ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Aquí va mi evolución desde que empecé a montar en bici por 2ª vez en mi vida a finales de agosto de 2012:

28/8/2012 115,0
...
25/11/2015 83,9
02/12/2015 87,0
09/12/2015 86,7
16/12/2015 84,0
17/12/2015 83,5
23/12/2015 83,8
30/12/2015 85,6
06/01/2016 84,9
13/01/2016 83,8
20/01/2016 84,4
21/01/2016 83,3
26/01/2016 85,2
27/01/2016 84,6
28/01/2016 83,8
02/02/2016 85,7
03/02/2016 84,5
05/02/2016 84,5
06/02/2016 83,4
07/02/2016 84,4
08/02/2016 86,1
09/02/2016 85,4
10/02/2016 85,4
11/02/2016 84,3

Como veis, se puede variar, tranquilamente, kilo y pico de un día para otro ... incluso hasta 3 kg. Por lo tanto, no os obsesionéis si de repente subís algo de peso. Hay que quedarse con la tendencia.

 

Es super importante, yo es prácticamente lo que me he quitado, por lo demás sigo comiendo más o menos igual, entre eso y que estoy haciendo más deporte estoy teniendo buenos resultados.
Aqui estoy haciendo el seguimiento desde que hemos empezado el año, porque antes no lo hacía, pero parto de 95 kilos en junio de 2013 que es cuando compré la bici, con bajadas durante el buen tiempo y subidas en el malo. Este año que me he puesto en serio he llegado hasta los 78,5 de hoy y espero seguir bajando un poco más.

 

Yo empecé con esto la semana pasad, lo llevo en un excel y también hago el porcentaje de grasa aproximado. No tengo un calipper, así que lo hago con un algoritmo que lo aproxima con la circunferencia de la panza. Soy un tonel, dicho sea de paso.

1/02/2016 -> 97.5 kg // 30.86% Grasa // 30 kg grasa.
8/02/2016 -> 97.1 kg // 30.27% grasa // 29.4 kg grasa.

Actualizaré cada semana.

 

No eres ningún tonel.... Eres un ser humano como cualquier otro... Ten esas palabras siempre en la cabeza.

 

Muy buenas compi, tranquilo que aqui estamo para ayudarnos, yo por ejemplo esta semana mucho estres, malas comidsa, y con el mal tiempo y el poco tiempo solo sali en bici el lunes, espero poder salir el domingo si el tiempo lo permite. Estaria bien que pusieses lo que mides, para hacernos una idea.....

 

La verdad es que desde que me he puesto a salir 3 días con la bici y 2 días de pesas en serio me siento mucho mejor. Mucho más fuelle y mucha más fuerza. Lo noto sobre todo en esgrima.

 

Muy buenas, es la primera vez que escribo en este post ya que debo adelgazar ya. Si por aquí estáis los de el post del porcentaje de grasa y demás sabréis bien.

El caso es que ando en 86/87 kg y quería unirme a esto ya que me parece una buena iniciativa y así os voy contando que tal voy. Además para las dudas está bien.

Nos vemos por aquí

 

Muy buenas señores, mala semana de entrenos solo he podido salir en dos ocasiones la salida del pasado lunes y la de ayer, menos mal que entre las dos he podido superar los 100 km(que es lo minimo que me he exiguido cada semana) exctamente he alcanzado los 108, ayer ruta durilla no en km 58 pero si en fuertes rampas con grandes desniveles, y mucha senda..... La semana tampoco a sido buena en cuanto a comidas se refiere, mucho estres, y muy mala comida. Aun asi los datos son un poco inesplicables....
Datos:
14/12/2015--------------------95,8 si lo se venia de cenas de trabajo y algunos excesos mas
21/12/2015--------------------94 poco a poco
28/12/2015--------------------93,5 seguimos bajando que es lo importante
04/01/2016--------------------90,8 cuando algo es algo o mejor dicho mucho
11/01/2016---------------------91,8 tranquilos chicos es solo para coger carrerilla
18/01/2016---------------------90,8 ya quedan menos para los90
25/01/2016--------------------89,2 ahora ira poco a poco
01/02/2016--------------------91 creo que no es muy real, pero es lo que hay menudo disgusto
08/02/2016--------------------89,4 volvemos por el buen camino
15/02/2016---------------------88,5 que ilusion

Pd: Mala semana para entrenar , hace mucho frio y lo que es peor mucho viento, veremos l que podemos hacer..... Otra de mis promesas era hecer este mes mas de 100km con la bici de carretera, algo que veo realmente complicado.

 

Actualizando. Bajando poco, pero después del atracón de ayer (comida y cena familiar) Me sorprende que no me haya puesto en 100 kg xD.

1/02/2016 -> 97.5 kg // 30.86% Grasa // 30 kg grasa.
8/02/2016 -> 97.1 kg // 30.27% grasa // 29.4 kg grasa.
15/02/2016-> 97.0 kg / 29.5% grasa // 28.6 kg grasa.


Ya os comenté que el % de grasa es aproximado, lo que me interesa es la tendencia, más que nada. Quería haber salido hoy un rato, que ha salido el sol después de una semana de mal tiempo, pero al final se me ha echado el tiempo encima, así que mañana tendrá que ser.

 

Hola buenas me gustaría sumarme a esto, mi altura es 185 y peso 103 me gustaría saber dietas y como entrenáis en el gimnasio y series cuando vais en bicicleta, llevo toda la vida en bicicleta pero no consigo bajar de peso, muchas gracias!!

 

Bienvenido, quedarte por aquí y coge ideas que seguro te sirven. Aquí siempre hemos dicho que las dietas no sirven para adelgazar "bien", lo que importa es aprender a comer sano. Nada de Bollería, fritos, refrescos, dulces, alimentos refinados en cantidades excesivas, alcohol, salsas, embutidos....en fin es duro pero seguro que te va mejor en peso y en salud.

Se puede estar delgado pero tener una salud pésima.

Si lo que he citado anteriormente no lo miras ni de lejos, pon aqui lo que comes en un día entero y le echamos un vistazo.


Saludos

 

Cuidado con la sal, retiene líquidos. A mi padre se la ha quitado el médico y sólo con eso ha bajado unos pocos kgs pero volumen mucho, todo líquido, claro parece que se ha desinflado. Un mínimo de sal sobre todo en verano es necesaria, pero la encontramos en varios alimentos, como la aceituna.

 

Hola buenas, la verdad que la dieta de hoy a sido
Desayuno : un zumo del mercadona de zumo+leche
Comida: plato de macarrones con tomate y carne( cerdo)
Cena: bocata de butifarra

Desde hace unas semanas he dejado de tomar coca-cola que era una de las cosas que tomaba mucho. Yo creo que mi fallo es que bebo muy poca agua y que tengo que comer algo entre horas de fruto o algo porque sino llega la comida i como mucho.

Gracias!!

 

Sobre todo 5 comidas al día y la coca cola prohibida. Y lo mejor es comer algo más porque yo creo que es poco

 

Aquí van unas ideas ... las he sacado tratando de ponerme en los zapatos de mi nutricionista, que dirían los guiris:
Desayuno: Zumo natural y yogur desnatado. Toma además algo de proteína y de hidratos. P. ej. un par de tostadas de pan de molde con un par de lonchas de pechuga de pavo. Te quitas bastantes azúcares respecto de lo que has tomado hoy, y mantienes los nutrientes esenciales.
Come algo a media mañana, como una pieza de fruta, por ejemplo.
Comida: Toma un primero de verduras / hortalizas al vapor y un segundo proteica bajo en grasa (pescado al horno, pollo a la brasa, etc.).
Merienda: Toma algo a media tarde. P. ej. un puñado de almendras y/o nueces, que tienen grasas de las buenas. Con 8 almendras y 4 nueces va que chuta, a ver si te vas a comer medio kilo.
Cena: Toma algo de verdura / hortalizas. Si has hecho deporte por la tarde, y vas a hacer deporte también al día siguiente, toma algo de proteína para recuperar, como por ejemplo un huevo cocido, una lata de mejillones al natural, una lata de berberechos al natural, una tortilla francesa de un huevo, etc.

Evita el pan en la medida de lo posible en la comida y la cena. Si no te queda más remedio que mantenerlo, procura apañarte con una ración de 40 g. en cada una de dichas comidas.
Nada de dulces, ni por supuesto bollería industrial.
Bebe entre 2 y tres litros de agua al día.
Procura dormir al menos 7 horas al día.
Haz deporte entre 4 y 6 días a la semana.
Nada de refrescos, ni aunque sean zero, light, hiper-light. Aunque no lleven azúcares, llevan un montón de excipientes para darles color y sabor que deben se procesados por el hígado ... y mientras el hígado está entretenido procesando estos excipientes no está centrado en lo que más interesa a los que queremos adelgazar, que es el metabolismo de las grasas.

 

Yo sigo comiendo más o menos normal, pero lo que si he dejado de lado han sido los dulces, bollería industrial, snaks y refrescos que antes tomaba demasiados. He cambiado los bocatas de embutido de la merienda por un yogurt desnatado o pieza de fruta y ceno prácticamente todos los días pescado.
Sólo los fines de semana me doy algún capricho, en esto no soy ningún ejemplo a seguir.. XD
Ejercicio el único que hago es bicicleta desde hace casi tres años. Como no soy nada constante y a la mínima que salía mal día me quedaba en casa (en invierno prácticamente ni salia) todo lo que adelgazaba en verano lo recuperaba en invierno, este año me he comprado una bicicleta de spinning para no parar y recuperar el peso en invierno y casi todos los día entreno entre una hora y media o dos horas con un rango de pulsaciones entre el 65 y 75% de la Fcm, en esos porcentajes favorece la quema de grasas.
Con esos cambios a mi me esta yendo bien ya que he bajado de 95 kilos que pesaba en junio de 2013 a 78,5 que peso ahora.
A ver si entre unos y otros das con la clave.
Un saludo y ánimo!

 

Hola!
desde hace dos semanas me he replanteado mis salidas en bici y a correr (actualmente, en general estoy saliendo sólo un día 2h en bici y un día 1h a correr). Hasta ahora salía a fuego, dándolo todo ese tiempo que podía estar practicando mis dos deportes favoritos.

Pero estas dos semanas me he propuesto salir manteniéndome en un rango bajo de pulsaciones (entre 130 y 140 ppm). Hay que tener mucha paciencia para resistir la tentación de arrearle, pero estas dos semanas he podido ver cómo bajaba mi peso 1kg aproximadamente sin haber hecho cambios en mi alimentación.
Voy a ver si consigo mantenerme uno o dos meses saliendo en ese plan a ver qué tal...

 

Lo más sensato sería saber tus zonas de trabajo en las pulsaciones y trabajar sobre ahí ya que puede que sobre esas pulsaciones igual no estés haciendo nada más que pasear. Si has bajado de peso probablemente sean las buenas pero sería mejor asegurarse y según vayan pasando las semanas vas haciendo más tiempo o más calidad según puedas.

Yo te recomiendo eso, a ver qué dicen los compis

 

Hola!
Pues todavía no he tenido ocasión de hacerme una prueba de esfuerzo, aunque me gustaría hacérmela, así que me voy basando en parámetros "estandarizados" que suelen nombrarse por ahí.
Mi pulso en reposo está en unas 48ppm, y el máximo por edad debería rondar las 184ppm. En base a eso, mi zona correspondiente al 65-70% de pulsaciones estaría entre 136 y 143ppm, si no he hecho mal las cuentas. Entiendo que esa es la zona "quemagrasas" por excelencia, ¿me equivoco?

 

Virgen, virgen, virgen!