulas (2 antes y 2 despues del entreno) ,que seguún veo en la composicion del producto no llegarían en total ni a 3 gramos. No entiendo entonces por que lo de 0.1 * kg postentreno , que para 75 kilos serian 7.5 gramos, una diferencia muy grande.

 

En bluevip hay y esta toda la web con un 13% de descuento y envió gratid

 

yo sólo he leído q rlulio recomienda 3gr post entreno( yo sólo tomo 2gr porque no entreno tan duro como sus pupilos...). Lo que no entiendo es por qué él sólo recomienda Leucina para la recarga y no recomienda tomar algo antes de cada entrenamiento.

 

Yo cuando entreno duro batido recuperador y listo . No miro gramos ni nada.

 

Pues no se entonces, en el libro alimenta tus pedaladas recomienda la dosis que comento , que para mis 75 kilos ,serían 7.5 gramos

 

Buenos días,
Ayer nueva sesión de IU, iba a superar los valores de la semana pasada y lo conseguí; llegué con 233 w medios (236np), lo que significan 5 w más que la sesión anterior.
La verdad es que estoy muy contento con el crecimiento, y aunque los entrenos son planificados por mí mismo en base a mucha lectura que hice acerca de las recetas de IU+15s, no puedo estar más satisfecho.
He llegado y superado ya el 75% de mi p6 y creo que me queda margen para subir los IU unos watios antes de dar por terminada la base. Mi objetivo sería llegar a IUs de 245-250w, lo que vendría a ser mi ftp estimado de inicio de temporada, o lo que es lo mismo, conseguir doblar el tiempo que incialmente podía aguantar 1 hora.

Saludossss

 

yo ayer rodillo 1h40m a 204wm 136ppm. Se me hace durísimo este tipo de entrenamiento en rodillo. me bebí unos 2L de isostar pq me entra mucha sed( probablemente por el aburrimiento q me provocaba hacer rodillo viendo juego de tronos... Desconozco mi FTP pro creo que ayer fue Z3+ porque difícilmente hubiese podido hacer más w. En carretera llana a esos w aguanto muchísimo mejor

 

A mi me pasa lo mismo, el rodillo se me hace insufrible y me da mucha rabia no poder llegar a los mismos vatios que en la calle, no disfruto y desde el minuto 1 ya estoy deseando acabar, así que ese tipo de entreno lo evito si puedo en rodillo, me va mejor hacer espigados.
Yo ayer no pude entrenar, pero hoy quiero hacer al menos 90' a 243w, mañana descanso y viernes sesión suave en rodillo o carretera 160-180w, sábado descanso y el domingo tengo carrera 87km +1100, estoy muy motivado, jejeje.

 

A los espigados en rodillo le veo un problema. mi rodillo fija la rueda trasera y no creo que sea bueno pedalñear a tope de pie. Si hago los 15s sentado no llego a mis w máximos y por eso hago los espigados en carretera donde puedo hacer los 15s a tope. Hacerlos sentado ( a muchos menos w que en carertera) creo que no será tan eficaz

 

No tengas prisas por empezar la calidad, si vas mejorando el p120 continúa hasta donde llegues, cuantos más vatios muevas mejor para todo. Piensa que indirectamente estás subiendo tu ftp y vo2.
¿Qué tipo de pruebas tienes pensado hacer?

 

Por cierto, ¿cómo te fue la social del domingo?.

 

Gracias por la respuesta Víctor.
Sí, mi idea es seguir haciendo IU y subir hasta dónde pueda, además no tengo prisa para terminar la base almenos hasta finales de marzo ya que mis objetivos són a finales de junio y julio, ningún objetivo concreto sino algunas salidas y marchas largas con desnivel tipo Purito, Ariegeoise, etc.
Tienes razón, ya he confirmado con datos que indirectamente he subido mi p6 y ftp. En la salida del sábado superé mis registros de p20 y p5 sin buscarlo específicamente, así que para cuándo repita los test habré aumentado un buen puñado de vatios.

Saludossss