que porcentaje de grasa tienes?

Eso ya está bastante mejor, y si al queso fresco le pones miel mejor

 

Hipotiroidismo subclinico.

Estoy desde el móvil y no me puedo extender mucho pero para q lo entiendas el entreno produce adaptaciones.
Es decir te vas volviendo más eficiente a la hora de realizar el ejercicio: consumes menos kcals para hacer lo mismo.

Por eso hay tanta gente que come kms a cascoporro y no están lo finos que debieran. Viendo el valor de tsh lo puedea comprobar.


A parte en general es un deporte donde veo que el aficionado medio tira de carbohidratos gratuitamente. En especial con la de sobrepeso que hay.

 

Eso de las kcal no es cierto.
Para un desplazamiento de X a Y dos personas consumen kcal arriba o abajo lo mismo, la diferencia radica en el sustrato energetico.
La ventaja es que, al estar mas fuerte tu cuerpo puede usar mucha mas energia antes de tener los sintomas de la fatiga.

 

1,81 metros, 88 kg, 19% de grasa Soy de complexión ancha. Tengo espalda/armario jajajaja

Perdí 7 kg antes de navidades, volví a coger un par de ellos en navidad, y ahora estoy un poco estancado en ese peso. Quiero quitarme 5/6 kgs más, pero son los que más me van a costar.

 

1.85 - ahora alrededor de 90 kgs, 16% de grasa. Estando más en forma, con unos 5 kgs menos, sobre el 12,5-13% de grasa.

 

Yo tomo todas las mañanas un poco de Fairy, y he bajado bastante

 

Consejo mas simple : Comer sano y con sus 5 comidas al día, cenar 2 horas antes de iros para cama, no piqueis entre horas, hacer ejercicio bien planificado y vais a bajar y poneros en forma. Tan simple como eso XD

 

El problema radica en el concepto que tienen algunos por "comer sano".

 

Estoy de acuerdo..y no me opongo ni muchisimo menos en hacer calculos para hallar tu porcentaje ideal o ir al medico o lo que sea, solo me refiero que uno sabe perfectamente cuando está comiendo sano o cuando no, y más si andas en bicicleta. Una dieta equilibrada de las de toda la vida adaptada al deporte que haces, es decir, no vas a hacer una dieta de 1200kl si sales a entrenar 100km todos los dias..no tendría sentido. Simplemente creo que aun que no este bien decirlo, no es tan dificil bajar y quedarte fino y sin grasa. El caso es buscar excusas para seguir comiendo mal y poder bajar peso y eso, señores, no es compatible jaja

 

Me han dicho que el alcohol también elimina la grasa. Yo un par de cubatitas todos los días no me los quita nadie y el fin de semana como las comidas son más fuertes y hay que quemar más grasa, pues más cubatas caen

 

Y tu % graso?

 

para mi el camino para adelgazar, haciendo deporte es:
- no pasar hambre, y alimentarse en un 95% de lo que tienes que comer. Y mantenerse bien hidratado.

Hay una serie de comidas que son muy muy caloricas, y que no son saciantes, si no lo contrario (ejemplo: patatas fritas de bolsa, hamburguesas de comida rapida, bolleria industrial). Si estas con hambre, y recurres a ellas.. te cargas cualqueir dieta sana, porque sigues con hambre y te has metido de una tacada 500 o mas kcal.

Recurrir a ingredientes poco procesados: carne/pescado fresco, verduras y frutas frescas, pan, avena... huir del pan de molde, los cereales procesados....

Una vez que hagas esto, si ves que la tendencia no cambia y sigues con el mismo peso.. pues recurre a una dieta de restriccion calorica de no mas de 100kcal/dia, y simplemente ten paciencia.

 

Está claro, todos lo sabemos y a todos nos cuesta controlarnos y poner un poco de freno a la tendencia a comer mal, cosas que nos gustan pero que sabemos que no deberíamos comer.
Pero sí, productos frescos, verduras y frutas, legumbres y no azúcares procesados, refrescos y otras porquerías.

 

De acuerdo en todo. Pero ojo con lo del pan. El pan de hoy en día que nos venden en el 80% de los establecimientos llevan las misma guarradas o mas que el de molde.

 

Si, pero en cualquier caso, mejor una barra de pan (mejor integral), que pan de molde. Y no tiene casi grasas.

 

Por eso la clave esta en no cortarse de comer carne/pescado planca, verduras y frutas.. que si te saltas la "dieta" sea con el estomago lleno. Pecaras menos veces, y sera por menos. Si vas con hambre, y te saltas la dieta... probablemente ingieras mas calorias que las que has "ahorrado" en toda la semana.

Por cierto.. hay que hacer dieta no para estar delgado, si no para estar sano. Y si te tomas un cubata, que sea bien tomado.... me refiero, no es lo mismo que una persona que cubre todas sus necesidades alimenticias (vitaminas, aminoacidos, etc...) se tome un cubata o una hamburguesa, que basar tu dieta y tu ingesta calorica en mierdas.

 

Y no os olvideis de la genética. .yo soy de echar barriga....si me descuido me planto en 85kg....como nada.

Me gusta star en torno a 75kg....puedo bajar hasta 71-72...

Tngo un micjelín que cuesta cogelo con la mano cuando estoy de pie...y es más fàcil cogerlo cuando estoy sentado ;-)

Pero me gusta tomarme unas cañas con sus olivitas y sus chips...Ir de vez en cuando a Mcdonals...pillarme unas palomitas si voy al cine....alguna coke zero...
Tb muchas veces, vamos a comer a restaurantes veganos, macrobióticos...

Ese michelín, para bajarlo, tendría q sacrificarme mucho....no me compensa. En la playa aguanto muy bien el tirón

 

Yo mido 1.83 peso 70 kg raspados. Tengo una bascula omron con electrodos para las manos y los pies y me da un 8,5-9%. Cuando me la compre hace un año pesaba 77 kg y tenia 17%. Llevo entreno planificado, ahora hago entre 9-12 h a la semana. Tengo un curo fisico medio por la mañana y por las tardes y sabados mañana medio-alto. Hago 5-6 comidas al dia. Intento comer todo lo sano que puedo, mucha avena, mucha miel, mucho arroz integral, pasta, patatas, fruta casi solo platanos. Mucha pechuga, jamon, alguna hamburguesa, mucho atun. Pan solo la primera mitad del dia. Algo de verduras. NADA DE NADA DE FRITOS, NI EMBUTIDOS. Los domingos barra libre, jeje. A mi me va de put.. madre asi.
Este ritmo lo puedo aguantar ahora, pero puede que dentro de poco aumente la familia y se me acabara el chollo, jajaja.

 

ademas el pan blanco el problema es que tiene indice glucemico alto y provoca rapida subida de insulina.

 

Mucha miel=mucho azucar.
El IG del arroz integral es medio, y el de las pastas medio-alto, igual que las patatas y el platano.
El atun es un pescado azul grande, e ingerir mucho no es aconsejable debido a la cantidad de metales pesados que acumulan.
Porque pan solo la primera mitad del dia?

Con esto que quede claro que muchas veces lo que se considera comer muy sano y equilibrado no lo es tanto.