Series?

Hay muchos tipos de series. . .

 

coménta los tipos de series..no?


- Qué hora es?
- el día tiene 24h...

 

A ver, aunque me pueda caer la del pulpo, espero que nadie se sienta ofendido.

Desde el boom de los entrenadores personales, encontrar alguien que te ayude por amor al arte es sumamente complicado, porque la gente que entra en el hilo son:
-Entrenadores personales
-Amigos de entrenadores personales
-Gente que paga a un entrenador
-Gente que ya ha contestado a lo mismo mas veces y le da pereza
-Gente que entra a aprender.

Para colmo a poco que busques en este y otros foros, veras que hay "guerras" entre partidarios de según que entrenadores/planes de entrenamiento, asi que esta la cosa complicada, pero aun así si buscas encuentras mucha información pero es raro que alguien pueda/quiera dártela mascada.

Puedes echarle un ojo a este hilo: http://www.foromtb.com/threads/entrenamiento-y-fisiología-deportiva.1177579/ tiene petroleo.

Insisto, no lo digo por nadie de este hilo en particular, es solo una actitud que llevo viendo generalizada desde hace tiempo, en foros y en la carretera.

 

Bien...
Repito que yo no quiero que me hagan un plan de entrenamiento.

Yo lo que quiero...o me gustaría es que la gente ponga lo que hace.

Igual q ponen q tienen un tipo de bici...o tales ruedas....o sus vrónicas en las marchas.

 

Estoy contigo. Yo tampoco necesitó un plan, sólo quiero que me den alguna orientación por si voy por buen camino haciendo mis series que he citado antes.

 

Si sufres haciendo las series, y hay dias que no sientes las piernas, vas bien jijiji

 

busca una subida que tenga no más de un 6% y entre 1 y 5 km(ahora a lo mejor con 500 metros te va bien para empezar)te lias a subirla con una cadencia de entre 55 y 60 pedaladas y entre el 80 y 85% de tu fc y cuando lleges arriba o veas que no puedes más subes la cadencia a 90-100 y comienza a recuperar tu fc hasta el 60& y apartir de ahí recuperas la mitad de tiempo que has echado en subir(si has estado 5 mintutos con la serie recupera 2,5 minutos)asi a grosso modo pero que me corrija alguno que este más puesto en el tema que yo

 

Para mi, en la variedad esta la diversion.
En bicicleta lo que nunca he hecho es entrenamiento intervalico con recuperacion en parado, si pedaleando suave. Sobre todo cuestas, sprines y cambios de ritmo cortos (desde 30" a 2-3min), medios (5-15min) y largos (desde 20 hasta 1h), a diferentes intensidades, en progresion o manteniendo ritmo.

¿Se pueden evitar las series? Si, simplemente controlando lo que haces, y saber si un dia toca suave no meterte puertos, si un dia deberia trabajar intensidades altas con poca recuperacion tener una zona rompepiernas a mano... o si quieres trabajar ritmos constantes te toca una llanura de muuuuuuuchos kms y puertos largos.

 

Este me gusta, lo veo sencillo y para disfrutar entrenando. Me gustaria basarme en arrancadas, cambios de ritmo, un poco de fuerza en puertos y en llano series de potencia y descansos activos. Como lo ves?

 

Aquí tienes unos cuantos tipos de series para toda la temporada, te pone en que fase de la temporada hacerlas y como evolucionarlas.

http://www.ciclismoafondo.es/entren...paracion-fisica-ciclista-cortos-poco-tiempo/2

Respecto s las series en cuesta, por ejemplo.
Calentar 20'+5x(5' a 60 de cadencia y descansar 2' a 100 de cadencia)+15' enfriar.
Las puedes hacer por debajo del umbral, o a umbral si quieres endurecerlas.

Es más cómodo hacer las series en rodillo, y las primeras veces lees la nomenclatura y asusta un poco, pero una vez que lo haces, es más fácil de lo que parece

 

Supongo que, dependiendo del nivel de cada uno, con las de fuerza (5' a plato y cadencia 60-65 + 2' platillo cadencia 100 y recuperación de 7') se puede notar bastante.

 

El entreno varía muuucho, pero un ejemplo de una semana tipo mía es (sin competición el fin de semana)

Lunes: rodar, entre 2:30-3:30 manteniendo cadencia entre 90-100, pulso entre 159-171 (el pulso por lo que me han dando en la prueba de esfuerzo)
Martes: descanso por motivos laborales.
Miércoles: día de series, ahora mismo ando con las de 20' + 20' recuperación (hacer entre 3 y 5 repeticiones, dependiendo del tiempo disponible) o con las de fuerza (5' cadencia 60-65 + 2' cadencia 100 y 7 de recuperación) esto repetirlo mínimo 5 veces.
Jueves: intento hacer entre 3:30-4 horas, a ritmo suave, dependiendo de las sensaciones por las series del dia anterior.
Viernes: descanso/descanso activo
Sábado y/o domingo: salida con grupeta. A veces los domingos son de recuperación.

 

yo sigo unas reglas basicas:
- divides el año en fases, de forma que como regla general, siempre predomina el rodar a ritmo. Regla general no aumentar el volumen mas de un 10-15% de semana a semana, y controlar que no nos pasamos de rosca.
- segun avanzas de fase metes un poco mas de ritmo, pero la mitad del entreno siempre sera rodar a ritmo.
- desde la primera fase (y hasta el final) debes intentar introducir series cortas, a tope, empezando por esprines de pocos segundos, hasta 1min/2min
- a partir de la segunda fase empiezas a meter series a ritmo medio (como he dicho a un ritmo un pelin superior), y series cortas en cuesta
- a partir de la tercera fase, introduces series largas a ritmo medio, las series cortas ya las puedes hacer mas fuertes o hacerlas en cuesta.
- cuanto mayor es la intensidad, y la duracion mayor es el descanso. Si queremos aumentar el tiempo que aguantamos en una zona... hay que ir paulatinamente reduciendo los tiempos de recuperacion, si queremos aumentar la potencia los descansos han de ser mayores y completos.
- cada semana vas a aumentando el tiempo de las series que toquen, ya sea aumentando el tiempo o el numero de repeticiones
- segun te encuentres cada 3,4 o 5 semanas debes meter una semana de recuperacion, en la que solo ruedes suave, metas alguna arrancada y si puedes aproveches para hacer algun test.

esa es la idea, poco a poco ir avanzando las intensidades que vas a desarrollar, poco a poco ir haciendo mas tiempo a mas intensidade, pero siempre predominando el rodar a ritmo, si estas fatigado ese ritmo sera mas bajo (para recuperar).

Lo he explicado con series, pero no tienen porque ser cronometradas, simplemente que hacer unos intervalos con descanso predeterminado hace que sea mas facil planificar una progresion.. por ejemplo si queremos llegar a hacer 20min a una intensidad, empezamos con intervalos de 5min, y vamos aumentando los intervalos, el numero de repeticiones, reduciendo el descanso... hasta hacerlos del tiron. Esto mismo saliendo con la grupeta.. es complicado normalmente si hay alguien o algunos mas fuertes... te toca hacer lo que a ellos les apetezca o les toque, tu vas a rueda y a capear el temporal, muchas veces es rodar con el gancho en llano para no quedarte solo, y subir a tu ritmo (reventado) en las cuestas porque no llegas con fuerza. Si lo haces solo, es mejor, si controlas no meter terreno con subidas largas de primera hora, y aprovechar las tachuelas, las cuestas, ir introduciendolas, hacer bucles... controlar el tiempo que tardas en hacerlas... esta forma, para mi es la ideal, pero es muy complicado porque debes vivir en una zona que tenga de todo y a mano.

 

Muy útil, me lo apunto muchas gracias da gusto que alguien te oriente un poco. Cada uno tenemos su plan y su adaptación pero estas aportaciones te ayudan para tener más idea sobre los entrenamientos.

 

Buenos días.

La verdad que este fín de semana el perreo y la pereza del frío me ha vencido.

Y he hecho ayer y hoy 2 sesiones de rodillo de 3h 30' cada una. Rodando entre el 75-85% de la fcm. El resto de la semana de lunes a jueves 2h de rodillo cada día.

Los que entendeís de esto....qué creeís? Que puedo dar la semana como buena o que este fìn de semana he hecho el gamba y debería haber salido (el tiempo rodando no iba a ser mucho mayor).

 

El gamba no se, pero 3.5 h de rodillo si me parece excesivo, ten en cuenta que una hora de rodillo equivale entre 1.5 y 2 h de calle.
Soy de los que opinan que si se puede hay que salir a la carretera, bastante tenemos (por lo menos los que vivimos en el norte) en tener que hacer rodillo cuando llueve y no se puede salir... hay que aprovechar!
Saludos.

 

Que es una pasada que aguantes tanto en el rodillo.

 

Si..tienes toda la razón....pero cuando falta la motivación...
A falta de pan...

A nivel entreno es comparable las sesiones de rodillo que hice con salir a la carretera el mismo tiempo?

 

No. En rodillo equivale a más tiempo de carretera. No tienes bajadas sin pedalear o semáforos....

 

según dicen 1h de rodillo = 1:20 de bici en carretera.