Entrenamiento y fisiología deportiva

Por supuesto q hacer deporte, si nos supone demasiado esfuerzo, es absurdo porque no nos ganamos la vida con esto. Sólo lo hacemos si nos divierte. ( a mi me da igual tardar media hora más o menos en la QH o en el soplao pero entreno casi como si me fuera la vida en ello)
Yo intento no parar a mitad de salida por 2 cosas:
- Por que creo que es mucho más eficaz( hacer todo seguido porque si paras das tiempo a que el cuerpo se recupere y no provocas tantas adaptaciones como si haces las 4h seguidas.)
- Para llegar antes a casa y relevar en las tareas paternales a mi sacrificada mujer, compatibilizar ciclismo con hijos y pareja es delicado y procuro limitar al máximo el tiempo que dedico al ciclismo. Por eso si paro a tomar café implicará o que entrene media hora menos o que llegue a casa media hora más tarde.
Aunque si salgo con amigos, y ellos paran, sí que paro por pasar con ellos un rato agradable

 

Así me ocurre a mí, en la salida larga del domingo ( si he salido intenso el sábado) voy peor al principio que al final. Es como si me costara arrancar y salgo con malas sensaciones( dolor de patas y falta de chispa) luego me voy recuperando poco a poco y no llego tan mal como esperaba( eso sí voy casi siempre a rueda)

 

Nunca he entendido para qué comer frutos secvos( grasos). En mi opinión durante el ejercicio necesitamos HC y no grasa ni tp mucha proteína

 

En las salidas largas del fin de semana, que como mucho son de 4h yo suelo llevar sandwich de membrillo y algún platano.
Tampoco me gusta parar a mitad de ruta, como mucho a coger agua, si paro mas me quedo frio y después me cuesta un mundo arrancar.

Si la ruta es de 3h o menos no suelo llevar nada, bueno, alguna barrita y gel para por si acaso, pero suelen volver igual que han venido. No he notado la sensación que decis que cuando vas justo no te sube el pulso, a mi me suele pasar al reves, que se dispara, supongo que por falta de adaptación y entreno.
Lo de los geles lo dejo para las marchas, o como mucho, para una salida exigente disolviendoles en el bidón.

 

Para comer en ruta lo ideal son hc de alto ig., evitar las grasas ( frutos secos) y la proteína, que se puede añadir un poco de proteína mezclada con hc alto ig si quisiéramos alimento que nos aporte energía más sostenida ( sándwich pavo, sándwich queso untar light etc.) y viene bien para cambiar de sabor tan dulce. Yo como no suelo hacer salidas de más de 2 horas, suelo llevar dátiles, barritas, higos secos y ahora me estoy haciendo barritas caseras, si hiciera alguna de más de 3 h, por ejemplo de 4 o 5 horas, a mitad comería bocadillo pequeño de pavo por ejemplo.

 

Yo el otro día en una salida de 4h30' me lleve bidón con sales, 2 barritas y 2 geles. La verdad que yo puedo comer los geles/barritas que sean, no tengo problema ninguno.

Yo ahora estoy usando las de Victory Endurance pero me han comentado otra marca que he de probar ya que es bastante buena.

 

yo últimamente como barritas de ZIPVIT( para una salida de 3h me como una y para 4h como 2). Antes comía barritas de mulebar y antes de de powerbar( éstas últimas las más ricas pero las más difíciles de pelar y pringosas

 

Hola, cuando considerais que es el mejor momento de la temporada para los R2PH?? despues de la base? cuando se trabaja mas el FTP? con los intervalos? ¿?

yo pretendia empezarlos al final de la base antes de los billats...

cuando considrais que es el mejor momento de la temporada para los R2PH?? despues de la base? cuando se trabaja mas el FTP? con los

 

en la base

 

Y nadie lleva plátanos en las salidas largas. Aportan energía de forma natural, sin azúcares añadidos.
Además no mancha y se lleva estupendamente en el bolsillo del maillot.

 

Yo si, y lo buenos que están....

 

Y yo también. Y si la ruta es larga me llevo 2. Son prioridad para mí jeje. Y luego un sandwich de jamón york y queso, y alguna barrita y/o chocolatina que atrope por casa. Pero vamos, para 2-3 horas, platano y a volar

 

Cuándo hacéis intervalos de fuerza resistencia en subida, pasáis del umbral anaeróbico? Ayer hice de 5' con poca cadencia para trabajar fuerza y me quedaba en torno al umbral aunque podía apretar más... por eso pregunto.

 

Por cierto, ¿alguien puede explicar algo mas sobre R2PH?

 

El protocolo es este:
2' 15" al p6
1' al p20
1' al p40
2' al p60
2' al p120
Y repetir los 2' al p60 y p120 hasta no poder más. No hay descansos entre las series.

 

Por cierto, si buscas por internet está este protocolo.

 

¿ Por qué dices de hacer R"PH en la base?, he leído que es aconsejable hacerlo antes de los Billat (como adaptación al entrenamiento de VOmax)

 

la teoría dice que no hay que pasarlo, se trabaja +o- en un rango de unas cuantas pulsaciones por debajo del umbral y hasta el umbral como mucho, lógicamente cuanto más largo el intervalo un poco más bajo será ese rango. Sería la zona +o- Z3+/Z4 baja( umbral extensivo).

 

tras haber hecho la semana pasada 100' a 203wm en rodillo , ayer intenté hacer 100' a 210wm. A diferencia de la semana pasada, que empecé mal y luego me recuperé hasta poder terminar los 100', ayer empecé "sobrado" y con buenas sensaciones pero a partir del min 35-40 cada vez me costaba más mantener los w y la media me iba bajando 211,210,209. Aborté el intento a los 70' con una media de 206w a 136ppm de media.
No sé si este "fracaso" puede deberse a un mal día, a que el día anterior hice 100' a 172w a que realmente estoy cerca de mi límite y no doy más.
También es cierto que iba en el rodillo en la posición 2 de5 y me obligaba a meter todo el desarrollo para mantener los w( cuando he hecho a menos w cada 20' bajo un piñón( para mantener w a menos rpm q saco de pie) y pedaleo de pie 1' para relajar la musculatura q me hace recuperar mucho pero ayer no podía bajar pinón porque estaba ya en el máximo desarrollo y si subía la resistencia del rodillo era demasiado freno y perdía toda la inercia( iba como a tirones). Probaré el domingo en carretera o si llueve en rodillo , descansando el sábado a ver qué tal me sale para no tener excusas( lo q sí creo es que en carretera saco un 10% más que en rodillo

 

Yo no hago FR, pero entiendo que es un ejercicio para ganar fuerza ( más que para ganar capacidad aeróbica) por esto yo lo haría a una intensidad que no te resulte demasiado extenuante(. Chema Arguedas solía recetarlas al 80% de la FCmaX, ESTO ES z3 APROX