Entrenamiento y fisiología deportiva

Una pregunta, y si por ejemplo la media y normalizada da más abajo( en zona sweetspot), no estaríamos induciendo más en el primer umbral que en el Ftp.?

 

Depende de la duración, la intensidad Sweet spot es para aumentar el FTP y tambien el Umbral anaerobico, la virtud es que de esta forma eres capaz de acumular mayor volumen de entrenamiento al umbral

Lo de aumentar el UL es muy relativo, si tu aumentas el FTP todas la zonas se desplazan hacia arriba por tanto también el UL quedará más alto

Sencillamente la misión de las fases on del HOP es como la de abrir un grifo ( láctico) a medida que vas avanzando en tu programa eres capaz "de llenar " mas la pila ( resistencia aerobica) , se puede abrir mas el grifo o también abrirlo antes, cuanto mas tiempo mantengas el grifo abierto antes petaras, pero también más capacidad de reciclaje iras adquiriendo y aumentando tu resistencia

Lo del tema "epigenético" es una forma de adornar con palabrería innecesaria lo que ya se sabía. Hasta este momento la fisiología no avanzado tanto en el tema de la epigenética como para programar entrenamientos en base a estos conceptos, aunque si que se esta estudiando

 

Yo creo que los HOP , para aquellos que no tenemos suficiente nivel, si se hacen, deben ser al final de la base(partes off en Z2) o en la calidad (partes off un poco más altas) . Es muy parecido al trabajo de potencia anaerob láctica, donde puedes jugar con la duración de las partes on y off. Yo hice el intento de empezar con quinces al comenzar mi base hace un par de meses y vi que no tenía sentido, pues estaba al final en la normalizada tanto en pulso como potencia en Z4 , ahora si me veo más preparado para hacerlas, pero empezando con las partes off más bien en Z2 , por que me interesa seguir con la resistencia aeróbica algo más antes de pasar a la calidad.

 

Yo ahora ando con las series de 5x4' a tope y los 2x20' .

 

Hoy R2PH, los primeros de la temporada, y por qué no decirlo, los primeros de mi vida.
No han ido nada mal, aunque es verdad que han sido un poco bajos en vatios. Esto se soluciona subiendo semana a semana. Ya os contaré como me van de cara al sábado próximo que corro mi primera social de la temporada.

 

R2PH???

 

Tú no has visto la Guerra de las Galaxias???
Es coña, son unas series decrecientes, empiezas en tu p6 y vas bajando intensidad. Solo se pueden hacer por vatios, de forma efectiva. Por pulso muy complicado.
En la primera serie he dado 166ppm, luego he bajado como 30w y la media me ha subido a 173ppm, con eso te lo digo todo...

 

R2PH se trata de un protocolo muy específico que varia entre atletas, dependiendo de la capacidad que tengan cada ciclista para mantener la PAM, la cual cosa ya de entrada quiere decir que es necesario medir el Vo2max de cada ciclista para determinar el protocolo de entrenamiento concreto

Billat demostró que con el protocolo correcto para cada atleta era posible estar más de 25 min en vo2max, anteriormente a este estudio se pensaba que el tiempo límite al vo2max no podía exceder en ningún caso de 10 min .

Sin embargo, aunque es cierto que demostró que se puede mejorar el tiempo límite al vo2max, no existe ninguna evidencia científica que demuestre que pasar más tiempo límite al vo2max mejore el vo2max ni tampoco hay evidencia que usando este protocolo exista ninguna adaptación específica, que usando otro tipos de entrenamientos al vo2max, por lo tanto, al principio se vendió muy bien sobretodo en el atletismo francés ( donde la autora tiene mucha relevancia) pero que finalmente cayó en deshuso por muchos entrenadores, por dos razones fundamentales;

1- fuera del atletismo de elite es bastante complejo determinar el protocolo individual R2PH, ya que sería necesario un estudio de laboratorio, para conocer cual sería el entrenamiento correcto

2- que a parte de la complejidad que supone, existe muy poca evidencia científica que pasar más tiempo límite, al vo2max de golpe, desarrolle más adaptaciones que con un protocolo de entrenamiento partido por descansos, como sería un 5 X 3 min con descansos de 3 min

 

gracias por las explicaciones sobre el R2PH!!!
Victor, ya nos diras si vas notando mas mejoras... mas todavia!!!

 

Pues yo tengo que parar de bici obligado. El sábado me caí y el compañero que iba a rueda me pasó por encima (poe suerte él está bien). No tengo grandes lesiones, pero mi nalga izquierda está sin piel casi en su totalidad. Ponerme un culote lo veo misión imposible.
Cualquier truco o experiencia que tengáis para curar la abrasión será de gran ayuda.
Saludos

 

Típica crema para quemaduras que tenga plata.
No tapar la herida.
Dormir desnudo.
No mojar la herida.

 

No mojar la herida es fundamental. Si no te puedes duchar un mesecito pues habrá que lavarse por partes con una toallita, pero es que la diferencia es fundamental.

 

Hola:

Pues hace poco he comprado un pt y hace dos sábados le puse pilas nuevas, el domingo siguiente lo estrene y al de poco me quedé sin batería en el gps. La semana pasada creo que fué el jueves que salí 58'.

¿Alguien me puede echar un cable para intentar sacarle partido?. Cualquier tipo de ayuda u orientación se agradece enormemente.

Este año hay mucha motivación porque estamos apuntados al varias pruebas, Soplao incluido, pero sobretodo por la Barcelona Donosti, que aunque mirando la prueba no me parece muy dura, está la circunstancia de que al ser parte de un equipo tus fallos o aciertos repercuten en tus compañeros.

Y también porque a partir del curso que viene empezamos con deporte escolar por las mañanas lo que durante unos años marcará la agenda.

Muchas gracias.

 

Me recomiendas lo contrario que el médico, pero no estoy convencido de lo que me dijo el medico.
Me mandó Furacin crema y apósito encima. Lavar con agua y jabón. El apósito se pega a la herida, he probado a no ponerlo y se me pega la ropa. Dormir desnudo no es problema, es una costumbre jeje.
Llevo ya 3 días parado y estoy por hacer rodillo en pelotas, pero temo que el sudor va a escocer. Salir ni me lo planteo.
Yo ya estaba empezando la "calidad" haciendo sesiones de Z4 (pulso). Después de un parón se retoma donde lo dejaste o hago una semana mas suave como preparatorio.
Me iba a hacer mi primera prueba de esfuerzo esta semana, he pospuesto la cita.

 

Yo el año pasado tuve una herida de ese tipo a una semana de la pedals y después de probar varias cosas, al final lo mejor lo q me recomendó la enfermera: betadine betadine y más betadine para q se seque y saga costra. Una vez evitado q no haya infección lo mejor es q seque cuanto antes.

 

Joe r Fito, q mala suerte. Yo haría lo que te comentan de dejar salir costra. Por lo menos podrás montar en bici y entrenar. Aunque será un suplicio, ya sabes, se rompe la costra, sangra, duele por q se engancha la lycra, etc. Pero en carne viva yo creo q es incluso peor.

 

De qué tiempo dispones?. Puedes empezar durante un par de semanas de salidas a rodar incrementando poco a poco los.vatios medios. Luego sigue con IUs, 15s y tirada larga los findes. Para ese tipo de pruebas lo mejor es trabajar mucho sobre tu umbral de lactato, y los IUs van muy bien para subirlos, tanto el p180 como el p40/p60.

 

Hola Fito, pues vaya putadaa. Yo haría lo que te han dicho por aquí. Lo del tema de no mojar la herida es porque se reblandece y no acaba de curar nunca. Supongo que tu médico te ha dicho de lavar con agua y jabón para quitar los posibles rastros de suciedad y evitar infecciones. Pero después de esto, no es recomendable. Tienes que tener cuidado de que el vendaje, gasa o lo que pongas en contacto directo con la piel no se te pegue a ella, pues de lo contrario al quitarlo estarás levantando los tejidos que empiezan a cicatrizar. Debes impregnar los vendajes con suero fisiológico o abundante agua limpia antes de retirarlos y, posteriormente, limpiar la herida para desprender los productos de desecho que va exudando la quemadura, finalizando otra vez con gasas grasas y vendaje. Aquí no es tan importante el no mojar porque es muy rápido, y es mas beneficioso que contraproducente.
Así con todo, la de veces que he tratado con quemaduras, unas veces el cuerpo responde de manera diferente de otras, incluso en mismos individuos. Con esto quiero decir que lo que a veces sienta bien, otras veces no tanto. Pero por norma general, lo dicho. Ahora paciencia, y no intentes acelerar el proceso, pues de lo contrario las costras se abrirán será "casi" volver a empezar.
A cuidarse

 

¿Qué eres médico o enfermero?. Es solo por curiosidad.

 

No jeje. Pero me he tenido que tratar en mi mismo bastantes quemaduras.