Entrenamiento y fisiología deportiva

Según tengo entendido se hacen para mejorar la potencia al umbral de lactato( para ganar fondo q se dice) y de manera indirecta( por los arreones) también mejoras VOmax y potencia anaeróbica. R lulio las receta para hacer durante la base( desde el inicio). En mi opinión para los q no somos buenos es mejor meter primero un par de meses de rodajes Z2-3 antes de empezar con espigados

 

Yo llevo en bici desde hace 10 meses, y justamente he empezado a hacer 3000km de rodajes en z2 y z3. Ahora meteré series de estas todas las semanas que parecen interesantes. ¿Se les llama espigados también?

Un saludo y gracias por tu respuesta.

 

Mi rodillo miente mucho con los W, una putada ya que no tengo referencia real para saber que estoy moviendo. Todos usáis potenciometro?

 

Sí, los 15s que lees por aquí so un tipo de espigados: hay 15s, 30s... y diferentes variantes de intensidades On/OFF, q varian en función de lo q se busque mejorar

 

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yo uso P1 tanto para carretera como en rodillo( es la misma bici), y noto q en rodillo me cuesta muchísimo más sacar w q en carretera. Los que decís que hacéis los mismos w en rodillo usais el mismo medidor en ambas situaciones?

 

Yo estoy en ese caso , llevo un par de meses con Z2 tiradas largas, y llevo un par de semanas con Z3 y la btt. Si empezara ahora con 30s ¿ cuanto tiempo piensas que debería estar antes de pasar al trabajo de umbral puro? . Ya estoy haciendo solo un dia largo de Z2. En dos semanas empiezo con la FR ,sigo con la Z3 y empiezo umbral. Tambien había pensado alargar un poco más la base, ya que quiero hacer más tiempo de Z3 , y ahí tendrían cabida los 30s.

 

A mi últimamente se me hace más duro las 2h IU que los 15s.
Esta semana los IU 2h a 259Wm/261W NP y los "15s" 26x 12s [210-215Off y ~650W ON]

 

Yo no hago FR( fuerza resistencia). Sólo hice esto hace 3 años y me empezaron a molestar las rodillas( vasto interno). Respecto a lo q me preguntas, no puedo ayudarte( ni tengo conocimientos de entrenador ni t conozco bien tu situación). Sólo te diría que, mientras veas que mejoras con Z3+ espigados, sigas con la base y dejes para el final las series de umbral y VOmax

 

Yo no tengo potenciómetro, tengo un rodillo Tacx Satori que marca vatios. Lo que no sé es si es más o menos preciso. Pero me da un poco igual, que sean reales o no los vatios, lo que me importa es que siempre marque lo mismo (para ello lo calibro antes de cada sesión) para tener siempre la misma referencia.
¿Qué rodillo tienes tú?

 

Por lo que he leído, los 15's son 15" ON - 2' 45" OFF. ¿Cómo son los 30's?

 

De la primera págino del hilo

 

Un elite qubo digital, y como me parece mucho lo que marca, (me ha salido optimista XD) investigué y en la web de dcrainmaker encontré a unos comentando que no era para nada fiable, algunos hablan de +100w, una animalada. Hace una semana hice FR 3x10' a 350W más o menos y claro, a saber...

De todas formas tal como dices, sirve para entrenar siempre a lo que marca el rodillo, que ya va bien también.

http://www.dcrainmaker.com/2015/08/elite-2015-2016-trainers.html (ir al final de todo)

 

Los q no teneis potenciometro lo teneis facil, vendeis las ruedas y pillais las q vendo yo con powertap g3, por 600 euros, 1510g ambas, perfectamente calibradas.
Lastima q me pase al disco y no me valgan, pero vamos referencia vslida para entrenar y no dar palos d ciego. Los rodillos segun se calientan ya no miden como al principio.

 

Qué razón llevas!!! Una pena que yo no gaste flaca, sólo gorda jeje

 

Tienes varios juegos de esos o solo uno?

 

Hay 12s, 15s y 18s. Yo todavía no he tocado los 30s, no digo que los haya desechado, pero a mi no me los ha mandado todavía y llevo 5 meses de base.

 

uno

 

Pero: rodillo, potenciómetro real, outdoor, indoor....porque los datos en P1 son según coggan WorldClass 11,2kg/w (780w/70kg)



PD: te cambio watios del P1 por P20 y P6

 

Lo de calentarse y marcar diferente lo he leido antes tambien.
En el bkool (negro), si empiezo en un piñon a 90 rpm a las dos horas en el mismo piñon a la misma rpm, clava los watios.
El calor no le afecta.

 

Que de una media de 780w no quiere decir que su p1 sea de 780w. También depende de como hagas las partes OFF, si son más blandas te da para hacer una media muy alta.

No es la receta más actualizada. Ha cambiado respecto a lo que inicialmente ponía.