Entrenamiento y fisiología deportiva

Y la verdad es que algunas veces lo de siempre no me ha ido bien, no sé porqué

 

Hola Fito, yo te puedo aconsejar el tratamiento que me hicieron a mi en quemaduras del codo, bastante graves. Me ponían una malla que venía impregnada de una especie de vaselina (no recuerdo el nombre, pero lo venden en farmacias) directa en la quemadura, encima ponían una crema llamada silvederma, q continuación gasas encima y lo terminaban cubriendo con vendaje no muy compresivo. Si que se reblandece, pero en 3 días esta cicatrizado, y con un 4 día al aire ya simplemente es una herida con costra. Pars mi, mano de santo!

 

Ostras es verdad. El Silvederma es mano de santo. Siempre conmigo a todas partes, y en casa nunca falta.... No sé porqué se me pasó ponerlo en el otro mensaje.

 

Eso es lo que me tuve que poner yo una vez por una caída en bici, unas gasas impregnadas que las sacaba de un sobre y después encima una crema que no recuerdo el nombre, me fué muy bien pero los dos o tres primeros días sobre todo por la noche te estira las heridas y se pasa mal, luego cada vez va a menos. He tenido dos caídas bastante fuertes, en la última fué estrenando mi bici( apenas tenía 2 semanas), me salió un bulto en la cadera cómo una pelota de pin pon que me tardo 1 mes en quitarse.

 

Las gasas pueden ser linitul?

Ahora mismo y si nada se tuerce, ,martes, miércoes y jueves entre 1h-1;30 al mediodía, sábado y domingo por la mañana puedo hacer algo más, pero no me gusta abusar.

Dento de dos o tres semanas los miércoles podré disponer de tiempo para hacer una salida larga. Este año partí de un estado de forma bajito, sobretodo a nivel muscular, digo esto porque de siempre una de mis características era que podía dar con bastante facilidad un par de horas a fuego a muy buen nivel, pero por contra era muy mal fondista. De un tiempo para aquí noto que esas dos horas a fuego ya me cuestan mucho, malas sensaciones y tengo que regular mucho.

La experiencia con entrenos intensos tipo Rlulio es que debes ir muy bien controlado, hace un par de años seguí su pdf y movía watios en el rodillo como nunca, pero al salir fuera a menudo se traducía en malas sensaciones y dolor de patas, seguramente lo hice mal, pero tambien veo a alguno de sus discípulos que a la hora de la verdad no me parece que sea capaz de trasladar a las pruebas sus datos en los entrenos.

Este año me lo había planteado para ir entrenando y que los watios fueran saliendo sin forzar demasiado y prefiriendo quedarme un poco corto y tener buenas sensaciones a pasarme y que pase lo descrito en el anterior párrafo.

Tomo nota y me miro un poco el tema de los IUs, pensaba que era más o menos lo mismo que los 15s.

GRacias.

 

eso de ganar w pero no poder trasladarlos a la carretera lo veo muy raro. Creo que si sacas más w esto implica necesariamente a que has mejorado( en carretera irás más rápido). Otra cosa es q los entrenamientos de r lulio son muy intensos y es normal llegar al finde muy tocado( de ahí el dolor de piernas, posiblemente por tener depósitos medio vacíos). Supongo que antes de tu prueba objetivo con bajar un poco la carga de entrenamiento ya llegarás fresco y con las patas listas.
Yo, sin seguir el "método rlulio" también llego muy cansado a la salida del domingo. Estoy mucho mejor que el año pasado pero el domingo salgo con los depósitos medio vacíos de haber entrenado intenso el sábado( si el sábado descanso voy como un tiro y hago record de w y de velocidad en mis recorridos habituales...

 

eso de ganar w pero no poder trasladarlos a la carretera lo veo muy raro. Creo que si sacas más w esto implica necesariamente a que has mejorado( en carretera irás más rápido). Otra cosa es q los entrenamientos de r lulio son muy intensos y es normal llegar al finde muy tocado( de ahí el dolor de piernas, posiblemente por tener depósitos medio vacíos). Supongo que antes de tu prueba objetivo con bajar un poco la carga de entrenamiento ya llegarás fresco y con las patas listas.
Yo, sin seguir el "método rlulio" también llego muy cansado a la salida del domingo. Estoy mucho mejor que el año pasado pero el domingo salgo con los depósitos medio vacíos de haber entrenado intenso el sábado( si el sábado descanso voy como un tiro y hago record de w y de velocidad en mis recorridos habituales...
Los IU so rodales continuos inter umbrales. Típicamente son salidas en llano de 90-120' a los w máximo que aguantes ese tiempo( procurando ir a ritmo constante.
Los 15s son un tipo de espigados ritmo constante al 65% de tu P6 y cada 2'45" un sprint de 15" al P1. A mi la media de los espigados me ronda los 200w( similar a un IU) y la normalizada 220w( 20w por encima de un IU( aunque termino casi igual de cansado)

 

Yo, sin ser médico, pero por experiencia te recomendaría eso, Furacín en crema con apósito. Y para evitar que se te pegue este último hay unos apósitos que vienen con antibiótico que impiden que se pegue nada, se llaman Linitul.

Hace un par de veranos tuve una caída gorda, todo el costado lacerado, y en las partes más jodidas puse eso y mano de santo. También es importante no mojar la herida.

 

Yo me acuerdo hace 1 año que me pegue un ostión de 3 pares, salí a 40km/h volando en una bajada con la bici. Se me metió la rueda en una vaguada de agua y no sé cuantas vueltas di.

El resultado fue el brazo quemado entero y la rodilla abierta...de hecho, me arranque hasta algo de carne. Me levanté del suelo y la rodilla ni moverla, luego ya si que se dejaba mover. Llegué a casa, me lave bien con agua y jabón y betadine todos los días hasta que se hizo costra. Eso si, para pedalear veía a Dios ya que la rodilla era una costra entera, jajaja.

 

Ya he encargado el Linitul para esta tarde. Gracias a todos.
He intentado dar pedales en la bici de spining y 2 min he soportado. Me duele mucho el culo, tengo herida donde apoya el sillín.
Ya no me desvío del tema mas, gracias por vuestra paciencia. A ver cuando puedo volver a entrenar.
Saludos

 

El tema era que al meter tanta intensidad en un rodillo como el mío tedeja los cuadriceps muy tocados en una zona y de una forma que nunca he sentido andando en carretera, de ahí que pese a descansar cuando necesitaba apretar las patas se quejaban.

Por darte un dato, esto viene de hace dos años, por estas fechas y en un recorrido de casi 40min anduve por encima de los 300w con unas ppm medias que serían en torno a 170, haciendo un test. El otro día en el mismo recorrido y por decirlo de alguna manera sin llegar a entrar en zona a tope 259w con 164ppm medias. Tambien es cierto que estaba más metido en entrenos intensos, este año espero llegar o incluso superar eso pero en vez de ir a buscarlos rápido por decirlo de algún modo "dejar que los watios vengan a mí"

A ver si coincidimos algún día.

Agur.

P.D: IU = SS o z3+?

 

Melorri, utiliza el GC para controlar la carga de trabajo semanal. Este programa te da un curva, PMC, que te puede orientar de como llevas los entrenos. Yo lo que hago es que en tendencias me creo un rango de fechas de toda la temporda, y luego cada semana me creo la semana siguiente. Esto me permite ver la evolución global de los entrenos y la carga de TSS semanal, intentado que cada semana sea un poco más elevada o igual que la anterior. Verás como la curva de fatiga a largo plazo va subiendo poco a poco. También puedes ver que ocurre cuando paras dos días seguidos, o por enfermedad paras una semana. En fin, es una herramienta muy útil para los que entrenamos por vatios.

 

Pues olvídate, los vatios no vienen a no ser que vayas tú a buscarlos. ¿Cómo? Con entreno de cierta intensidad u horas disponibles.
El IU no es ni Z3 ni SST, el es tiempo comprendido entre el p180 y p40 (o p60 no estoy seguro), es decir salidas a tope en estas zonas. Lo que hablamos es de hacer p120 que por lo que yo he escuchado mejora todos los umbrales. SI hacer p90, pues lo tendrás que hacer a algo más de intensidad que el p120. El SST es trabajar cercano al ftp y un tiempo mucho más limitado, sobre 70'-80'.

 

IU= Z3( porque la Z3 empieza en el primer umbral de lactato(UL) y termina en el segundo umbral( MEEL).
Z3+ es la parte alta de esa franja, no podrás aguanarlo 120'( que sería aprox UL)
Edito, q no había leído a Víctor:
IU( es Inter Umbrales). Esto según Coggan sería Z3 Entrenamientos intensos entre 60-180'.
Rlulio no usa el P60 sino que usa P6, y P1 principalmente y refiere la intensidad de "su" IU a un % del P6( pone como objetivo de la base intentar llegar a un IU de2h al 75% del P6. Es decir, que tu P120=75%P6 inicial)

 

Las gasas son turgrasum, las acabo de encontrar. Y a mi siempre me han recomendado silvederma en vez de furacin, porque el silvederma hace lo mismo y además ayuda a cicatrizar. En unq caída en bici, me raspe la rodilla y me auto cure yo así, luego las gasas las pegaba a la piel con esparadrapo (sin pisar la zona con herida) y encima una redecilla, como los pros! Jejeje

 

Creo que hay un error, el VT1 coincide más bien con el inicio de la Z2 no de la 3, creo.

 

Fito, sobretodo que no se infecte la herida. Se ve infectada si se calienta la herida y si sale pus.
Cuando se vaya haciendo costra y si sudas y tal es muy fácil infectarla. Así que deberás hacerte curas.
Sobretodo cuida la herida. Una herida mal curada puede derivar en cosas serias. Si luego puedes entrenar o no, es secundario. Tu irás viendo.
Quu te vea una enfermera/médico la herida si es impte cada cierto tiempo para que no se infecte.

 

Los efectos se notan a los dos dias de hacerlos... se incrementa la eficiencia de manera bastante significativa...

 

Después de mas de una semana parado por un gripazo hoy he vuelto a subirme en la bici.
Que ganas tenía ..., lo malo que con este tiempo no queda otra que hacer rodillo.
Aunque casi mejor, pq sigo tosiendo como un octogenario.

A ver si no tardo mucho en ponerme al día, que tuve un buen mes de Enero y me tocó parar de golpe.

os he seguido leyendo.

Fito, animo, no tengas prisa y curate bien la herida, que a la larga saldras ganando aunque te toque parar un poco.

 

Me pasa igual, pero yo creo que el rodaje largo del domingo viene bien hacerlo con los depósitos medio tocados.
Yo noto bajón sobretodo a las 3h aunque coma. Y a ver qué hago porque las barritas dulces me empalagan a partir de las 2-3h. Las sales ISO+ del decartón son empalagosas y la saliva se vuelve pegajosa...Lo ideal para mí sería llevarme pasta, pero qué hgo? Me paro y me la como? Mira igual lo hago... Escribo un poco hablando en alto a ver qué hacéis vosotros.