Entrenamiento y fisiología deportiva

Creo que ha dicho que son 15s, no una variante de los 15s. O hablamos para que todos nos entendamos o la liamos

Un saludo

 

A ver no tiene nada que ver el p1 lo tendre sobre 600.
Real al aire libre con la de carretera, te mando una captura que parece que te estoy mintiendo..

 

Hablamos de lo mismo. Lo que digo, que se me ha cortado el mensaje, es que dar esos vatios en los 15s no significa que lo des en 1'.
Yo di un p1 de 510 y los últimos 15s los hacía a 640wm con 26 repeticiones. Ahora hago 18s y he llegado a 570wm, y con los 12s llegué a 670wm.
Esto me hace pensar que puedo mejorar los vatios medios de los 18s un poco más, hasta los 600 +/-.

 

Y como sería más actualizada?

 

Yo creo q más importante q de a cuánto te sale la parte On es a cuanto te sale la parte Off.

 

Para cada perfil de ciclista y objetivos se hará de un modo u otro. Sea como sea a mi se me escapa el planteamiento. No se la razón exacta de hacerlo de un modo u otro, por eso prefiero no dar ideas.
Lo que me llama la atención de tu planteamiento es que hay poca diferencia entre la media y la normalizada, por eso te decía q parece q los arreones son flojos y los "descansos" fuertes.

 

Pues esta misma discusión la hemos tenido en otro foro. Yo lo que veo es que si lo haces como dices tú te sale la media más alta y la np más baja. Si lo haces al revés la media baja pero sube la normalizada. Volvemos al inicio, no tengo claro q aporta más beneficio, aunque creo q es la combinación a las intensidades y tiempos.

 

Yo pongo la media y la normalizada de la parte de calidad, es decir la hora On/Off no meto el calentamiento y soltar.
Según rlulio , sino recuerdo mal, q ahora no tengo la hoja, lo q se buscas es acostumbrar al músculo a trabajar con falta de fosfatos, con los arreones bajan los niveles de fosfocreatina y si a parte Off no le das cierta "intensidad" no sé dónde está la dureza del este tipo de entreno. Yo desde luego lo acabo q casi no soy capaz de completar los últimos 15s.

 

La normalizada sube porque tienes más fuerza para hacer los 15 s al hacer la parte Off más suave. Y al haber más diferencia entre ellos de ahí la diferencia.

 

Yo creo que eso no significa que clave los vatios. Yo tengo un bkool negro y te puedo asegurar que por lo menos el mio se afloja cuando de calienta. A vatios constantes de mi P2M la cadencia va subiendo a medida que se calienta y el rodillo marca cada vez más vatios.

 

No lo habia pensado asi, tienes razon.
¿Notas que afloja? ¿O lo sabes por el pm2?

 

El miercoles hice sst en rodillo, empece promediando 225w medios y tuve que bajar hasta 217w para acabar la sesion, cuando en carretera me muevo por encima de 240w, me cuesta mucho subir y mantener vatios en rodillo, creo que es mas psicologico que otra cosa.
Hoy he salido a soltar piernas y mañana maraton 87 km a ver que tal se me da

 

Lo sé por el potenciómetro. Las sensaciones pueden ser subjetivas pero el medidor no engaña.

 

Lakata's training...: https://www.strava.com/activities/487504485

 

Números gordos: 200 km y 3000 m de desnivel.
Virgen, virgen, virgen!

 

Se trata simplemente de ir progresando, puedes empezar con unos tirones de 15 seg cada 5 min y ir progresando tanto en la fase on como off, el límite se encuentra en un propio HOP original de 60 min al 100 % del FTP cada 3 min tirón de 30 seg, ya que mas sería imposible por definición

Para tal fin, puedes desde incrementar hasta 2 h 30 min el entrenamiento reduciendo los watts en off , hasta incrementar los watts en las fases on y/o reducir el tiempo de off etc...etc... Hay múltiples variantes

Los límites de las múltiples variantes se encuentran en los propios límites del rendimiento, puesto que HOP es un propio test en si del FTP, así que se trata de hacer cálculos, por ejemplo, más de del 100% de normalizada al FTp ( límites de incremento de las fases on ) o 100% al FTP de media ( límites tanto en tiempo como en intensidad en la fases off) no son posibles

Dependiendo de las capacidades que quieres que el atleta desarrolle puedes delimitar o incrementar los tiempos en las fases on desde 8seg hasta 30-45 seg

 

Crónica de la maratón 85km +1000 de ayer:
Acabé el 75 de 98 que llegaron a meta, había apuntados 130 que o no vinieron viendo el panorama de lluvia por la mañana y viento infernal el resto del día o que abandonaron la prueba.
5h 52 ' de viento, piedras, arena y más piedras, muy dura.
Mucho pie a tierra y poco sitio para rodar, poco desnivel pero lo que había se concentraba en unas rampas de subida por trialeras muy ****** y donde note muchísimo la falta de entrenos z5,z5, de hecho llegué a apajararme en la subidita.En cambio por pisteo sobretodo en llano( lo poco que había en esta carrera) cómo un tiro, adelantando a ciclistas y sobre todo con mucho gas hasta el final. Me fastidio tanto terreno con piedras que me rompía todo el rato el ritmo de carrera y el viento que cuando pegaba de costado te hacia perder el equilibrio.
El recorrido muy guapo pasando todo el rato por la costa, acantilados, pasarela de playas, playas, había momentos que te llovía agua del mar por el viento, arena en la cara, una pasada.

 

Duda.
Para que sirven los 15's los 30's, y los espigados? Es lo mismo?

 

Según comentaban más arriba, los 15s, 30s... es un tipo de espigado.

Yo diría que sirven para entrenar la cualidad Resistencia Anaeróbica Láctica en su modalidad de Potencia, pero deberías esperar que alguien más entendido responda. Estaré atento porque la duda es interesante.

 

[

si es un entrenamiento a base de tirones en zona 6 ( on) estas entrenando la anaerobia láctica y si las fases (off) son en zona 2/3 estas entrenando la resistencia aeróbica, si la mezcla de on/off nos da normalizadas y medias próximas al FTP estas entrenando para aumentar el FTP

Después las variantes dependerán de las capacidades del ciclista o de las capacidades que quieras desarrollar o simplemente deseas mantener


Llamar les puedes llamar como mas te guste pero aún asi es bastante sencillo de entender