Natación como complemento al entrenamiento

jodo.... casi 4h en el agua....


entreno de ayer ( fácil, 50'):

4x100 calentamiento ( 25m braza haciendo 2 patadas de braza por cada ciclo, 25m de espalda pies de mariposa...)
4x100 25m respirando cada 1, 25m respirando cada 5 ( con viraje de por medio)
4x100 25m brazo derecho, 25m brazo izquierdo
8x50 pies de crowl
100 suaves

 

Retomando el año nuevo a quemar los excesos:
500 calentar
4x360 aletas (25 croll + 25 izq + 25 espalda + 25 dcha)
5x100 cada 2'
200 soltar
Total: 2000 m 25'

 

las laterales las haces en piues de crol o pies de mariposa????


yo ahora estoy empezando con el tubo y me es difícil controlar el vaciado del agua después del viraje

 

Las hago con pie de croll, lo que llamo 360 es un ejercicio que meto practicamente en casi todos los entrenos, viene muy bien para hacer piernas.

Entrenamiento de hoy:
500 calentar (espalda y croll)
4 x 360
2 series de 5x100 a 1'45"
300 soltar (espalda y croll)

 

os dejo el del lunes y miercoles que ha sido el mismo: (buscando un poco de fuerza en las piernas que ultimamente en el gym me daban muchos pinchazos y en el agua de momento 0* molestias).

· 500 calentamiento
. pirámide pies: (con tabla y sin descansos)/ total: 1000m.
-100m. (25cr + 25br +25cr + 25br)
-100m. (50cr + 50br)
-150m. (75cr + 75br)
-200m. (100cr + 100br)
-Volvemos hacer 150 + 100 + 100
- 50 esp + 50 mp
. Punto muero: /total: 400m
-cr: 4 x 25 (25 derecho + 25 izq.)
-esp: 4 x 25 (50 derecho + 50 izq.)
-cr: 100m alternando brazos
-esp: 100m. alternando brazos
. 300 suaves
/total: 2200m.

 

entrenamiento variado y muy interesante....


yo os dejo el del lunes
1000m tubo y palas nadando largo
4x100 tubo pies de crol fuerte descansando 20"
10x25 a 35"(o vosotros a 25")
100 suaves
10x25 a 30"(o vosotros a 20")
200 suaves

 

el entreno de ayer molón, molón:

con tubo y aletas:

4x300 descanso 30": el 1er 300 nadando largo, el 2º a ritmo, el 3º fuerte y el 4º a tope.
100 suaves
sólo con aletas:

3x( 200 pies de espalda, 4x50 ( a tope, a ritmo, a ritmo, a tope), 4x25 ( 10m a tope el resto suave, 15m a tope el resto suave, 20m a tope el resto suave, todo a tope) descansos entre series de 20".

100 suaves

 

curioso.
Q tal la experiencia del tubo? Nunca he usado y creo q me costaría usar sin poder respirar por la nariz, de echo probé con gafas de máscara que cubría la nariz y me resultaba imposible, inconscientemente uso la nariz para respirar.

 

bueno... las primeras piscinas son extrañas... parece el sonido de 2001 odisea en el espacio, cuando el astronauta respira...

pero lo más incomodo son los virajes... ya que has de tener aire suficiente para vaciar el tubo después...

pero nada que con un poco de práctica no se arregle ( como lo de los pedales automáticos, no???)


dicen que mejora la capacidad cardio y ayuda técnicamente ( a parte del tema cervical, claro)

 

Y dicen que ayuda a mejorar la capacidad de la caja, cosa que me hace falta, porque a dia de hoy me falta nadar con una bombona de oxigeno al lado

 

Tubo sin pinza de nariz=litros de agua entrando por mis fosas nasales, al menos en mi caso. De virajes ya ni hablamos....

 

totalmente de acuerdo

 

yo echo el aire por la nariz en el viraje ... no se si es lo correcto....pero no tengo problemas, más que en las series "a tope", donde aún no controlo 100% la respiración antes del viraje...



por cierto... el sábado me compré neopreno....

el sailfish vibrant 2015 ( estaba al -20%)

 

Te lo has ganado.
A mí creo que me habéis perdido en el club de los nadadores, al menos por este año.
No hay manera de encontrar la motivación para ir a la piscina.
Qué asco! No hay manera! No lo consigo!

 

Animo Mikenoma!!! Un descansito y luego se retoma con más fuerza

Bonito neopreno, que lo disfrutes

 

jodo Mike!!!!!!

marcándote un 21 días pero ya!!!!

vente este verano a la Costa Brava!!!!!


y la bici???? le vas dando en china?

 

me muero de ganas de salir al mar...

 

No te creas que no he pensado volver a hacerme otros 21 días, pero ahora mismo me parece ciencia ficción conseguirlo, es como si el que hizo eso el año pasado hubiera sido otra persona.
Al menos a la bici sí le estoy dando, machacándome en los rodillos de forma regular y con un plan de entreno por primera vez. Aún así lo de la piscina lo tengo ahí clavado y no veas como duele.

 

ánimo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

En qué consistía lo de los 21 días? Que me suena pero no me acuerdo