Entrenamiento y fisiología deportiva

No te queda otra que descansar un poco.
Para y recupérate bien, ya habrá tiempo de dar pedales.

 

Mezcla la ISO de Decathlon con la amilopeptina de Myprotein, la q no tiene sabor, mejora mucho.
Yo pongo 1kg de ami y 2 de ISO y queda más suave.
En el Decathlon tb tienen un pastel de choco para hacer. Está bastante bueno y su te paras a tomar un café rápido lo puedes complentar con esto.
Son ideas q te doy y q a mi me funciona.

 

No sé que carga haces antes de salir y la noche anterior , pero si las sales ISO no te gustan, coge otras no??? Por sales va a ser. Y por el tema de barritas, lo mismo hay mucha variedad, aún así valoraría el llevar plátanos, higos, dátiles, o hacerte tus propias barritas. Yo últimamente me las estoy haciendo y me van de lujo.

 

- Noche: Tras Z3 1h40' Batido de platano+miel+recovery(myprotein)+leche. Aprox =0,8L.
Luego cena ligera.
- Desayuno: Papilla de avena+miel+colacao.
Haré lo de Victor de meterle amilopectina al ISO.
Y me llevaré bimbo+miel/mermelada/nocilla. Aunque no sea lo mejor, seguro que lo disfruto más.

 

Cuidate con el efecto rebote de la miel, sobre todo si la tomas antes de salir o durante.

 

Maxims tiene unas barritas saladas que estan muy buenas. Vienen bien para cambiar el sabor dulce por algo diferente. HC y salado.
De la misma marca las de sabor cappuccino tambien estan riquisimas.

 

Emilio, que tal funciona el Recovery de MyProtein? .

 

Mucho ánimo Fito, yo no te puedo aconsejar en este aspecto ya que afortunadamente no he tenido quemaduras graves.
Lo que sí sé por experiencia es que joroba mucho tener que parar por una lesión cuando estás a un buen nivel personal, pero lo importante es curarse bien. Ya sé que tienes un objetivo para dentro de dos meses, pero lo primero es recuperarse lo mejor posible y después, el tiempo que te quede hasta la Madrid Extrema aprovecharlo lo mejor posible pidiendo consejo a la gente de este foro que seguro que te orientarán muy bien. Ánimo campeón!!!

 

Error

 

No se si el batido q te haces es muy tarde o cerca de la cena. Si no es asi Yo diria que en la cena tendrias que meter algo mas de hidratos a no ser que quieras bajar peso a toda costa. Puedes meter trankilamente un plato de pasta integral o arroz integral. Tambien quitaria la leche de ese batido. Eso ya es mas cuestion personal , Soy anti leche de vaca, me parece veneno.
En el desayuno no se que cantidad de avena comes, pero sustituiria la miel por unas pasas o datiles etc.. unos 40 gramos.
Las sales no me complicaria en andar mezclando. Si es por precio en wiggle tienen las SIS muy bien de precio, sino yo he usado vitaldrink de Infisport y van muy bien. A partir de la segunda hora, 40-50 gr. en medio litro cada hora, intercalando una hora con agua sola cada una o dos de sales.
Luego en ruta, a partir de la primera hora a comer lo que lleves. Intercalando barritas, sandwich, platano, geles... a tu gusto

 

Poco mas puedo aportar de lo que te han sugerido ya. Yo en tiradas muy largas me canso de la comida "técnica" a las 2 h y tiro a lo tradicional. Me llevo un minibocadillo o un sándwich y un plátano, probablemente no es lo mas eficiente sobre la bici pero es placentero de comer y así no dejas de almentarte. También hay unas gominolas de Isostar que vienen muy bien cuando ya no entra nada.
Sds

 

Pues lo del bocadillo de bimbo con nocilla también es buena idea. Está bueno y te aporta energía relativamente rápida.

 

Lo de mezclar no es por precio, es por sabor. A mi mezclando 66%-33% me da un gusto más suave y llevadero.

 

Es difícl saber si va mejor o peor que cenar normal. Pero vamos, creo que está bien. Tiene un poco de todo. BCAAs, HCs...

 

La nocilla la veo muy grasa y con poco aporte "nutricional" del que hace falta. Si te gusta el membrillo, es bastante mas funcional.

 

a mi a partir de la tercera hora en la salida libre larga del finde no se me apetece ya ni barritas ,ni geles, se me apetece comer algo salado y beber algo dulce,la bebida tomo algo de electrolitos (unas pastillas disueltas de la marca power con sabor arándanos), y lo de comer salado pues me aguanto, pero lo que más me apetece es un minsandwich de jamon cocido y queso, que no lo he llevado hasta ahora, pero voy a empezar a llevarlo, por que me tengo que comer sin ganas alguna barrita que lleve de más. Las barritas que tomo son las de aptonia con sabor manzana , me gustan mucho , no son muy dulces y se deshacen bien en la boca con un poco de líquido.

 

Emilio, yo en sdalidas largas llevo en el camel un cazo de Iso del decathlón y otro de Amiliopeptina, es decir, mezclado alñ 50% o en todo caso más ISO).
La Amilopeptina también las uso a veces, en lugar del mosto, para recargar tras hacer un entrenamiento duro( por intenso por largo) .
Lo bueno de esta mezcla es q permite una disolución muy rica en HC( en un bidón puedes meter muchos HC) y si además tomas cada hora una barrita pues ya perfecto.Yo no comería nocilla q es muy grasa y cuesta digerirla, mejor bimbo con membrillo o con miel( lo malo es q mancha el maillot fácilmente).
Para rutas muy largas( soplao...), llevo trozos de pastel ( gatosport) envueltos en bolsitas de plástico q en un tercio de pastel te comes >100gr de HC muy fácil, se digiere bien y está increíblemente rico. Evita q te satures de barrritas-geles q al final ya ni te entran.
De todas maneras comas lo q comas en ruta si sales el domingo con los depósitos tocados es normal q vayas mal y con esa sensación de dolor de piernas y "falta de chispa". Yo también salgo casi siempre así el domingo y me frustra cuando no puedo seguir as los compañeros de ruta.
Si como lo q no noto es el bajón de la tercera hora sino q voy desde el principio hasta el final "en la reserva" y sin chispa( con el pulso demasiado bajo. y eso q el sábado tras el entrenamiento intenso hago una buena recarga de HC+leucina y ceno arroz o pasta.
Este sábado probaré a auimentar mucho la cantidad de HC de la recarga( igual hago 2 recargas: una al terminar de 70gr y luego otra al cabo de una hora de otros 70gr, aparte de lo que luego coma en la comida "normal" y cenaré arroz a saco a ver si el domingo voy mejor

 

Yo llevo un bidón de iso y otro de agua. SI hago tirada larga, sobre las 4 horas, me paro a tomar un café y una pasta. ¿No es lo adecuado?, pues depende. Por lo menos psicológicamente me va de coña, sobre todo en invierno. En verano casi prefiero hacer las 4 horas del tirón, de 7 a 11, y luego parar a comer un bocata y una coca cola.
La alimentación es importante, mucho, pero lo que tampoco podemos hacer es que salir en bici sea un suplicio, por salir solos, por las horas que estamos encima de la bici, por la alimentación. Es mi opinión, luego cada uno debe valorar su situación, claro.

 

Para triatlones como bimbo+nocilla+nueces y corto las rebanadas en 3 trozos.

Y me como 1/3 de rebanada cada 20-25 minutos.

Los geles los guardo para carrera a pie, q ya me cuestas bastante comerlos y me repiten

 

Yo con r lulio llego así al fin de semana, pero a medida que he ido incrementando vatios en los espigados y en los IU, voy más rápido en la salida de fondo. El fin de semana pasado salí el viernes 2h a 221wm, buscando los 230w, pero no llegué, la semana con espigados, IUs y un viaje a Colonia de 20h (salí y llegué el mismo día), vamos, que llegué al sábado muy tocado.
El sábado salida con la grupeta a una media de 32,5 y 1122m de desnivel. Yendo para donde quedamos, pensaba, hoy voy frito. Lo voy a pasar fatal. Pero en cuento calenté un poco las sensaciones fueron mejorando. Lo que ocurre es que en todas las subidas tenía la sensación que iba a petar, pero más bien al contrario, cuando creía que no podía más, apretaba y me iba del grupo. No sabría a que achacarlo, si a la acumulación de entreno, a la intensidad...

Este sábado primera prueba de fuego. Voy a una social en Tarragona. En este tipo de carreras se mezclan todas las categorías y el ritmo es infernal. Mi objetivo es llegar con el pakete hasta pie de puerto, luego a mi ritmo. La subida es una tachuela, pero la subirán a 1000 por hora, luego se hace un bucle de 10-15 kms y se vuelve a subir por la otra cara. Ya os contaré como ha ido.