[Marcha] 10.000 DEL SOPLAO (CARRETERA) 2016

Gracias, iba a hacer eso en unos dias, estaba dando tiempo, gracias de nuevo

 

Como dice algún compañero por ahí arriba no hay que obsesionarse con entrenos específicos y demás... está claro que cuanto mejor preparado llegues, mejor tiempo y menos sufrirás... pero algo fundamental para estas marchas de tirada larga (a mi modo de entender) es entrenar el COCO.

Salir a entrenar solito y hacer tiradas de 120/140kms rodar con aire en contra... subir puertos solo... luego ya lo que se quiera exigir cada uno...

Como dije en algún post anterior... yo soy el perfil anticislista, ahora mismo estoy en 99kg con 1,70 de altura.... vamos que los puertos no son lo mío... pero mis entrenos se basan en hacer fondo fondo y fondo... hago tiradas de 170/180 en solitario (3 o 4 antes de mediados de mayo) aparte de cada domingo intentar no bajar de 120/140 en grupo, y esa preparación de fondo, y mental me permite acabar (si la suerte acompaña en temas mecánicos) cualquier marcha que he hecho hasta ahora, soplao, 2 Qh, 2 Nor3xtrem, 1 Skyroad, etc todas con mas de 3500d+ y alrededor de 200kms

Así que para los que estén con dudas, estén empezando... lo principal de esto es creérselo uno mismo, horas sobre la bici, fondo y cabeza. Que no puedes coronar con los primeros... pues ya llegarás... los tiempos de corte se pasan relativamente bien.

Así que a seguir entrenando!

 

Apuntado a la marcha.
Ahora sólo falta entrenar y disfrutar.
Nos vemos en Cabezon.

 

Da gusto ver movimiento por el foro ole!!!!

Yo sigo con el entreno si bien es cierto que los findes estoy saliendo suave pero sin movidas de pulsometro. Este finde con el viento ha sido un coñazo... De hecho pensaba que si el día del soplao se levanta viento va a ser una megajodienda... Aunque todo puede ser.

Sigo sin saber a cual presentarme. La corta seguro q podría hacerla si todo va mas o menos bien, la media es el reto... Así que entreno para ella pero según se acerque la fecha haré ciertos simulacros para ver donde estoy realmente entonces.

Tengo algo de gripe y con lo que llueve toca estática... Esta semana la tengo complicada para entrenar... A ver si salvo los muebles al menos y me voy a los 200km al menos... De momento es el kmtraje mínimo por semana que me he puesto. En cuanto quite la gripe el mínimo serán 250.... Ya veremos.

Talueeeeee

 

He contactado con un entrenador de la zona para llevar un plan personalizado, no me voy a rendir a la primera

Espero que con su ayuda pueda seguir progresando. El consuelo que me queda, es que siempre puedo decidir en plena marcha si voy a la corta o a la clásica. Aun quedan 4 meses para ver si la evolución es positiva, quiero confiar.

Gracias por las respuestas, todo me ayuda.

 

pedro, pues es el mismo dia lagos y soplao. Yo tenia ganas ir un dia a lagos por ser d la tierra pero me gustó mucho mucho el soplao

 

Maldita gripe... Tengo el

Ese es el espiritu. Animo y a por todas... Con cabeza ese dia... Pero con animos siempre.

.....

Yo llevo una semana larga griposillo... Estaba mas o menos recuperado pero el finde volvi a coger frio en la flaka. Que ****** es no caer en la tentacion.

Lunes, martes y miercoles en el dique seco... Hoy tb deberia haber seguido hasta la comoleta recuoeracion pero no he aguantado mas y he hecho horita y media de estatica. Esta semana no saldre a la calle pero las sesiones de estatica espero cumolirlas y llegar a los 200km/semana.

Cada vez soy mas torpe con el teclado del telef jajaja

Talueeeee

 

Pues tal como esta el tiempo aquí por Galicia y la falta de salidas durante estas 2 ultimas semanas, creo que baje mi puesta a punto y rodaje.
Esperando que para un poco de llo ver. Jjjjjjjjj

 

Me lo temía. Habrá que deshojar la margarita. La verdad que el Soplao a mi tambien me encantó. Gracias.

 

Yo creo que la de 220 con un poco de preparación se puede hacer, tampoco hay que entrenar como un pro. Hacer ahora rodajes largos suaves, luego ir metiendo dureza y en fechas anteriores meter rutas serias. Luego descansar bien para la marcha, y sobre todo la comida. Es importante llegar a ese día bien alimentado e hidratado, y luego durante la marcha imprescindible.
El soplao siendo ya en junio da margen para hacer una buena primavera. Yo en abril y mayo ya meteré alguna ruta con ese desnivel. Y una vez tienes ese fondo cogido ya es cuestión de regularse.

 

Bueno otro microciclo que se acabó. Empiezo el segundo microciclo del segundo meso.

Esta semana ha sido todo estática porque no me he atrevido a salir con la gripe que tenía. Así que ha ncaído 216km al final. Este año llevo ya 1126 km. De momento las salidas más largas han sido de 70 km... que creo que para la altura de temporada no están mal.

Talueeeeeeeeeeeeeeeeee

 

Cuantas horas le metes por semana?

 

Entre 6 - 8 h. En cuanto llegue el buentiempo más. De todos modos en la estática se rueda muchísimo mas rápido.

Talueeeeee

 

Con la bici estática mejor cuantificar por horas y pulsaciones, los kilómetros son muy engañosos. 8 horas de estática ya es un ejercicio considerable.

Yo ahora dada la climatología no llevo ningún plan específico, lo mismo una semana hago 6 horas como otra 20. Es lo que hay en esta época. Pero intento ir haciendo base, hacer rodajes en zona de resistencia, rodajes largos, intervalos por debajo de umbral, etc... sin apretarme. Luego en marzo empezaré a hacer sesiones algo más exigentes y buenas tiradas. Y a partir de abril pues ir mejorando fuerza, combinando con fondo. Saludos

 

Otro más apuntado al soplao. Dorsal 423. Es mi primera cicloturista así que me conformaré con acabar la de 125 y disfrutar de ese día. Ahora a entrenar todo lo que se pueda y a ver si nos respeta ese día la temperatura, ya que aquí lo mismo llueve que te sale un día con viento sur que te ahoga

 

Buenas, ¿Sabéis si hay cajon preferente en base a tiempos de otros años? De hace dos años en concreto.
Muchas gracias!

 

Si, para los 100 primeros, club de Cabezón, invitados y los que finalicen la de 310 km.

Un saludo

 

Bien! Muchas gracias!

 

Buenos días.

La verdad que este fín de semana el perreo y la pereza del frío me ha vencido.

Y he hecho ayer y hoy 2 sesiones de rodillo de 3h 30' cada una. Rodando entre el 75-85% de la fcm. El resto de la semana de lunes a jueves 2h de rodillo cada día.

Los que entendeís de esto....qué creeís? Que puedo dar la semana como buena o que este fìn de semana he hecho el gamba y debería haber salido (el tiempo rodando no iba a ser mucho mayor).

Gracias y un saludo

 

Lo que no se puede negar es que con el rodillo has hecho callo en el culo, cosa bastante importante para hacer una marcha de gran fondo.
Por lo que dices en total has terminado la semana con 15h de rodillo, quien las pillará....

Cuando me subo en el rodillo lo más que hago es una hora, como mucho 90' y gracias.

Yo firmaría una semana como la tuya..