Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo entiendo que hay algún efecto negativo, pero no hasta el punto de cargarse el entrenamiento, si hablamos de dosis normales de vitamina C. Ahora, si te tomas una espuerta pues a lo mejor si te cargas todas las adaptaciones conseguidas.

Yo soy muy de cítricos, con lo que tomo bastante vitamina C. En ayunas tomo agua de limón con una cucharada de miel. He empezado este invierno y todavía no he pillado ningún catarro de garganta (... toco madera ). Luego en el desayuno, el postre, siempre es una naranja o un par de mandarinas.

Con todo esto, estoy satisfecho con las adaptaciones que voy consiguiendo. Quizá sin la vitamina C serían algo mayores, dentro de la mediocridad en la que me muevo, pero, sinceramente, creo que no me merecería la pena.

 

En serio os llegáis a plantear dejar de ingerir vitamina C para obtener unas mínimas ganancias en el entrenamiento. Me refiero a ingerirla en la dieta normal no en pastillas, que es un error siempre. Hay mil alimentos que la llevan, si te hacen falta suplementos es que no comes bien.
Mi vecino de al lado es maratoniano, va a Sevilla a ver si baja de 2h7 para tener plaza para Río y come naranjas como cualquier ser humano normal con dieta equilibrada.

 

Para este tipo de series.- Billats, espigados... el pulso no vale. Debes hacerlas por potencia. Te comento cómo lo hacía yo el año pasado ( sin medidor) sabiendo que ni de lejos me acercaba a los w prescritos en ese tipo de entrenamientos y que por tanto no consdeguiría tantas adaptaciones como si los hubiese hecho por w:
- pseudo15s: en un recorrido completamente llano intentaba mantener una velocidad de 27kmh( fase OFF) durante 2'45" y esprintada " a tope" 15" para volver a seguir( por ejemplo alcanzaba 40-50kmh al final de esos 15" y luego seguía otros 2'15" a 27km/h hasta el siguiente sprint de 15".
En resumen las partes OFF a un ritmo exigente( que no te permita recuperarte completamente entre sprints).
Puedes empezar haciendo 15 15s y vas subiendo cada semana 2 más( también puedes intentar subir la intensidad OFF( la ON siempre a tope y cada semana verás que haces más 15s, a más velocidad y con menos ppm) yo lo que notaba es que el pulso se me desacopleba menos y me bajaba rápido para ajustarse en las fases ON-OFF( las primeras semanas tenía muchísimo desacople cardiaco .
- pseudoBillats. son mucho más difícil hacer sin PT porque las fases On no son " a tope" sino que se hace 3' al P6 y la fase OFF 3' a la mitad de esa intensidad. Por pulso no se puede hacer( como mucho igual por velocidad( sólo en rodillo q no hay aerodinámicas) si la resistencia del rodillo es constante y no exponencial)
Ten en cuenta que la velocidad varía por viento, temperatura, pendiente.... así que no es 100% fiable y debes combinar velocidad, pulso, sensaciones... y lo mejor si te compras un potenciómetro. Yo desde que lo tengo puedo entrenar muchísimo mejor.
Hasta que lo tengas te recomendaría que hagas entrenamiento continuo( Z3) y te lías menos para conseguir probablemente las mismas adaptaciones

 

Yo no pienso dejar de tomar vitamina C. Es esencial para la salud( acordaos del escorbuto que pillaban los marineros por no tomar alimentos frescos( vitamina C...). Sólo lo he puesto para ver qué os parecía el estudio, a mí me ha parecido interesante

 

Yo creo que ese estudio se referirá a un exceso de vitamina C, de hecho el estudio lo hacen suplementando a los atletas, que seguranente, ya lleven una dieta correcta y tengan cubierta la necesidad con ella.

 

Dos cosas, echa un bidón de hidratos para el entreno, cada 30 min ves dando un trago largo, te tiene que durar para 3/4 tomas siendo la última a los 20/30 min de acabar. Yo lo hago así y llego bien al final.
Sobre la leucina, compra zumo de melocotón o naranja, lo que más te guste, y te lo tomas mezclado. Prúebalo así y ves como te va.

 

Sí, a esto me refiero a que muchas veces la gente toma suplementos vitamínicos innecesariamente. Si llevas una buena alikentación variada no necesitamos vitamina C suplementaria

 

Por supuesto que sí. Yo como una naranja cada día, en total 4/5 piezas de fruta, y ningún problema. Se habla de tomar en exceso, bien por medio de la suplementación o porque comas sin conocimiento. Pero lo que normalmente comemos nosotros no da para eso.

 

El año pasado tomaba leucina en polvo( es mucho más barata que en pastillas pero tiene un sabor horrible y se disuelve muy mal con lo que es difícil saber qué cantidad tomas. Este año en pastillas de 1gr de myproteyn y mucho más cómodo y agradable 0 molestias

 

El caso que yo creo que ni vitamina C ni el resto de suplementos que nos venden nos harían falta con unq buena alimentación..... Yo acqbo de comprar beta-alanina, será lo primero en mi vida que pruebe y simplemente lo hago porque no hqn podido demostrar 100% que No sirva para nada, como en lq mayoría de suplementos si han hecho. Y para ver si me ayuda con mis dolores de patas al arrancar, que a veces no veas que martirio....

 

Tengo la de polvo de my protein y hecho un cacito a la siguiente compro en pastillas.

 

Ok victor, gracias.
Un saludo

 

tus papilas gustativas lo agradecerán, Leucina en polvo es lo peor q he comido nunca.

 

Yo meto 250ml de zumo de melocotón, uva y manzana, el q venden en Mercadona, en un mezclador con los 3grs de leucina. Lo mueves y se mezcla bien. De sabor, ningún problema.

 

Los catalanes sois tipos duroos e insensibles

 

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Yo soy de Tarragona, casi Valencià... no soy tan duro.

 

Yastamos, que los de Valencia somos Nenazas, no?
Oyes que yo soy de l'horta y llevo sillin de carbono eh. Eso si, he andao mucho por Bilbao.
Saludos @melorri &cia

 

Que le digan a Milton Ramos si es mala la vitamina C, jejeje:

https://www.facebook.com/video.php?v=960921010661337

 

yo empecé la semana pasada los quinces con 20 rept al 50% del P6 las partes off, y ésta he hecho 20 repeticiones al 55% del P6 la parte off, me han subido los vatios normalizados (debido al incremento de intensidad de la parte off supongo) ,pero lo que más me ha gustado es que las pulsaciones normalizadas se han mantenido igual que la semana pasada, aunque la intensidad del ejercicio ha aumentado.

 

Sigo el post atentamente desde hace unos meses, me parece muy interesante, el lunes empiezo con el especifico, y después d un par de semanas entrenando series largas en Z4, me gustaría empezar con las billats.
Dispongo de un bkool, y hoy he dado 319 W, en el test de 20 minutos, ¿Podriais decirme en que consisten las billats, y en que rangos de potencia se ejecutan?.

Gracias !!!!!!!!!!